肥満を管理するための治療法：何が効果的で何が効果的でないか？

コンテンツ

• 概要概要
• 働く食事療法
• カロリー計算
• 低炭水化物ダイエット
• 植物ベースの食事
• 断続的な断食
• ライフスタイルの変化
• 運動プログラム
• 処方薬
• 手術オプション
• うまくいかないもの
• 取り除く

概要概要

肥満の管理には、ライフスタイルの変更、食事の変更、および時間の経過に伴う身体活動の増加の組み合わせが含まれます。より健康的なライフスタイルへの取り組みに加えて、医師はあなたが体重を減らすのを助けるために処方薬や手術を提案するかもしれません。

肥満治療の最初のステップは、あなたの期待を管理することです。より健康的なライフスタイルへの移行には、時間、労力、そしてコミットメントが必要です。すぐに結果が表示されない場合があります。また、すべてを正しく行っていても、体重が減らない期間が発生する可能性があります。

体重を減らすことは、体重計の数ではなく、健康になることです。設定するように自分に圧力をかけることを避けてから、不合理な期待を達成しようとします。あなたが最も快適に感じるものに基づいてあなたの目標を設定してください。

あなたはおそらくあなたの減量の旅でいくつかの挫折を経験するでしょう。それで大丈夫です。重要なのはあなたの計画に固執し、あなたの減量の旅を続けることです。ライフスタイルの変化は一夜にして起こりません。時間がかかる。

どの食事療法と治療法が効果的で、どれを避けるべきかを調べてください。

働く食事療法

急速な減量の大きな約束でインターネットの周りに浮かんでいるたくさんのダイエット計画があります。これらのダイエットプランの中で、最も効果的なのは、あなたが食べるカロリーの数を減らし、時間の経過とともに固執しやすいプランです。

最も簡単な食事療法のアプローチは、甘いスナックや加工食品を避けながら、野菜、果物、全粒穀物、赤身のタンパク質の摂取量を増やすことです。

以下に概説するようなダイエット計画も、正しく行われれば効果的です。しかし、自分に合ったものを見つける前に、試行錯誤を繰り返す必要があるかもしれません。栄養士への紹介を医師に依頼してください。

これが効果的であることが示されているいくつかのダイエット計画です。

カロリー計算

体重を減らすには、燃焼するよりも少ないカロリーを食べる必要があります。したがって、減量の最も簡単な方法は、あなたが食べているカロリーの数を数えることです。

2014年の査読済み研究によると、カロリー計算を伴う減量プログラムは、そうでないプログラムよりも多くの減量をもたらすことがよくあります。

最初のステップは、体重を減らすために毎日何カロリーを食べる必要があるかを見つけることです。あなたがこれを理解するのを助けるために、このようなオンラインで利用可能な計算機があります。現在の身長、体重、性別、活動レベルを入力して、必要なカロリーを決定します。

次のステップは、毎日食べている食品のカロリー数を追跡することです。これには少し手間がかかりますが、プロセスを簡素化するために利用できるアプリやWebサイトはたくさんあります。

最も人気のある無料のカロリー計算アプリまたはウェブサイトには、次のものがあります。

• My Fitness Pal
• 失くす！
• FatSecret

食べている食べ物の種類とどれだけ食べたかを入力します。アプリまたはウェブサイトが残りを行います。カロリーを正確に数えるために、体重計に投資することをお勧めします。

低炭水化物ダイエット

アトキンスダイエット、サウスビーチダイエット、またはケトジェニック（「ケト」）ダイエットのような低炭水化物ダイエットは、タンパク質の量を増やしながら、毎日食べる炭水化物の数を減らすことを含みます。

これらの食事療法はしばしば炭水化物を1日あたりわずか20から50グラムに制限します。このいくつかの炭水化物を食べると、あなたの体は脂肪をケトンとして知られる化合物に変え始めます。あなたの体は、主なエネルギー源としてケトンを使用するように切り替わります。

低炭水化物ダイエットは、炭水化物や脂肪よりも消化中に多くのカロリーを燃焼することが示されているタンパク質をたくさん食べることを奨励し、あなたをより長く満腹に保つのに役立ちます。

ある研究では、アトキンスダイエットのような低炭水化物ダイエットは、他のタイプのダイエットよりも減量に効果的であることが示されました。

植物ベースの食事

ビーガンまたは植物ベースの食事は、肉、乳製品、加工食品を避けながら、果物、野菜、全粒穀物などのホールフードを食べることに重点を置いています。

太りすぎまたは肥満の75人の参加者が関与したものでは、ビーガン食を食べた人は、体重、脂肪量、およびインスリン抵抗性マーカーに有意な改善が見られました。

植物ベースの食事はまた、心臓病や他の健康問題のリスクを減らすのに役立つかもしれません。

断続的な断食

断続的断食は、断食と食事の期間を循環させることにより、カロリー摂取量を管理する方法です。絶食するとインスリンレベルが下がり、成長ホルモンレベルが劇的に上がります。

これは、筋肉を維持しながら脂肪を失うのに役立ちます。 2018年の系統的レビューとメタアナリシスは、このタイプの食事パターンが平均して4〜8パーセントの体重減少をもたらす可能性があることを示唆しています。

以下を含むいくつかの断続的断食方法があります：

• 隔日断食（5：2ダイエット）。 あなたは通常、週に5日間食事をし、週に2日間、カロリー摂取量を500〜600カロリーに制限します。
• 16/8メソッド。 この方法では、食事の期間を8時間に制限します。たとえば、午後12時までしか食べられません。午後8時それからあなたはその間に16時間断食します。
• 食べる-止める-食べる。 この方法には、週に1〜2回、24時間の絶食が含まれます。たとえば、ある日の夕食から翌日の夕食までは食事をしません。

自分に最適なプランを見つけるのに時間がかかる場合があります。どちらが自分に最適かわからない場合は、医師または栄養士に相談してください。

ライフスタイルの変化

肥満の管理はあなたの食事療法をはるかに超えています。また、あなたのライフスタイルを調整する必要があります。ただし、これらすべての変更を一度に行う必要はありません。

日常生活に追加できるライフスタイルの変更は次のとおりです。

• 冷蔵庫に果物、野菜、健康的なスナックをストックしておく
• 水分摂取量を増やす
• 小さいプレートを使用してください
• ゆっくり食べる
• テレビの前に座って食べないでください
• 十分な睡眠を取っていることを確認してください
• 建物の入り口から遠く離れた場所に駐車するので、中に入るには少し歩く必要があります
• エレベーターの代わりに階段を使う
• ファーストフード店を避ける
• 食物繊維の多い食品を食べる
• あなたのストレスレベルを減らす
• すべての甘い飲み物を排除します。ソーダをあきらめるのに苦労している場合は、ダイエットソーダに切り替えるか、炭酸水を試してください
• シリアルやベーグルの代わりに卵のような健康的で高タンパクの朝食で1日を始めましょう
• 外食するときは、持ち帰り用の箱を頼んで、皿の半分を入れて翌日食べましょう。
• 食品のラベルを注意深く読み、1食分量と見なされる量と各1食分量のカロリー数に注意してください

これらの変更をいくつか行うだけで、体重と全体的な健康に大きな影響を与える可能性があります。

運動プログラム

運動は健康的な生活の重要な部分です。運動はあなたの心身の健康を改善します。それはまたあなたが体重を減らすのを助けることができます。有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせを目指したいと思うでしょう。

有酸素運動の場合、最初は1日30分を目指してから、上に向かって進みます。有酸素運動をするいくつかの方法は次のとおりです。

• ジョギング
• サイクリング
• パワーウォーキング
• ハイキング
• 水泳
• 楕円形を使用して

筋肉量の減少はダイエット中に一般的です。筋肉の喪失に対抗するには、ウェイトを持ち上げるか、腕立て伏せや腹筋運動などの体重運動を少なくとも週に2回行ってみてください。

処方薬

処方薬が体重を減らすのに役立つかどうか医師に相談してください。これらの薬はすべての人に適しているわけではないことに注意してください。それらのいくつかは厳しい副作用をもたらします。また、上記の食事と運動の変化についていく必要があります。

例は次のとおりです。

• オルリスタット（ゼニカル）
• ブプロピオンとナルトレキソン（対照）
• リラグルチド（サクセンダ）
• フェンテルミンとトピラマート（Qsymia）

2020年2月、食品医薬品局（FDA）は、減量薬であるロルカセリン（Belviq）を米国市場から削除するよう要求しました。これは、プラセボと比較してベルビックを服用した人々の癌症例数が増加したためです。 Belviqを処方または服用している場合は、薬の服用を中止し、代替の体重管理戦略について医療提供者に相談してください。

手術オプション

しばしば肥満手術と呼ばれる減量手術は、あなたの胃を小さくすることを含みます。

手術中、外科医は胃の上部を切り取り、胃の残りの部分から密封して小さなポーチを作成します。このポーチは約1オンスの食物しか入れることができません。小腸はポーチに直接接続されています。

肥満手術は万人向けではなく、リスクが伴います。また、特定の資格要件を満たす必要があります。手術を受ける資格を得るには、次のことを行う必要があります。

• 手術の前後に特別な食事療法にコミットする
• 35.0を超えるボディマス指数（BMI）を持っている
• BMIが30.0から35.0までで、2型糖尿病などの深刻な体重関連の健康問題があり、食事の変更などの非外科的治療では体重減少を維持できませんでした。

BMIが30.0から35.0までの人にとって、手術は18歳から65歳までの人に最も効果的です。

うまくいかないもの

短期間で「迅速な解決」を約束する食事療法は、肥満を管理するために必要なものではない可能性があります。実際、これらのタイプの食事は事態を悪化させる可能性があります。

次のような厳しく制限されたダイエット計画は避けてください。

• 流動食
• 「デトックス」ダイエット
• 「クレンジング」
• キャベツスープダイエットやグレープフルーツダイエットなど、毎日数種類の食べ物しか食べられないファドダイエット

取り除く

肥満は複雑な病気です。肥満を治療する理想的な方法は、食事療法、身体活動、およびライフスタイルの変更を組み合わせることです。医師は処方薬や手術を勧めることもあります。

肥満の管理とは、体重を減らすことだけでなく、全体的な健康状態を改善することです。

効果的な減量の鍵は一貫性です。あなたにとって最良の食事は、あなたが長期的に固執することができるものです。