「セルフガスライティング」とは何ですか？それを学ぶにはどうすればよいですか？

コンテンツ

• 自己ガス灯はどのように見えますか？
• これはおなじみですか？もしそうなら、ここで少し一時停止してください。
• どんなに孤立したり、混乱したりしたとしても、あなたは一人ではないことを忘れないでください。そして、あなたは狂っていません！

いいえ、あなたは「敏感すぎ」ではありません。

「私はおそらくそれから大したことをしているだけです…」

今では、概念としてのガスライティングは実際にはかなり広く知られていますが、その起源は私たちがそれをより明確に定義するのに役立ちます。

それは、夫が毎晩ガス灯を少し下げて妻を混乱させるという古い映画から生まれました。彼は、妻が光と影の変化に気づいたことを、それがすべて彼女の頭の中にあると言って否定しました。

彼は他のこともして、アイテムを隠したり、アイテムを紛失したと主張したりするなど、彼女が「紛失した」と彼女に思わせるようにしました。

これはガス灯です。誰かに自分の考え、感情、現実、さらには正気さえも疑わせるために制定された、ある種の精神的虐待と操作です。

私はこの心理的戦術の理解と外部化をサポートする多くのクライアントと協力していますが、最近、時間の経過とともにガス灯が深く内部化される可能性があることに気づきました。

それは私が自己ガス灯と呼ぶもののモードに移行します-しばしば、自分自身への絶え間ない、毎日の疑問と自信の崩壊に現れます。

自己ガス灯はどのように見えますか？

自己ガス灯はしばしば思考や感情の抑制のように見えます。

たとえば、誰かが鈍感または有害なことを言ったとしましょう。あなたは自分の気持ちが傷ついていることに気付くかもしれませんが、それから-ほぼ瞬時にそして衝動的に-あなたはこう思います：「私はおそらくそれからあまりにも大きな取引をし、敏感すぎます。」

問題？あなたはその間のBを理解するために一時停止することなくポイントAからポイントCに跳躍します-あなたが感じて表現する権利を持っているあなた自身の非常に有効な感情！

では、この形式のガスライティングにどのように挑戦するのでしょうか。それは一見シンプルです。私たちは自分の経験と感情を肯定します。

これはおなじみですか？もしそうなら、ここで少し一時停止してください。

深呼吸をしてください。あなたの下の地面を感じてください。

私の後に繰り返してください：「私の感情は有効であり、私にはそれらを表現する権利があります。」

これは最初は間違っていると感じるかもしれないことに注意してください。この感覚に興味を持ち、より真実に感じ始めるまでこの肯定を繰り返してください（これは、この瞬間ではなく、時間の経過とともに発生するプロセスである可能性があります-それも大丈夫です！）。

次に、日記または白紙を取り出して、この瞬間に浮かび上がるすべてのことを、判断や意味を付けることなく書き留めてください。

次のプロンプトに応答することで、これらの感情を探求することもできます（言葉、描画/アート、さらには動きによるものかどうか）。

• 自己ガス灯は過去にどのように私の生存に役立ってきましたか？どのように対処するのに役立ちましたか？
• 自己ガス灯は、この瞬間（または将来）にどのように私に役立たなくなりますか？私はどのように傷つけられていますか？
• 自分に共感を実践するために今できることの1つは何ですか？
• これを探求するとき、私は自分の体の中でどのように感じますか？

自分自身にガス灯を当てることは、過去に有毒な状況や人間関係に適応するのに役立ったかもしれませんが、現在から解放することを学びながら、このサバイバルスキルを尊重することができます。

どんなに孤立したり、混乱したりしたとしても、あなたは一人ではないことを忘れないでください。そして、あなたは狂っていません！

ガスライティングは非常に現実的な心理的虐待の戦術であり、非常に深く内面化される可能性があります。そして、あなたはそれをあなた自身の真実として信じ始めるかもしれませんが、それはあなたの真実ではありません！

あなたはあなたの真実を知っています-そして私はそれを見て尊敬しています。それを自分で尊重することも習慣であり、それは勇敢なことです。

あなたは素晴らしく弾力性のあるAFです。時間をかけてこの記事を調べ、自分でチェックインしてくださったことをとても誇りに思います。怖くても。

レイチェル・オーティスは、身体療法士、クィア交差フェミニスト、身体活動家、クローン病の生存者、そしてサンフランシスコのカリフォルニアインテグラル研究所をカウンセリング心理学の修士号で卒業した作家です。レイチェルは、その栄光のすべてで体を祝いながら、社会的パラダイムを変え続ける機会を提供することを信じています。セッションは、スライディングスケールとテレセラピーを介して利用できます。 Instagram経由で彼女に連絡してください。