トラウマに基づいたヨガがサバイバーの癒しにどのように役立つか

コンテンツ

• トラウマインフォームドヨガとは何ですか？
• トラウマインフォームドヨガをどのように実践していますか？
• トラウマインフォームドヨガの潜在的なメリット
• トラウマに基づいたヨガのクラスまたはインストラクターを見つける方法
• のレビュー

何が起こったとしても（またはいつ）、トラウマを経験することはあなたの日常生活を妨げる永続的な影響を与える可能性があります。そして、治癒は長引く症状（通常は心的外傷後ストレス障害の結果）を和らげるのに役立ちますが、治療法は万能ではありません。ニューヨーク市の臨床心理士であるエリザベス・コーエン博士によると、トラウマサバイバーの中には認知行動療法で成功する人もいれば、身体に焦点を当てた特別なタイプのトラウマ療法である身体的体験がより役立つと感じる人もいます。 。

生存者が身体体験に従事できる1つの方法は、トラウマに基づいたヨガです。 （他の例としては、瞑想や太極拳があります。）実践は、人々が自分の体にトラウマを抱えているという考えに基づいています、とコーエンは言います。 「だから、何かトラウマや挑戦的なことが起こったとき、私たちは戦うか逃げるかという生物学的傾向があります」と彼女は説明します。これは、知覚された脅威に反応してあなたの体がホルモンで溢れているときです。危険がなくなると、あなたの神経系徐々に落ち着いた状態に戻るはずです。

「脅威がなくなった後でも、トラウマサバイバーはストレスに基づく恐怖反応に陥ることがよくあります」と、トラウマを変革するためにヨガでトレーニングした、認可されたソーシャルワーカーで認定されたヨガインストラクターであるメリッサレンツィ、MSW、LSWは言います。脅威はもはや存在しませんが、人の体はまだ危険に対応しています。

そして、そこでトラウマに敏感なヨガが登場します。「それは、基本的に代謝されていないトラウマエネルギーを神経系に移動させるのに役立ちます」とコーエンは言います。

トラウマインフォームドヨガとは何ですか？

トラウマベースのヨガには2つの異なるアプローチがあります：トラウマ-センシティブ ヨガとトラウマ-情報に基づく ヨガ。また、これらの用語は非常に似ているように聞こえますが、同じ意味で使用されることもよくありますが、インストラクターのトレーニングに基づいて、これらの用語には重要な違いがあります。

多くの場合、トラウマセンシティブヨガは、マサチューセッツ州ブルックラインのトラウマセンターで開発されたトラウマセンタートラウマセンシティブヨガ（TCTSY）として知られる特定のプログラムを指します。センターのウェブサイトによると、この技術は「複雑な外傷または慢性の治療抵抗性心的外傷後ストレス障害（PTSD）に対する臨床的介入」です。

ただし、すべてのトラウマに敏感なヨガのクラスがTCTSYの方法論を利用しているわけではありません。したがって、一般的に、トラウマに敏感なヨガは、トラウマの喪失や暴行、子供時代の虐待、または体系的な抑圧によって引き起こされるような毎日のトラウマの形で、トラウマを経験した人のためのものです、とレンツィは説明します。 （関連：人種差別があなたのメンタルヘルスにどのように影響するか）

一方、トラウマに基づいたヨガは、「誰もがある程度のトラウマや重大な人生のストレスを経験していることを前提としています」とレンツィは言います。 「ここには未知の要素があります。したがって、このアプローチは、ドアを通り抜けるすべての人の安全、サポート、包括性の感覚をサポートする一連の原則に基づいています。」

一方、TCTSYでトレーニングを受けた認定ヨガセラピスト兼インストラクターであるMarsha Banks-Haroldは、トラウマインフォームドヨガはトラウマに敏感なヨガと同じ意味で、または全体的な総称として使用できると述べています。結論：トラウマに基づいたヨガに使用される単一の定義や用語はありません。したがって、この記事のために、トラウマに敏感なヨガとトラウマに基づいたヨガも同じ意味で使用されます。

トラウマインフォームドヨガをどのように実践していますか？

トラウマインフォームドヨガはハタスタイルのヨガに基づいており、適切なテクニックを重視することは、フォームや参加者の気持ちとは何の関係もありません。このアプローチの目標は、生存者にの力に集中するための安全なスペースを提供することです 彼らの PIES Fitness Yoga StudioのオーナーでもあるBanks-Harold氏は、意思決定に情報を提供することで、身体への意識を高め、主体性（トラウマによって悪影響を受けることが多いもの）を育むと述べています。

トラウマに敏感なヨガのクラスは、日常のブティックスタジオのクラスとそれほど変わらないように見えるかもしれませんが、予想されるいくつかのバリエーションがあります。通常、トラウマに基づいたヨガのクラスには、音楽、ろうそく、その他の気晴らしはありません。目的は、刺激を最小限に抑え、音楽が少ないかまったくない、香りがない、落ち着いた光、そして柔らかな声のインストラクターを通して、穏やかな環境を維持することです、とレンツィは説明します。

多くのトラウマに基づいたヨガのクラスのもう一つの側面は、実践的な調整の欠如です。あなたの頼りになるホットヨガクラスはすべてハーフムーンポーズをマスターすることですが, トラウマに敏感なヨガ、特にTCTSYプログラムは、ポーズを移動しながら身体と再接続することを目的としています。

TCTSYのファシリテーター兼トレーナーでSafeSpace YogaProjectの創設者であるAlliEwing氏によると、生徒にとって安全な環境を作るために、トラウマに基づいたヨガクラスの構造も本質的に予測可能です。 「インストラクターとして、私たちは同じように現れようとします。同じようにクラスを構成します。「知る」ためのこのコンテナを作成しますが、トラウマでは、次に何が起こるかを知らないという大きな感覚があります」とユーイングは説明します。 。

トラウマインフォームドヨガの潜在的なメリット

それはあなたの心身のつながりを改善することができます。 ヨガは心と体のつながりを育むことに重点を置いています。コーエンは、それは生存者が癒すために重要であると言います。 「心は何かを欲しがる可能性がありますが、体は依然として過覚醒状態にある可能性があります」と彼女は言います。 「あなたが心と体の両方を巻き込むことはあなたにとって完全なホリスティックヒーリングにとって不可欠です。」

神経系を落ち着かせます。 コーエン氏によると、非常にストレスの多い、または外傷性のイベントを経験すると、神経系（ストレス反応のマスターコントロールセンター）がベースラインに戻るのが難しい場合があります。 「ヨガは副交感神経系を活性化します」と彼女は言います。

それは現在を強調します。 トラウマやストレスの多い出来事を経験したとき、過去のループや未来をコントロールしようとするのではなく、ここで心を保つのは難しいかもしれません。どちらもストレスを悪化させる可能性があります。 「私たちは現在の瞬間とのつながりに重点を置いています。私たちはそれを「インターセプティブアウェアネス」と呼んでいます。そのため、身体の感覚に気づいたり、呼吸に気づいたりする能力をナビゲートします」と、トラウマに敏感なヨガテクニックのユーイングは言います。

それはコントロールの感覚を取り戻すのに役立ちます。 「人がトラウマを経験すると、対処する能力が圧倒され、しばしば無力感を覚えます」とレンツィは言います。 「トラウマに基づいたヨガは、生徒が自信と自己リーダーシップのスキルを身に付けるときに、エンパワーメントの感覚をサポートすることができます。」

トラウマに基づいたヨガのクラスまたはインストラクターを見つける方法

トラウマを専門とする多くのヨガインストラクターは現在、オンラインでプライベートクラスとグループクラスを教えています。たとえば、TCTSYのWebサイトには、世界中（はい、世界中）のTCTSY認定ファシリテーターの広範なデータベースがあります。 Yoga forMedicineやExhaleto Inhaleなどの他のヨガ組織も、オンラインディレクトリとクラススケジュールを使用して、トラウマに詳しいヨガインストラクターを簡単に見つけることができます。

もう1つのアイデアは、地元のヨガスタジオに連絡して、トラウマに基づいたヨガのトレーニングを受けている人がいるかどうかを尋ねることです。 TCTSY-F（TCTSYプログラムの公式ファシリテーター認定）、TIYTT（Rise Up Foundationからのトラウマインフォームドヨガティーチャートレーニング認定）、TSRYTT（トラウマセンシティブリストラティブヨガ）など、特定の資格を持っているかどうかをヨガインストラクターに尋ねることができます。 Rise Up Foundationからの教師トレーニングもあります）。あるいは、トラウマに関して具体的にどのようなトレーニングを受けているかをインストラクターに尋ね、彼らと一緒に働く前に正式なプログラムでトレーニングしたことを確認することもできます。

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