忙しいお母さんのためのジリアンマイケルスの1分間のトレーニング
![[10 min]69kg→49kg in one year after delivery! | Muscle Watching × Natsuki’s Training School](https://i.ytimg.com/vi/S-M015ISZKM/hqdefault.jpg)
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リアリティ番組のスターでフィットネスコーチのジリアンマイケルスもお母さんです。つまり、良いトレーニングに参加するのは難しいかもしれないことを彼女は理解しています。パーソナルトレーナーは、Parents.comで友人と短時間の高強度のトレーニングを共有しました。これは、カロリーを燃焼し、新陳代謝を高め、時間に余裕がないときに体調を整えるのに最適です。
「ママには無駄にする時間がないことは誰もが知っています」とマイケルズは言います。 「私たちは時間をできるだけ効率的に使う必要があります。そのため、最も代謝技術を使ったトレーニングは、時間が足りないときに最良の結果をもたらします。」
Jillian MichaelsアプリからのMichaelsのトレーニングでは、HIITインターバルと複数の筋力トレーニングを組み合わせて使用し、「すべての母親が必要とするコアの強さ、安定性、敏捷性、速度、強さ、パワーを構築します」と彼女は言います。
ビデオに従って、自分で試してみてください！
ジャンプジャックスクワット
ジャンプジャックスクワットは、心臓血管のコンディショニング、下半身の筋力（臀筋と大腿四頭筋）、およびカロリー燃焼に最適です。
NS。 足を一緒に立てて、腰の外側の距離よりも少し広く飛び出します。
NS。 まっすぐな背中でしゃがみ、指先で地面に触れます。
NS。 頭上で手をたたきながら、足を合わせて元に戻ります。
できるだけ多くの担当者を行う（AMRAP） 10秒間。
スケーター
スケーターは、心臓血管のコンディショニング、コアの安定化、下半身の強さ（臀筋と大腿四頭筋）、およびカロリー燃焼に最適です。
NS。 右に跳躍し、左足が右後ろの床に触れた状態で、右足にしっかりと着地します。
NS。 腕を体全体で左に振って、スケートの位置をシミュレートします。
NS。 左に繰り返します（腕を右に振って）。
NS。 左右に繰り返し続けます。
AMRAPを10秒間実行します。
スクワットジャック
スクワットジャックは、心臓血管のコンディショニング、下半身の筋力（大腿四頭筋とふくらはぎ）、およびカロリー燃焼に最適です。
NS。 一緒に足で立ってください。
NS。 しゃがんで椅子のポーズになり、まっすぐに腰を下ろします。
NS。 低い位置にとどまり、足をスクワットの位置にジャンプさせます。
NS。 椅子のポーズに戻ります。
AMRAPを10秒間実行します。
サーファーの起床
サーファーの起床は、心臓血管のコンディショニング、コア、胸、肩、上腕三頭筋、および大腿四頭筋にとって素晴らしい動きです。そして、彼らはたくさんのカロリーを消費します。
NS。 立った状態から、腕立て伏せを下げるように床にぶつかります。
NS。 サーフボードに飛び乗っているかのように、膝を曲げた状態でスプリットスタンスに戻ります。
NS。 次に腰を下ろし、反対側で全体の動きを繰り返します。
AMRAPを10秒間実行します。
エベレストクライマー
エベレストクライマーは、心臓血管のコンディショニング、コア、胸、肩、上腕三頭筋、大腿四頭筋に最適です。彼らはまたたくさんのカロリーを燃やします。
NS。 板の位置から始めます。
NS。 右足を右手の外側にジャンプスイッチします。
NS。 板に戻ります。
NS。 左足を左手の外側にジャンプスイッチします。
E。 板に戻ります。
NS。 反対側に進みます。
AMRAPを10秒間実行します。
ラテラルバーピー
横方向のバーピーは、心臓血管のコンディショニング、コア、胸、肩、上腕三頭筋、大腿四頭筋に最適です。彼らはまた、カロリーを燃焼させるための素晴らしい動きです。
NS。 手を地面に降ろします。
NS。 両足を横に飛び出します。
NS。 開始位置に戻ります。
NS。 背が高くジャンプします。
E。 反対側で繰り返します。
AMRAPを10秒間実行します。
あなたのトレーニングの前後にあなた自身の世話をすることを忘れないでください！
「私は常に3〜5分の有酸素運動をすばやく行うことをお勧めします。ブロックをジョギングしたり、縄跳びをしたり、階段を上り下りしたりすることができます」とMichaels氏は言います。 「クールダウンには静的ストレッチングで問題ありませんが、フォームローリングが理想的です。大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングス、腰筋、肩、上腕三頭筋、胸部、腰筋をストレッチまたはロールするようにしてください。」
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