アンナビクトリアからのこの排他的なフィットボディガイドサーキットトレーニングをお試しください

コンテンツ

• グルートブリッジ+ナローグルートブリッジ
• ランジパルス+キックバック
• スクワットパルス+スクワットジャンプ
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パーソナルトレーナーのアンナビクトリアがいわゆる「スキニーファット」からフィットするようになった後、彼女は女性がフィットボディガイドで自分の体を変えるのを助けることを使命としました-そしてそれ以来、Instagramのセンセーションになりました。 （#fitbodyguideと#fbgprogressでタグ付けされた写真をチェックしてください！）

来週の最初のFBGミートアップに先立ち、アンナはイベントでデビューする3つのサーキットの1つを私たちと共有したので、ニューヨークにいなくても全身のメリットを享受できます。 （インタビューとクイックファイアビデオでIt-trainerについて理解し、30日間のスリムダウンチャレンジで彼女をチェックしてください！

グルートブリッジ+ナローグルートブリッジ

2ラウンド（1ラウンド= 10グルートブリッジ+10ナローグルートブリッジ

膝を90度の角度で曲げて地面に置くことから始めます。足は肩幅だけ離してください。

腰を上げ、かかとを介して動きを駆動します。腰をできるだけ高く上げたら、少しの間一時停止し、臀筋を圧迫します。

開始位置に戻り、指定された回数だけ繰り返します。

狭い臀部ブリッジでも同じ動きをしますが、足を肩幅だけ離す代わりに、足を並べて配置します。指定された回数だけ繰り返します。これは1ラウンドです。 2ラウンド繰り返します。

ランジパルス+キックバック

5ラウンド（1ラウンド= 3ランジパルス+1キックバック）

突進位置から始めます。

下半身を突進し、この位置を3パルスパルスします。

3回目のパルスの後、脚を後ろに蹴り返し、臀筋を圧迫します。適切な姿勢と形を維持するために、キックバックするときは必ず胸を出さないでください。これは1ラウンドです。 5ラウンド繰り返し、次に反対側の脚で5ラウンド繰り返します。

スクワットパルス+スクワットジャンプ

10ラウンド（1ラウンド= 2スクワットパルス+1スクワットジャンプ）

NS スクワットの位置から始めて、少し立って動きを脈動させてから、スクワットに戻ります。この動きを3つのスクワットパルスに対して行います。

NS 2番目のパルスの後、できるだけ高くジャンプしてスクワットジャンプを実行し、勢いをつけて腕を戻します。しゃがんだ姿勢で着陸し、繰り返します。スクワットジャンプの一番上で、臀筋を絞ってください！これは1ラウンドです。 10ラウンド繰り返します。

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