プランクが依然として最高のコアエクササイズである理由

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• 高い板の利点とバリエーション
• 高い板を作る方法
• のレビュー

強力なコアを構築することは、クランチで239のバリエーションを実行することについてである必要はありません。代わりに、あなたはたった1つの簡単な動きであなたの腹筋の定義を見始めることができます：板。しかし、従来のクランチとは異なり、厚板には腕や前側の体を動かすという追加の利点もあります。

CrossFitのコーチ兼パーソナルトレーナーであるStephanyBolivar氏は、優れたコアエクササイズ以外に、前腕、上腕二頭筋、肩を支えているため、高い板（ニューヨークを拠点とするトレーナーのレイチェルマリオッティがここで示しています）が肩の安定性を高めます。 ICENYC。すべてを正しくかみ合わせている限り、胸、大腿四頭筋、臀筋にもこれを感じるでしょう。

高い板の利点とバリエーション

より強力なコアを開発すると、腰をサポートするのに役立ち、姿勢を改善して背中の痛みを軽減することができます。また、コアを強化することで、ランニングやハイキングからウェイトリフティングやヨガまで、あらゆる種類のアクティビティに役立つことがわかります。 （参照：コア強度が非常に重要であり、6パックとは何の関係もありません）

ひざまずいてスケールダウンします。この動きをより困難にするには、片足を持ち上げてみてください。バランスを取るためにサイドを切り替えます。 （そして、肘板を試すことを忘れないでください。）

高い板を作る方法

NS。 手を肩の真下に積み上げ、膝を曲げて腰の真下に積み上げた状態で、床の四つんばいから始めます。

NS。 一度に片方の足を後ろに引いて、手のひらの高い板の位置に戻り、かかとと臀筋を積極的に一緒に握り、へそを背骨に引き寄せます。

15〜30秒間保持します。 2〜4セット繰り返します。体力をつけたら、時間を1分以上に増やします。

ハイプランクフォームのヒント

• 頭からかかとまで直線を維持します。
• 積極的に床から押しのけ、腰が垂れないようにします。

のレビュー