検疫中にいつも疲れ果てていると感じる理由

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• なぜあなたはとても疲れているのかRN
• あなたのエネルギーレベルを回復する方法
• のレビュー

封鎖の最後の3か月の間に、最終的にフランス語を習得したり、サワードウを習得したりしていないかもしれませんが、新しく見つけたすべての自由時間で、少なくとも十分に休息していると思うでしょう。それでも、家庭で「何もしない」ことの結果として人々が感じるこの圧倒的な身体的疲労（参考までに、検疫疲労、疲労感と他の不安感、うつ病、不安、孤独感、または過敏性の混合とは異なります）があります。では、なぜ私たちの多くがまったく疲れ果てていると感じるのでしょうか。

なぜあなたはとても疲れているのかRN

ここに問題があります：あなたは何もしていないように感じるかもしれませんが、あなたの脳と体は実際には前例のない状況に対処するために残業しています。現在、人々は2つの主要な危機に取り組んでいます。COVID-19ウイルスと全身的人種差別に対する反乱です。

「これらの両方が生と死の状況であるという事実-ウイルスに感染しやすい人々が死に、黒人が社会不安の中で死にかけている-は、あなたの体が対処するための圧倒的な量のストレスを生み出します」とサイのエリック・ジルマーは言います.D。、ドレクセル大学の神経心理学の教授であり、臨床心理士の資格を持っています。

人体は通常、脳の戦いや逃走反応のおかげで、ストレスに対処するための設備が整っています。あなたの脳が危険を感知すると、それはコルチゾールを放出してあなたの体を行動のために準備し、そして不必要な機能をシャットダウンします。しかし、あなたの体はその状態に長く耐えることができます。通常、コルチゾールはエネルギー促進ホルモンであると、極端な条件下での生存を研究している米陸軍の神経科学者であるアリソン・ブラガー少佐は言います。 「しかし、長時間高ストレス状態にあると、コルチゾール産生のバランスが崩れ、スイッチが入れ替わり、倦怠感や燃え尽き症候群を経験し始めます」と彼女は説明します。

ストレスへの長期暴露は、不安やうつ病のリスクの増加や睡眠障害から免疫系の弱体化、さらには心臓病まで、あらゆる種類の健康問題を引き起こす可能性があることを示す多くの研究があります。

ホルモンについて言えば、家で立ち往生しているときは、他の人間との付き合いや好きなこと（ジムに行く、抱きしめる、冒険するなど）から得られる心地よいドーパミンヒットを見逃しています。 、Bragerは言います。ドーパミンが脳内に放出されると、より注意深く目覚めた気分になります。そのリリースを取得していない場合は、無気力を感じるのも不思議ではありません。

しかし、あなたの脳はヘイワイヤーホルモンを扱っているだけではありません。あなたが赤信号に引き上げるとき、あなたは光が変わるまであなたの心から退屈している方法を知っていますか？積極的に何もしていないからといって、車のエンジンが止まるわけではありません。あなたの脳は車のエンジンのようなもので、今のところ、どんな種類の休憩も受けていません。

「どんな状況でもあなたの脳が最初にすることはそれを理解しようとすることです」とジルマーは言います。 「しかし、あなたが不確実な場所から活動しているなら、それはギャップを埋めるために認知的にもっと一生懸命働かなければなりません。」何が起こっているのかわからないように感じるだけでなく、おそらく次のように感じるので、それは今特に負担がかかります 誰も 何が起こっているのか、または前進する方法を知っています。 （楽しい時間！）

自宅で仕事をすることも役に立ちません。オフィスにいないからではなく、通常のルーチンが完全に撃たれているからです。 「私たちは渇望ルーチンに進化し、渇望ルーチンを中心に構築された生理学システム全体、つまり概日タイミングシステムさえ持っています」とBragerは言います。 「私たちが仕事、食事、睡眠、トレーニング、そして「冷やす」という厳格なスケジュールを採用すると、私たちの体はこのスケジュールに固執し、あなたはしばしば生理学的および心理的にその活動をしたいという強いエネルギッシュな欲求を感じるでしょう。」 （参照：コロナウイルスのパンデミックがあなたの睡眠を台無しにしている方法と理由）

WFHの仮想的な性質も、あなたのエネルギーを奪う可能性があります。 「1つの理由は、データと会話に注意を払わなければならない一方で、私たちの体が人間との直接的な感情的および心理的つながりの欠如を奪われていることです」とBragerは言います。 「また、私たちはよく照明が不十分な部屋でビデオハングアウトを行っており（したがって注意力が低下している）、立ったり歩き回ったりするのではなく、のんびりと過ごしています。」この意図しない怠惰は、より無気力な、悪意のある（疲れ果てた）サイクルを生み出します。

「問題が1つだけあれば、それを修正できます」とZillmer氏は付け加えます。しかし、対処すべき複数の問題があり、それらはすべて階層化されて絡み合っています（つまり、体系的な人種差別に抗議したいが、群衆の中でコロナウイルスへの曝露を恐れている）、それは非常に複雑になり、私たちの脳が管理するのが難しいと彼は説明します。

感情的なレベルでは、これはおそらくあなたの不安をオーバードライブに送り込んでいます。 「全般性不安障害はアメリカで最も蔓延している精神障害であるため、私たちはすでに国として不安神経症のリスクにさらされています」とジルマーは言います。そして、その不安は累積的です。多分それは病気になることへの恐れから始まります...それからあなたの仕事を失うことへの恐れがあります...そしてあなたの家賃を払えないことへの恐れがあります...そして次に移動しなければならないことへの恐れがあります...圧倒されるだろうと言うために縮小する必要はありません」と彼は言います。

あなたのエネルギーレベルを回復する方法

それで、あなたはそれについて何ができますか？これらすべてに対する最善の答えは昼寝だと感じるかもしれません。しかし、睡眠が多すぎると、実際には倦怠感を感じる可能性があります（そして、肥満、糖尿病、高血圧、心臓病のリスクの増加、および死亡のリスクの増加に関連しています）。

「私たちが3、4か月に近づいている今、ほとんどの人は睡眠に巻き込まれるはずです」とBragerは言います。外に出ることを強制するか、トレーニングをすることを強制する方がよいでしょう。それはあなたのモチベーションを高めるためにあなたにドーパミン放出を与えるでしょう、と彼女は説明します。

あなたができる最善のことは、検疫が私たちの時間感覚を歪めているように見える奇妙な方法に屈するのではなく、コントロールすることです。適切な睡眠/覚醒スケジュールを設定し、同僚との境界を設定し、1日を通して20〜30分ごとに画面から休憩を取りますとBrager氏は言います。 （関連：この睡眠障害は、極端な夜更かしであるための正当な医学的診断です）

「最大のハックは、できるだけ明るく自然な日光にさらされることです」と彼女は付け加えます。 「日光は、脳内の睡眠/覚醒システムに、それは確かに昼間であり、私たちはその日をつかむ必要があることを直接思い出させます。これは、睡眠不足の発作中に特に役立ちます。脳へのこの日光の「衝撃」は、生成も刺激します私たちの免疫システムを最適化するために、そして特に今日のパンデミックに直面して、肺の健康に重要なビタミンDの。」

そして、Netflixでリアリティテレビを一気見したり、恋愛小説に夢中になったりするなど、まっすぐに楽しいアクティビティで脳を休ませることを気にしないでください。 「ガーデニング、料理、ペットの養子縁組などの簡単な活動を行うことで、誰もがストレスを管理しているのには理由があります」とジルマーは言います。 「それは私たちの脳にとって快適な食べ物です。」

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