心理的ストレス、身体的ストレス、感情的ストレス

コンテンツ

• 概観
• 心理的ストレスの定義
• 心理的ストレスの影響
• 心理的ストレスの兆候
• ストレスを管理する方法
• バランスを見つける
• 自分に親切にする
• 信頼できる人に頼る
• 日記をつける
• バランスの取れた定期的な食事をする
• 定期的な運動
• 十分な休息をとってください
• リラクゼーション練習
• 心配のスケジュールを立てる
• 専門家との協力

概観

ストレス。私たちの多くが恐れている4文字の言葉です。上司との緊張したやり取りであろうと、友人や家族からのプレッシャーであろうと、私たちは皆、時々ストレスの多い状況に直面しています。

私たちの一部にとって、これらのイベントは散発的に発生します。他の人にとって、毎日のストレスは日常生活の一部です。

心理的ストレスの定義

私たち全員が負のストレスを特定できる可能性は十分にありますが、ストレスもまた正になる可能性があることをご存知ですか？

ユーストレスと呼ばれる良いストレスは、実際にあなたに有益である可能性があります。悪いストレスや苦痛とは異なり、良いストレスはやる気、集中力、エネルギー、パフォーマンスに役立ちます。一部の人にとっては、それはエキサイティングな気持ちになることもあります。

一方、悪いストレスは、通常、不安、懸念、およびパフォーマンスの低下を引き起こします。また、不快に感じ、対応しなければ、より深刻な問題につながる可能性があります。

心理的ストレスの影響

苦痛の長期的な影響が私たちの健康を損なう可能性があることは秘密ではありません。

ストレスは私たちの生活に悪影響を与える能力を持っています。頭痛、消化器系の問題、睡眠障害などの身体状態を引き起こす可能性があります。また、混乱、不安、うつ病などの心理的および感情的な緊張を引き起こす可能性があります。

アメリカ心理学会によると、未治療の慢性的なストレス、または一定で長期間続くストレスは、高血圧または免疫力低下を引き起こす可能性があります。

それはまた肥満および心臓病の開発に貢献できます。

心理的ストレスの兆候

ストレッサーと実際のストレスには違いがあります。ストレッサーは、ストレスを引き起こしている人、場所、または状況です。ストレスは、これらのストレッサーの1つまたは組み合わせに対する実際の応答です。

ストレスを引き起こす可能性のある状況はいくつもあります。資格のある心理療法士であるゲイリー・ブラウン博士は、より一般的なストレス要因には次のようなものがあると述べています。

• 家庭での関係の葛藤
• 新規または増加する仕事の責任
• 増大する需要
• 財政的緊張
• 愛する人の喪失
• 健康上の問題
• 新しい場所に移動する
• 自動車事故や暴力犯罪などの1つまたは複数のトラウマ的事件への暴露

ストレスの兆候を見つける方法を知ることは、その悪影響を管理する方法を開発する最初のステップです。

慢性ストレスのより一般的な身体的、心理的、および感情的な兆候には、次のものがあります。

• 急速な心拍数
• 高血圧
• 圧倒される
• 倦怠感
• 睡眠困難
• 貧弱な問題解決
• ストレッサーが消えないことを恐れて
• 1つ以上のストレッサーについての永続的な考え
• 社会的撤退、悲しみの感情、欲求不満、感情的コントロールの喪失、休息不能、自己投薬などの行動の変化

ストレスを管理する方法

ストレスの管理に関しては、簡単な変更を加えるだけで、全体的な健康状態を改善し、ストレスを軽減することができます。ストレスの多い状況で利用できるツールや戦略を用意しておくと、ストレスレベルの上昇を防ぐことができます。

バランスを見つける

圧倒されることなく快適に忙しく過ごせるように、時間の一部を構成することが重要だとブラウンは言います。 「一生懸命働くことは、通常、効率的に働くことと同じではありません」と彼は言った。実際、働きすぎは生産性を低下させる可能性があります。

自分に親切にする

ストレスを感じているからといって、自分が弱くないということを理解することは重要だとブラウンは言う。ストレスはあなたの人生のストレッサーに対する非常に正常な反応です。

信頼できる人に頼る

ストレスレベルが上がる前に、友人、家族、同僚など、信頼できる人に連絡してください。気持ちを共有したり、懸念を払拭したりすることで、ストレスを減らすことができます。

日記をつける

一日を振り返るために時間を確保してください。あなたが持っている考えや感情を書き留めてください。これは、ストレッサーを理解し、ストレスにどのように反応するかを理解するのに役立つ便利なツールになるとブラウンは言います。

バランスの取れた定期的な食事をする

それがストレスを管理することになると、適切な栄養はあなたの友達です。食事を抜くと血糖値が下がり、気分が低下することがあります。場合によっては、これは激しい怒りと欲求不満の感情を引き起こすこともあるとブラウンは言います。

定期的な運動

定期的な身体活動に従事することは、あなたの全体的な健康を改善し、あなたのストレスレベルを減らすことができます。運動すると、あなたの体はエンドルフィンを放出します。これらの快適なホルモンは、うつ病や不安の症状を和らげることもできます。

十分な休息をとってください

疲れるとストレス管理能力が低下します。推奨される毎晩7〜9時間を取得してみてください。不眠症がある場合は、できるだけ多くの睡眠をとり、日中の休息時間を増やしてください。

リラクゼーション練習

これらのエクササイズには、深呼吸、ゆっくりとした呼吸、漸進的な筋肉の弛緩などがあり、さまざまなグループの筋肉の緊張と弛緩を伴います。

心理学者のラッセルモルフィット博士は、これらのエクササイズを練習するために、3分間、1日に3回のエクササイズを試してみると言います。

心配のスケジュールを立てる

最初は気まずいかもしれませんが、心配をその日の特定の部分にスケジュールすることを検討してください、とMorfittは言います。 「私たちがストレッサーを故意に探し出し、回避したりエスケープしたりせずに恐れに傾くと、しばしば力を失います」と彼は言った。

専門家との協力

セラピストやメンタルヘルスの専門家も、ストレスを管理する方法を見つけるのに役立ちます。

Loma Linda University Behavioral Medicine CenterのDr. David J. Puderは、ストレスが慢性的であるか、毎日の頭痛、激しい顎、線維筋痛症、または継続的な疲労を伴う場合は、メンタルヘルスの専門家との協力を検討すると言います。

うつ病、自殺念慮、パニック発作の感情がある場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください。

メンタルヘルスの専門家を探すときは、友人や家族に紹介を頼んでください。最初のセッションの後、Puderは次の質問について熟考するように言います：

• あなたはセラピストを信頼しますか？
• 聞いて理解しましたか？
• あなたが彼らに同意しない場合、あなたは率直に発言するのが快適だと思いますか？
• 彼らがあなたを個人として気にかけていることがわかりますか？

これらの質問に答えることは、この人があなたに適しているかどうかを判断するのに役立ちます。

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