満腹感を高め、空腹にならないための7つの秘訣

コンテンツ

• 1.食事にタンパク質源を追加します
• 2.昼食と夕食にサラダを食べる
• 3.スナックに種を追加します
• 4.良い脂肪を食べる
• 5.小麦粉をオート麦ふすまに交換します
• 6.空腹時の野菜スティック
• 7.不安と戦うためにポップコーンを食べる

食後の満腹感を高め、空腹感を長く保つための良い戦略は、たとえば、食事に卵を追加し、小麦粉の代わりにオート麦を使用し、繊維が豊富な食品を食べることです。

また、フランスパンやバター入りタピオカなど、消化が早く空腹感が増す単純な炭水化物を中心とした食事は避けることも重要です。

さらに、コカダ、クッキーの詰め物、ブリガデイロなどの非常に甘い食べ物は、喜びを提供するために空腹が過ぎたとしても、食べるのをやめるのが最も難しいことが多いため、常に避ける必要があります。だからここによく食べてより満腹になるための7つのトリックがあります：

1.食事にタンパク質源を追加します

タンパク質は、体に最も満腹感をもたらす栄養素であり、卵、肉、鶏肉、チーズ、ヨーグルトなどの食品に含まれています。さらに、タンパク質は消化中により多くのカロリーを消費し、体内の筋肉量を増やすために重要であり、減量プロセスを助けます。

したがって、空腹をより長く食い止めるには、食事に少なくとも卵1個、チーズ1スライス、または小さな鶏肉の切り身1個を追加するか、朝食に卵2個で作ったチーズまたは野菜を詰めたオムレツを食べることをお勧めしますたとえば、朝や夕食。たんぱく質が豊富な6つのスナックを例にとってみましょう。

2.昼食と夕食にサラダを食べる

野菜は食物繊維が豊富でカロリーが低いため、満腹感が増し、食事のカロリーが低く抑えられます。

したがって、昼食と夕食にサラダを食べることは、体重増加を刺激する米、パスタ、小麦粉、およびその他の炭水化物源の消費を減らすのに役立ちます。さらに、野菜にはビタミンやミネラルが含まれており、新陳代謝を活性化し、体重減少を刺激するのに重要です。

3.スナックに種を追加します

繊維が豊富なため、チア、亜麻仁、ゴマなどの種子はスナックに含めるのに最適です。ヨーグルト、サンドイッチフィリング、フルーツサラダ、ジュースに1〜2杯の種子を追加する必要があります。したがって、スナックはより栄養価が高くなり、より長い間満腹感を与えるでしょう。

種子に加えて、食物繊維が豊富でカロリーがほとんどない小麦ふすまも使用でき、風味がなく、食事の味を変えないため、おやつに簡単に加えることができます。食事に種を追加するためのヒントと例を参照してください。

4.良い脂肪を食べる

良い脂肪は、体内の炎症を減らし、コレステロール値を改善するのに役立つだけでなく、消化に時間がかかるため、より大きな満腹感をもたらします。

したがって、使用できるいくつかのオプションは、スナックに5〜10単位のカシューナッツを消費する、脂肪の多い果物であるアボカドまたはココナッツを食べる、マグロ、イワシ、サーモンなどの魚を少なくとも週に3回消費することです。

5.小麦粉をオート麦ふすまに交換します

オート麦ふすまは、食物繊維が豊富であるだけでなく、炭水化物の健康的な供給源です。白小麦粉とは異なり、グリセミック指数が低く、体内の脂肪の生成を刺激しません。さらに、オート麦は腸内細菌叢を改善し、便秘と闘い、ガスの生成を減らし、消化不良と闘います。

オートブランに加えて、他の健康的な小麦粉は、オートミール、アーモンド粉、ココナッツ粉、玄米粉、全粒粉です。オート麦を使って体重を減らす方法を学びましょう。

6.空腹時の野菜スティック

日中、空腹が生じたときは、にんじん、セロリの茎、手のひらの心、きゅうり、セロリの枝、赤唐辛子、黄ピーマンなどの野菜スティックを食べるのが良い選択です。

箸を作るには、野菜をチップスに切って冷蔵庫に保管するだけで、ハンガーストライキや不安を解消するために何かを噛みたいときのおやつとして使えます。

7.不安と戦うためにポップコーンを食べる

ポップコーンは、食物繊維が豊富で、チョコレートやポテトチップスなどの食品よりもカロリーが少なく、それでもたくさん噛むことができるため、不安が生じたときに消費するのに最適なオプションです。これにより、ストレスを軽減できます。

最大限の効果を得るには、脂肪を加えずに電子レンジでポップコーンを作り、オレガノやパセリなどのハーブで味付けし、風味を出すためにほんの少しの塩を加えます。電子レンジ用ポップコーンの作り方と、太ることなく消費する方法をご覧ください。

次のビデオで空腹感を減らすのに役立つサプリメントも参照してください。