トレーナートーク：より速く持ち上げるのが良いですか、それとも重いのが良いですか？

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私たちの「トレーナートーク」シリーズは、認定パーソナルトレーナーであり、CPXperienceの創設者であるコートニーポールから直接、あなたの燃えるフィットネスの質問すべてに対する答えを取得します。 （ブラボーのから彼を認識するかもしれません ワークアウトニューヨーク！）彼はすでに、タイトなバットのためのベストエクササイズ、トーンの腕をスカルプトする方法、そしてなぜあなたがカーディオをすることができないのかについての真実についての知恵を共有しています。今週、ポールはどちらが良いかを説明します：速く持ち上げるか重いものを持ち上げます。

最も重要なポイントは？両方を同時に実行しようとしないでください。重いものを持ち上げる場合は、ゆっくりと動きを実行して、正しいフォームを使用していることを確認してください。ポールが言うように、「あなたが重い体重で速く行くならば、女の子、あなたのフォームは破壊されて、あなたは怪我をするでしょう。」注：これは、可動域全体のスピード違反にのみ適用されます。爆発的に持ち上げると（リフトでは速く、下では遅く）、速いけいれん筋線維が発達し、力を構築するのに役立ちます。

軽いウェイトを使用している場合は、気軽にスピードを上げてください、とポールは言います。これは本当にあなたの筋肉をたいまつする「燃え尽き症候群」になります。

それで、これはあなたの筋力トレーニングルーチンにとって何を意味しますか？ポールによれば、重い/遅いと速い/軽いの両方を持ち上げることは有益なので、両方を行う必要があります。より速く、より軽い担当者は、筋肉を定義し、「あなたを引き裂く」のに役立ちますが、重いものを持ち上げると、あなたの強さが増します。 （Tone It Upの女の子によるこの30日間のダンベルチャレンジを試して、始めましょう。）

まだフリーウェイトが怖いですか？ポールの筋肉があなたを脅かさないようにしてください-ウェイトリフティングは、あなたの体がより多くのカロリーを燃焼し続けるなど、たくさんの健康上の利点をもたらす可能性があります 後 あなたのトレーニング、骨粗鬆症との戦い、そしてあなたの記憶の改善。 （さらに、ウェイトを持ち上げると、他の興味深い方法であなたの人生と体が変わります。）証拠が必要ですか？これらの強いAFの女性は、筋肉が最もセクシーな種類の曲線であることを証明しています。

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