そのおなかの脂肪を失います！

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クランチします。私たちはブラストをアブします。私たちは炭水化物を避けます。一体、私たちはナイフの下に行ってアブフラブを取り除きます。

残念ながら、最近の研究では、崩れるまでクランチし、エネルギーがなくなるまでダイエットできることが示されていますが、日々がストレスに満ちている場合は、完璧な6パック（またはより平らな中央部）があなたを逃し続けます。

これは、腹部の脂肪が体の他の場所の脂肪とは異なる機能を果たしているためです。それはより多くの血液供給とストレスホルモンであるコルチゾールのより多くの受容体を持っています。コルチゾールレベルは1日を通して上下しますが、一定のストレス下にある場合、生成するホルモンの量は上昇したままです。ストレスが高く、その結果、コルチゾールレベルが高くなると、腹部にコルチゾール受容体が増えるため、より多くの脂肪が腹部に蓄積されます。

しかし、慢性的なストレス（たとえば、交通渋滞によって引き起こされる緊張ではなく、解き放たれる結婚、嫌いな仕事、健康上の問題によって生み出される種類）に対して支払う代償はabflabだけではありません。慢性的に高いコルチゾールレベルはまた、脳内のニューロンを殺し、ドーパミンやセロトニンなどの心地よい神経伝達物質を妨害し、うつ病やよりストレスを感じる可能性があります。

より多くのストレス=より多くの脂肪

要するに、腹部脂肪の問題全体は、ビキニでの見た目をはるかに超えています。腰の脂肪（研究者は中心性肥満と呼んでいます）は、心血管疾患、2型糖尿病、およびいくつかの種類の癌の発生率が高いことに関連しています。バージニア工科大学の助教授であるブレンダ・デイビー博士は、遺伝が全体的な体型（つまり、あなたが「梨」ではなく「リンゴ」であるかどうか）に影響を与えることは事実ですが、ブラックスバーグでは、「遺伝学は、腹部脂肪に関連する最も深刻な病気を発症する傾向の25〜55％しか占めていません。残りは、ライフスタイルです。」

カリフォルニア大学サンフランシスコ校（UCSF）で進行中の研究によると、体が他の方法で薄い場合でも問題ではないことが示されています。ストレスレベルが高い場合、腹筋脂肪が増加します。 「「高ストレスレスポンダー」と呼ばれる人々（他の人よりもストレスに反応してより多くのコルチゾールを分泌する人々）は、体重に関係なく、より多くの中心脂肪を持っています」と、精神科の助教授であるエリッサエペル博士は言います。 UCSFと閉経前の女性のストレスと食事行動に関するいくつかの研究の著者。

abflabを失うための最良の食事

これはすべて、開始する簡単な場所が1つあることを意味します。中央部の脂肪を取り除きたい場合は、瞑想、運動、深呼吸などのストレス軽減技術を導入することから始めます。マサチューセッツ州チェスナットヒルにあるマインド/ボディメディカルインスティテュート-ハーバートベンソン医学博士によって設立されました。 リラクゼーションレスポンス （Quill、2000）そしてストレスの有害な影響に関する専門家-参加者が体重増加に役割を果たすホルモンの変化を引き起こすストレッサーを管理することを学ぶライトアッププログラムでこれらの技術のすべてを利用します。

ライトアッププログラムには、減量を成功させるために不可欠なもう1つの要素があります。参加者は、魚、ナッツ、種子、全粒穀物、豆、果物、野菜などの栄養価の高い食品を強調する地中海式ダイエットに従います。典型的なアメリカの食事とは異なり、地中海の食事計画は飽和脂肪と加工食品を排除または制限し、適度な量の健康的な脂肪、特にオメガ-3必須脂肪酸を含みます。 （オメガ3の最良の供給源は、サーモン、ニシン、イワシ、サバなどの脂肪の多い魚です。魚が苦手な場合は、亜麻仁やクルミを試してください。）

地中海式ダイエットは、研究者が私たちの体の多くのシステムや臓器に抗炎症効果をもたらすと言っているようです。つまり、慢性ストレスの破壊的な効果と戦うことを意味します。

真の抗ストレス食品

いわゆる「コンフォートフード」（クッキー、パン、パスタなどの炭水化物が豊富な食品）を食べると、短期的には落ち着くのに役立つかもしれませんが、「「コンフォートカーブ」に注意してください」に注意してください。時間が経つにつれて、低繊維、高炭水化物（そして高カロリー！）の食品でストレスを軽減しようとするために支払う代償は、より腹部の脂肪になります。

彼女の最新の研究で、エペルは、ストレスに反応して過食する男性と女性は、インスリンとコルチゾールの両方のレベルが高く、糖尿病を含むより深刻な病気のリスクを高めることを発見しました。

長期的なストレス解消に最も有望な栄養素は、地中海ダイエットの要であるオメガ-3脂肪酸です。奇妙に聞こえるかもしれませんが、これらの「良い」脂肪をより多く摂取することは、腹部脂肪を含む体脂肪の減少に関連しています。最近のいくつかの研究では、オメガ3脂肪を食べると、別のストレスホルモンであるエピネフリン（別名アドレナリン）の排出量が減少する可能性があることが示されています。

専門家は、高いコルチゾールレベルが腹部脂肪の異常な蓄積とそれに続く生命を脅かす病気の発症に寄与することを知っていますが、スペアタイヤを永久に収縮させる魔法の釘をまだ思い付いていません。長期的には、定期的な運動、リラクゼーション法、地中海スタイルの食事などの習慣を取り入れることが、健康的で幸せな生活を作り出すための鍵です。

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