ビタミンB5は何をしますか？

コンテンツ

• ビタミンB5とは何ですか？
• ビタミンB5の供給源
• どのくらいのビタミンB5を摂取する必要がありますか？
• 病状での使用
• B5の化粧品用途
• B5化学物質
• 持ち帰り

ビタミンB5とは何ですか？

パントテン酸とも呼ばれるビタミンB5は、人間の生活にとって最も重要なビタミンの1つです。血球を作るために必要であり、それはあなたが食べる食物をエネルギーに変換するのを助けます。

ビタミンB5は8つのBビタミンの1つです。すべてのビタミンBは、あなたが食べるタンパク質、炭水化物、脂肪をエネルギーに変換するのに役立ちます。ビタミンB群は次の目的にも必要です。

• 健康な肌、髪、目
• 神経系と肝臓の適切な機能
• 健康な消化管
• 体全体に酸素を運ぶ赤血球を作る
• 副腎でセックスとストレス関連のホルモンを作る

ビタミンB5の供給源

十分なビタミンB5を確実に摂取するための最良の方法は、健康的でバランスの取れた食事を毎日食べることです。

ビタミンB5は、良い食事に取り入れやすいビタミンです。次のようなほとんどの野菜に含まれています。

• ブロッコリ
• キャベツ科のメンバー
• 白とサツマイモ
• 全粒穀物

B5の他の健康的な供給源は次のとおりです。

• きのこ
• ナッツ
• 豆
• 豆
• レンズ豆
• 肉
• 家禽
• 乳製品
• 卵

どのくらいのビタミンB5を摂取する必要がありますか？

ほとんどの栄養素と同様に、ビタミンB5の推奨摂取量は年齢によって異なります。これらは、米国の医学研究所によって設定された推奨1日摂取量です。

米国でビタミンB5が不足していることは非常にまれです。一般的に、栄養不良の人だけがB5欠乏症になります。メイヨークリニックによると、ビタミンB5の欠乏がそれ自体で医学的問題を引き起こす可能性は低いとのことです。しかし、B5欠乏症の人は、他のビタミン欠乏症を同時に経験していることがよくあります。 B5欠乏症の症状には、次のようなものがあります。

• 頭痛
• 倦怠感
• 過敏性
• 筋肉協調障害
• 胃腸の問題

十分なビタミンB5を摂取し始めると、通常、症状は消えます。

病状での使用

人々は、さまざまな状態を助けるためにビタミンB5サプリメントと誘導体を服用しています。これらの状態には以下が含まれます：

• ニキビ
• ADHD
• アルコール依存症
• アレルギー
• 喘息
• はげ
• 灼熱の足症候群
• 手根管症候群
• セリアック病
• 慢性疲労症候群
• 大腸炎
• 結膜炎
• 痙攣
• 膀胱炎
• ふけ
• うつ病
• 糖尿病性神経痛
• めまい
• 前立腺肥大
• 頭痛
• 心不全
• 不眠症
• 過敏性
• 足がつる
• 低血圧
• 低血糖
• 多発性硬化症
• 筋ジストロフィー
• 神経痛
• 肥満
• 変形性関節症
• パーキンソン病
• 月経前症候群
• 呼吸器疾患
• 関節リウマチ
• サリチル酸中毒
• 舌の感染症
• 創傷治癒
• 酵母感染

メイヨークリニックによると、人々はこれらの状態のためにビタミンB5を服用していますが、それがほとんどの状態に役立つという証拠はほとんどありません。その有効性を判断するには、より科学的な研究が必要です。

B5の化粧品用途

ビタミンB5は、メイクアップだけでなく、髪や肌の製品にもよく加えられます。 B5から作られた化学物質であるデクスパンテノールは、肌に潤いを与えるように設計されたクリームやローションに使用されています。

ヘアケア製品では、B5はボリュームと光沢を追加するのに役立ちます。スタイリングや化学薬品で傷んだ髪の質感を改善するとも言われています。ある人は、ビタミンB5の一種であるパンテノールを含む化合物の適用が薄毛を止めるのを助けることができることを発見しました。ただし、髪が元に戻ることはありません。

B5化学物質

また、かゆみを和らげ、次のような皮膚の状態からの治癒を促進するために皮膚に適用することもできます。

• 湿疹
• 虫刺され
• ツタウルシ
• おむつかぶれ

デクスパンテノールは、放射線療法による皮膚反応の予防と治療にも使用されています。

研究者たちはまた、ビタミンB5から作られた化学物質であるパントテン酸を研究して、コレステロールを下げることができるかどうかを調べています。ある人は、パンテチンを最大16週間毎日服用すると、LDL-C、つまり「悪玉」コレステロールを下げることができると報告しました。この研究はまた、冠状動脈性心臓病のリスクを下げるのに役立つことも発見しました。

持ち帰り

ビタミンB5は、体が血球を作り、食物をエネルギーに変換するのを助ける重要なビタミンです。さまざまな食品を取り入れたバランスの取れた健康的な食事をしている限り、ビタミンB5の欠乏に悩まされたり、サプリメントを使用したりする必要はほとんどありません。