デトックス水の健康上の利点と神話
コンテンツ
- デトックスウォーターとは？
- デトックスウォーターの作り方
- デトックス水についての健康主張
- 実際の健康上の利点
- 減量に役立ちます
- 消化器系の健康を改善
- 気分とエネルギーレベルを改善
- 免疫機能を高める
- デトックス水についての神話
- 神話1：それはあなたの体を解毒する
- 神話2：それはあなたのpHのバランスをとります
- 神話3：それはあなたの顔色を改善します
- お持ち帰りメッセージ
「デトックスウォーター」の健康へのメリットについては、多くの誇大宣伝があります。
はい、水分補給は健康のために重要です。
したがって、1日に8杯の水を飲むことをお勧めします。
ただし、一部の人々は、水に追加の成分を追加すると、その健康効果が向上すると考えています。
デトックスウォーターと呼ばれるその結果は、あなたの体が毒素を取り除くのを助け、あなたのエネルギーレベルを改善し、そしてあなたが体重を減らすのを助けると言われています。
デトックスウォーターの詳細はこちらです。それは神話から本当の健康上の利益を分離します。
デトックスウォーターとは？
デトックス水は、新鮮な果物、野菜、またはハーブの風味が注入された水です。フルーツ入りの水やフルーツ風味の水と呼ばれることもあります。
あなたが好きな果物、野菜、ハーブの任意の組み合わせを使用して、さまざまな方法で家庭でデトックス水を作ることができます。
ジューシングやブレンドではなく、風味を注入することによって作られるため、デトックス水にはカロリーがほとんど含まれていません。そのため、「レモンデトックス」や「マスタークレンズ」などのデトックスレジメンで人気のある飲み物となっています。
デトックス水は、減量計画でも、特に砂糖入りのソーダやフルーツジュースなどの高糖飲料の代わりに、しばしば推奨されます。
結論： デトックス水は、果物、野菜またはハーブを水に注入することによって作られます。さまざまなフレーバーを使用して、ご自宅で自分で作ることができます。デトックスウォーターの作り方
家庭でデトックス水を作ることは非常に簡単です。必要なものは、水と厳選された果物、野菜、ハーブだけです。
好みに応じて、材料を切り刻んでお湯か冷水に加えます。使う成分が多いほど、風味が強くなります。
冷たい飲み物を作っている場合は、デトックス水を冷蔵庫に1〜12時間置いて、フレーバーをより深く浸透させることができます。ただし、この時間の後は必ず材料を取り除き、分解されないようにしてください。
急いでいる場合は、果物やハーブを使用する前に砕いたり傷つけたりすると、フレーバーがより早く放出されます。
ここにいくつかの人気のあるデトックスウォーターのレシピの組み合わせがあります：
- きゅうりとミント。
- レモンと生姜。
- ブラックベリーとオレンジ。
- レモンとカイエンペッパー。
- スイカとミント。
- グレープフルーツとローズマリー。
- オレンジとレモン。
- レモンとライム。
- イチゴとバジル。
- アップルとシナモン。
デトックス水についての健康主張
デトックス水は、以下を含む多くの健康上の利点があると言われています：
- 減量。
- 毒素除去またはデトックス。
- 体のpHのバランスをとります。
- より良い消化器の健康。
- 免疫機能を高める。
- 気分を改善します。
- エネルギーレベルの増加。
- 顔色の改善。
デトックス水の正確な特性は、使用する成分と注入の強さによって異なります。
しかし、デトックス水の健康に関する主張の多くは、風味付けされた成分ではなく、水自体に起因する可能性があります。
それはあなたがデトックス水の成分からそれほど多くの栄養素を得られないからです、特にそれらをそのままの形で食べることに比べて。
結論： デトックス水は、毒素を取り除き、体重減少を助け、pHのバランスを取り、免疫システムを高めると主張されています。実際の健康上の利点
以下はデトックスウォーターの健康主張の背後にある科学の詳細です。いくつかの例では少し誇張されていても、いくつかは有効です。
減量に役立ちます
水を飲むと体重が減る可能性があり、これはデトックス水にも当てはまります。水は代謝率を一時的に上げることが示されているため、より多くのカロリーを消費します。
研究によると、17オンス（0.5リットル）の水を飲むと、代謝率が約1時間で最大30％上昇する可能性があります（1、2）。
実際、減量プログラムの一環として推奨量の水を飲む人は、飲まない人よりも多くの重量を失う傾向があります（3、4、5、6）。
ある研究によると、食事の前に17オンス（1/2リットル）の水を飲んだ太りすぎの大人は、飲んでいない人よりも体重が40％多いことがわかりました（7）。
これは、代謝の上昇によって部分的に説明できますが、水が食欲に及ぼす影響が原因である可能性もあります。飲用水は空腹感の減少に関連しているため、食事の前に水を飲むと、食べる量が少なくなる可能性があります（8、9）。
消化器系の健康を改善
水分補給は、消化の健康と定期的な排便の維持に重要です。慢性的な脱水症は便秘を引き起こし、膨満感やだるさを感じることがあります（10、11、12、13、14）。
大量の水を飲むと、食べ物が腸をスムーズに通過し、便秘になるのを防ぐのに役立ちます。
気分とエネルギーレベルを改善
穏やかな脱水でさえ、気分、集中力、エネルギーレベルに影響を与える可能性があります。
研究により、約1％の脱水レベルは気分を著しく低下させ、集中力を低下させ、頭痛を引き起こす可能性があることが示されています（15、16、17、18）。
ある研究では、1日に41オンス（1.2リットル）未満の水しか飲まない大人を調べました。彼らが水分摂取量を1日あたり85オンス（2.5リットル）に増やしたとき、彼らはより幸せになり、より多くのエネルギーを持ち、落ち着きを感じました（19）。
十分に飲んでいない場合は、水分摂取量を増やすと気分が良くなり、エネルギーが増える可能性があります。
免疫機能を高める
これは少し誇張されているかもしれないデトックス水についての1つの主張です。
果物や野菜、さらにはフルーツジュースでさえも免疫システムをサポートするのに役立ちます（20、21）。
特に、ビタミンCは、定期的に摂取すると免疫システムに利益をもたらすことが示されています（22、23、24、25）。
しかし、デトックス水のような輸液から得られるこれらの栄養素の量は、最小限であり、非常に変動する可能性があります。
理論的には可能ですが、デトックス水が免疫機能に意味のある影響を与えることはほとんどありません。
結論： デトックス水を飲むと、体重が減り、消化が良くなり、幸せになれます。ただし、通常の水を飲むことでも、これらすべてのメリットが得られます。デトックス水についての神話
デトックス水を取り巻く神話もたくさんあります。
これらのいくつかは科学によってサポートされていませんが、他の人は実に偽であることが示されています。
神話1：それはあなたの体を解毒する
デトックスは、多くのダイエット、クレンジング、デトックス水のような栄養製品の人気のある主張です。
デトックス製品は、体から毒素を取り除き、減量を助けることにより、健康と幸福を促進すると主張することがよくあります。
ただし、「毒素」と「デトックス」はどちらもあいまいな用語であり、何が排除されるか、またはどのように発生するかを実際に定義するものではありません。
あなたの体は、体から毒素を排除するうまく設計されたデトックス経路を持っています。現在、製品や食事がそれらを加速したり、より効率的にしたりする証拠はありません（26）。
この記事の詳細：デトックスダイエット101：これらの「クレンジング」は実際に機能しますか？
神話2：それはあなたのpHのバランスをとります
現在、「アルカリ化」食品および飲料は、人気のある食事の傾向です。
彼らは体内でよりアルカリ性の環境を促進すると言われています。病気の酸アルカリ理論によると、これはより良い健康を促進するでしょう。
しかし、この理論は科学によって支持されていません。なぜなら、あなたが食べる食物を通してあなたの血液や細胞のpHを変えることは不可能だからです（27）。
神話3：それはあなたの顔色を改善します
他の多くのデトックス製品と同様に、一部の人々はデトックス水が皮膚から毒素を洗い流し、その外観を改善すると主張しています。
ただし、これらの主張を裏付ける証拠はほとんどありません。脱水状態の場合、水を飲むと肌の水分が改善されます。ただし、脱水がひどい場合を除き、肌の外観は変わりません（28、29）。
これには、解毒水が普通の水よりも効果的であるという証拠はありません。
結論： デトックス水はあなたの体から毒素を洗い流したり、それをよりアルカリ性にするのを助けません。それが顔色を改善するという証拠もありません。お持ち帰りメッセージ
あなたがデトックス水を飲むことによってあなたの体のデトックス経路をスピードアップして改善することができるという考えは間違っています。
そうは言っても、それはまだいくつかの健康上の利点を持つ健康的な飲み物です。それにもかかわらず、通常の水を飲むことでこれらの利点のほとんどを得ることができるでしょう。
しかし、人々はしばしば淡水を退屈なものにしています。
水に果物や野菜を注入することで、より多くの水を飲み、砂糖の少ない飲み物を飲むことを意味する場合、それは良いことです。
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