冬のレーストレーニングの7つの予期しない特典

コンテンツ

• 精神的なタフさを構築します。
• 冬は実際に理想的なランニング温度を作ることができます。
• トレッドミルの実行を楽しみにしています。
• トレーニングは、長い冬が短く感じるのに役立ちます。
• あなたはより強い体を作ります。
• あなたは新しい友達に会うでしょう...
• ...または、必要なだけの時間を奪います。
• のレビュー

春のレースの日には特典があります：穏やかな気温、共有 それは-ついに-晴れ-アウト エネルギー、そしてシーズンへの前向きなキックスタート。しかし トレーニング 春のレースの場合（つまり、北に住んでいる場合は毎週氷点下の寒さに耐え、日中のランニングでは限られた時間数に対処します）？それは気が遠くなることがあります。

そして、それはあなたがどこに住んでいても調整です。 「冬はどこにでもあります」とボストンアスレチックアソシエーションのランニングクラブコーチであるマイケルマクグレインは言います。 「フロリダにいる場合でも、50度の気温に慣れていなければ、トレーニングは難しい場合があります。」

しかし、寒い日をロングランやヒルスプリントで満たすことには、いくつかの利点があります。ここでは、そのうちの7つ-北東部に拠点を置くランナーとランニングコーチからまっすぐです。

精神的なタフさを構築します。

「厳しいコンディションで走ると、かなりひどい気分になります」と、エリートランナーでアディダスのランニングコーチであるアマンダナースは言います。 「私の最も印象的なランのいくつかは、まつげ用のつららがあり、スニーカーにYaktraxが必要で、所有しているすべての暖かいレイヤーを着用していたときのものでした。チームメートの中にはスキーゴーグルを着用した人もいました。」

その結果、自信をつけることができます。これは、レース当日の準備ができていると感じるための鍵です。それらの厳しい日々を振り返ることは、レースを通してあなたをパワーアップするのにも役立ちます（あなたがいるとき、あなたは知っています フィーリング あなたの足、肺、そして心臓、なぜあなたがこれに再びサインアップしたのか自問してください）。エキノックスチェスナットヒルのプレシジョンランニングラボのマネージャーであるアンジェラルービンは、次のように述べています。 「精神力はレースの最大の要素の1つです。」

冬は実際に理想的なランニング温度を作ることができます。

だからあなたは氷と雪と風を恐れています。 「冬と春の競合状態は夏よりも良い場合があります。夏の湿度と暑さを忘れがちです」とMcGrane氏は言います。冬のランニングは、アレルギーや空の高温に対処する必要がないことを意味します。どちらもあなたを遅くする可能性があります。 （関連：雨の中でのトレーニングの驚くべき利点）

「60度または65度を超え始めると、全体的なパフォーマンスが低下し始めます」とMcGrane氏は言います。脱水症状を起こし、主要な電解質を失う可能性が高くなり、けいれんや倦怠感を引き起こす可能性があります。

そのため、実際には寒い条件が望ましい場合があります。 「40度はレース中にかなり熱くなる傾向があるので、レースに最適な温度です」とナースは言います。このすべての最良の部分：実行中にレイヤーを重ねて捨てることで、温度を制御できると彼女は言います。

トレッドミルの実行を楽しみにしています。

うん、あなたはその権利を読んだ。外にいるという考えに耐えられない日には、休息としてトレッドミルが走っているのが見えます（そして他にいつそれを言うことができますか？！）。 「トレッドミルを使用すると、走りたい速度を設定したり、トレーニングしたい高度を作成したりできます」とナース氏は言います。トレッドミルクラス（BarryのBootcampまたはEquinoxのPrecision Running Lab）も、（暖かい！）グループ設定でスピードや丘で作業するのに最適な方法です。ルービン氏は次のように述べています。「特にマイナス度の日には、景色の変化は常に良いものです。」 （関連：あなたが犯している8つのトレッドミルの間違い）

トレーニングは、長い冬が短く感じるのに役立ちます。

冬が一番嫌いな季節なら、あなただけではありません。しかし、1月から4月まで忙しくするトレーニング計画に取り組むことで、短い日、氷点下の気温、曇り空を避けることができます。 「レースまでの週数を数えると、冬は早く過ぎていきます」とMcGrane氏は言います。 「私は毎年ボストンを経営しており、毎年、それが冬の数ヶ月を乗り切る方法だと冗談を言っています。」

あなたはより強い体を作ります。

「あなたの体は、運動するときに呼吸する空気を温めるために多くのエネルギーを使用します」とルービンは言います。凹凸のある路面や雪に覆われた岩だらけの地面を走るには、筋肉ももっとかみ合う必要があると彼女は言います。実際、ミシガン大学のある研究によると、起伏のある地形を移動するには、平らな面よりも28％多くのエネルギーを使用する必要があります。 「冬の地面で走ると、コアがさらに活性化され、安定した状態を保つことができます」とルービンは説明します。 「体型を維持し、滑ったり転んだりしないようにしようとすると、コアが発火して安定します。」

あなたは新しい友達に会うでしょう...

プロのヒント：ロングランを一人でやらないでください。 「冬のトレーニング中に感じる友情は素晴らしいです」とナースは言います。 「悪条件（特に雪と氷）でトレーニングしているとき、ランナーは本当に団結し、お互いに賞賛し、天候に関係なくそれを成し遂げるために協力します。」お近くのランニンググループを見つけるには、まず、週末に開催されることが多い専門のランニングストアやアスレチックストア、トレーニングスタジオをチェックしてください。

「グループで走ると、特に長期的には、友情が長続きする可能性があります。本当に誰かと知り合うことができます」とナースは言います。さらに、レースで成功するための大きな部分は、トレーニングへの取り組みです。そして、あなたが現れることを頼りにしている友人やチームメートがいる場合、あなたが参加させたくないので、そこにいることへのより多くのインセンティブを与えます。それらをダウン！ （関連：ランニンググループに参加することの利点-PRを設定しようとしていない場合でも）

...または、必要なだけの時間を奪います。

「温暖な気候は、すべてのランナーと群衆を引き立てます」と、ボストンの屋内サイクリングスタジオであるB / SPOKEの20回のマラソン選手兼インストラクターであるKellyWhittakerは言います。しかし、寒くてさわやかな日にジョギングすることは、あなたが自分自身への道や道を持っていることを意味し、よりリラックスした方法で景色を楽しむことができます。 「雪に覆われた地形を走り抜けるのに勝るものはありません。」禅の要素のさらに多くのために自然環境を求めてください。スタンフォード大学の研究によると、素晴らしい屋外（そして私たちは街の通りを意味するものではありません）で時間を過ごすことは、忙しい環境よりも、脳を落ち着かせ、精神疾患に関連する領域をリラックスさせます。

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