芝のつま先をテープで留めるには知っておくべきこと

コンテンツ

• 芝のつま先の怪我はどれくらいひどいですか？
• 芝のつま先の治癒時間
• どうしてそうなった？
• テーピングは芝のつま先に役立ちますか？
• 芝のつま先をテープで留める方法
• いつ？
• 芝のつま先にはどのようなテープを使用すればよいですか？
• テーピング手順
• 血流をチェックする方法
• 次は何？
• チップ
• 怪我を自分でテープで留めることはできますか？
• テープを貼ろうとしているときに、テープが束になって粘着するのを防ぐにはどうすればよいですか？
• 快適で制限が厳しくない包帯を作るにはどうすればよいですか？
• 支持的な治療
• 芝のつま先防止のヒント
• 持ち帰り

硬くて滑らかな表面で身体活動に参加すると、いつか芝のつま先で自分自身を見つけるかもしれません。芝のつま先は、足の親指の主な関節の損傷です。この関節は中足指節関節（MTP）と呼ばれます。

芝のつま先の怪我は、MTP関節を取り巻く靭帯や腱を伸ばしたり裂いたりすることもあります。足のこの領域は足底複合体と呼ばれます。

芝のつま先は、サッカーが行われる芝など、下にギブがない硬くて滑らかな表面で発生する傾向があるため、その名前が付けられています。

芝のつま先のテーピングは、この損傷の治癒をサポートするいくつかの保守的な治療法の1つです。

正しく行われると、つま先のテーピングは屈曲、または足の親指が曲がる能力を制限します。これは以下を提供します：

• 痛みの緩和
• 安定
• つま先と足の保護

芝のつま先の怪我はどれくらいひどいですか？

芝のつま先は痛み、腫れ、あざを引き起こし、立ったり、足に体重をかけたりするのを困難にします。場合によっては、芝のつま先が足の親指の脱臼を引き起こすこともあり、これには手術が必要になることがあります。

芝のつま先のグレード1、グレード2、グレード3の3つのグレードがあります。

• グレード1の芝のつま先。 MTP関節を取り巻く靭帯は伸びていますが、裂けません。やわらかさやわずかな腫れが発生することがあります。軽い痛みを感じることがあります。
• グレード2の芝のつま先。 部分的な裂傷が発生し、腫れ、あざ、痛み、つま先の動きの低下を引き起こします。
• グレード3の芝のつま先。 足底複合体はひどく裂け、つま先を動かすことができなくなり、あざ、腫れ、痛みを引き起こします。

芝のつま先の治癒時間

芝のつま先の怪我がひどいほど、完全な治癒が起こるまでに時間がかかります。

• グレード1の怪我は、1週間以内に部分的または完全に解決する場合があります。
• グレード2の怪我は、解決するまでに約2週間かかる場合があります。
• グレード3の怪我は、治癒が完了するまでに2〜6か月かかる場合があります。場合によっては、グレード3の芝のつま先の怪我には手術が必要になることがあります。

どうしてそうなった？

芝のつま先の怪我は、足の親指が足に向かって過伸展し、上に曲がり、内側に曲がりすぎると発生します。

疾走するサッカー選手やバレリーナがポワントで踊る様子を想像してみてください。これらのタイプの動きは、突然または時間の経過とともに芝のつま先につながる可能性があります。

テーピングは芝のつま先に役立ちますか？

多分。この状態に対する芝のつま先のテーピングの有効性を調べた臨床試験はほとんどありません。

ただし、芝のつま先の損傷に関する文献のレビューでは、3つの重症度レベル、つまりグレードすべてが、テーピングやR.I.C.E.などの保守的な治療の恩恵を受けていることがわかりました。 （休息、氷、圧縮、上昇）方法。

靴底の固い靴や装具の着用もお勧めします。

芝のつま先をテープで留める方法

いくつかの芝のつま先のテーピング技術があります。それらはすべて、足の親指をしっかりと固定し、MTP関節が上向きに曲がるのを防ぐように設計されています。

どのテクニックを使用する場合でも、つま先と足をしっかりとテープで留めてください。ただし、循環を遮断するほどの圧力をかけないでください。

いつ？

怪我が発生した後、テープを貼るのは早いほど良いです。必要に応じて、テープの上にアイスパックを使用できます。

芝のつま先にはどのようなテープを使用すればよいですか？

酸化亜鉛テープなどの硬い綿のスポーツテープを使用する必要があります。酸化亜鉛テープは防水性があり、はさみで切る必要はありません。

包帯を交換することなく、怪我を長期間所定の位置に保つのに十分な剛性を提供します。芝のつま先のテーピングに使用される最も一般的なサイズのテープは、1インチ（2.5 cm）または1 1/2インチ（3.8 cm）です。

テーピング手順

芝のつま先をテープで固定するには：

1. 足の親指の付け根を1本のテープで一周して、足のアンカーを提供します。つま先が長い場合は、安定性を高めるために2枚のオーバーラップテープを使用してください。あなたの足の親指は中立の位置にあり、上向きまたは下向きではないはずです。
2. つま先を広げます。つま先を少し広げた状態で、土踏まずを2枚の重ねたテープで囲みます。手順1と2でアンカーが完成します。
3. 足の中央から足の親指の付け根まで、2〜3枚の重なり合う垂直のサポートストリップを追加して、アンカーの2つのセクションを接続します。
4. 追加のテープで手順1と2を繰り返して、アンカーを所定の位置にロックします。
5. 完了すると、足の親指が曲がることができなくなります。

血流をチェックする方法

つま先への血流をチェックして、包帯をきつく締めすぎていないことを確認します。これは、テープで留められたつま先の側面を押すことで実行できます。

押した部分が白くなりますが、2、3秒で赤くなります。血液がその領域に戻っても赤くならない場合は、包帯がきつく巻かれているため、やり直す必要があります。

足にドキドキする感覚がある場合は、包帯がきつすぎることもあります。

テープは、治癒が発生するまでオンのままにすることができます。テープが緩んだり汚れたりした場合は、取り外して再度貼り付けてください。

次は何？

痛みがひどい場合、または12時間以内に保存療法で軽減しない場合は、医師に連絡してください。骨が折れたか、より積極的な治療が必要になるほど重傷を負った可能性があります。

チップ

芝のつま先のテーピングを検討する際に留意すべきいくつかのヒントを次に示します。

怪我を自分でテープで留めることはできますか？

試すことはできますが、他の誰かにやってもらうと、おそらくより良い結果が得られます。

テープを貼ろうとしているときに、テープが束になって粘着するのを防ぐにはどうすればよいですか？

適切なテープを使用すると役立ちます。酸化亜鉛テープなどの運動用テープは剛性があります。これにより、操作が簡単になり、目的の場所に固定できます。また、破れやすいので、ハサミで切る必要がありません。

快適で制限が厳しくない包帯を作るにはどうすればよいですか？

包帯を作るときは、つま先を少し広げておいてください。これにより、立ったときに適切な量のギブが可能になります。

支持的な治療

• 氷。 怪我をテーピングすることに加えて、R.I.C.E。医師の推奨に基づいて、1〜2日以上のテクニック。
• NSAID。 痛みや炎症のために市販薬を服用することも役立ちます。
• 時間。 芝のつま先を癒すのに十分な時間を与えます。競技場に戻るのが早すぎると、怪我が悪化し、ダウンタイムが長くなります。
• 圧力を避ける。 負傷した足に体重がかからないように、必要に応じて松葉杖を使用してください。

芝のつま先防止のヒント

硬い路面や滑りやすい路面でスポーツやその他の活動をする場合、芝のつま先の怪我の再発を避けるのは難しいかもしれません。

ただし、繰り返し発生する怪我を防ぐのに役立つヒントを次に示します。

• ギブの多い柔軟な靴底の靴の着用は避けてください。
• 素足で運動しないでください。
• クリート付きの履物は、地面をつかんでつま先が伸びすぎてしまう可能性があるため、怪我をしやすくなる可能性があります。
• つま先をニュートラルな位置に保つハードソールの靴を履いてください。
• 怪我が完全に治るまで、硬い靴の下に芝のつま先テープで足を支え続けます。

持ち帰り

芝のつま先は、アスリートやダンサーによく見られる怪我です。

芝のつま先のテーピングは、つま先と足を安定させるのに効果的です。怪我をテーピングすることは、芝のつま先の治癒を助けるために使用できるいくつかの保守的な治療法の1つです。

12時間以内に改善が見られない場合は、医師に連絡してください。