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同様の仕事をしている2人の女性は彼らの仕事から解雇されます。彼らの業界は経済問題によって大きな打撃を受けており、新しいポジションを見つける見込みはほとんどありません。彼らは同等の教育、経歴、職歴を持っています。彼らが自分の足に着地する可能性はほぼ同じだと思うかもしれませんが、そうではありません。1年後、1人は失業し、壊れて怒っていますが、もう1人はまったく新しい方向に分岐しています。それは簡単ではありませんでした、そして、彼女は彼女の古い仕事でしたほど多くを稼いでいません。しかし、彼女は興奮して楽観的であり、人生の新しい道をたどる予期せぬ機会として彼女の一時解雇を振り返ります。

私たちは皆それを見てきました。逆境が襲ったとき、繁栄する人もいれば、崩壊する人もいます。生存者を際立たせているのは、彼らの回復力、つまりストレスの多い条件下で耐え、さらには繁栄する能力です。テキサス大学オースティン校のソーシャルワーク教授であり、 レジリエンシー：実践、ポリシー、および研究への統合アプローチ （全国社会的労働者協会、2002年）。 「危機が発生すると、彼らはそれを解決する方向に動き始めます。」

レジリエンスは育成する価値があります。厳しい休憩に圧倒される代わりに、回復力のある人々はそれらを最大限に活用します。押しつぶされる代わりに、彼らは繁栄します。カリフォルニア州ニューポートビーチにあるHardinessInstituteInc。の創設者であるSalvatoreR。Maddi、Ph.D。は、「レジリエンスは、ストレスの多い状況を潜在的な災害からチャンスに変えるのに役立ちます」と述べています。彼らに何が起こるかにプラスの影響を与えるために。彼らは受動性よりも行動を選び、無力さよりもエンパ​​ワーメントを選びます。

あなたはどのくらい回復力がありますか？停電のとき、あなたは外に出て、近所の人に気さくに不平を言いますか、それとも家の中に座って、いつもあなたに悪いことが起こっているように見えるかについてうめき声を上げますか？あなたがうめき声を上げているなら、あなたはレジリエンスを学ぶことができることを知っているべきです。確かに、跳ね返る能力を持って生まれた人もいますが、専門家は、そうでなかった私たちが、最も困難な時期に回復力のある人々を運ぶスキルを身に付けることができると約束しています。

次の質問を自問してください。 「はい」と答えるほど、回復力が高まります。 「いいえ」の回答は、作業したい分野を示しています。次に、私たちの行動計画に従って、回復力を構築します。

1.あなたは支えとなる家族で育ちましたか？

「回復力のある人々には、自分たちがうまくやれると信じるように勧めた両親、ロールモデル、メンターがいます」とマディは言います。彼と彼の同僚は、レジリエンス（またはマディが言うように丈夫さ）が高い多くの人々が、彼らに対処スキルを教え、人生の困難を超越する力を持っていることを強調した両親や他の大人と一緒に育ったことを発見しました。丈夫でない大人は、同様のストレスで育ちましたが、サポートははるかに少ないです。

行動計画 子供時代を変えることはできませんが、今では正しい種類の「家族」に囲まれることができます。協力的な友人、親戚、隣人、同僚を探し、あなたをひどく扱う人々を避けてください。サポートチームに連絡して、定期的に支援と励ましを提供してください。そして、あなたの人生に困難が生じたとき、彼らはおそらく恩返しをするでしょう。

2.変化を受け入れますか？

失業、別れ、新しい都市への引っ越しなど、人生で最も困難な状況には大きな変化が伴います。回復力の低い人々は変化に動揺し、脅かされる傾向がありますが、回復力の高い人々はそれを受け入れ、新しい状況に興奮し、好奇心を抱く傾向があります。彼らは変化が人生の正常な部分であることを知っており、受け入れており、それに適応するための創造的な方法を探しています。

オレゴン州ポートランドのレジリエンシーセンターのディレクターであり、 生存者の個性：なぜ一部の人々は人生の困難に対処するのに強く、賢く、そしてより熟練しているのか...そしてあなたがどうなることができるのか （Berkley Publishing Group、1996年）。 「何か新しいことが起こると、彼らの脳は外側に開きます。」

行動計画 大きな変化が起こったとき、またはあなたがそれらを作ることを選択したときに、あなたがいくつかの前向きな経験を積み上げることができるように、より好奇心が強く、小さな方法で変化に対してオープンになるようにしてください。 「非常に回復力のある人々は多くの質問をし、物事がどのように機能するかを知りたがっています」とシーバートは言います。 「彼らは物事について疑問に思い、実験し、間違いを犯し、傷つき、笑う。」

たとえば、別れた後、彼らは家にいて関係が終わらないことを望むのではなく、長期計画の休暇を取ります。遊び心があり好奇心が強い場合は、「これを修正するには何をする必要がありますか？自分の利益のために起こったことをどのように使用できますか？」と自問することで、望ましくない状況に反応する可能性が高くなります。

3.過去の経験から学びますか？

彼が自殺ホットラインにスタッフを配置するとき、認可されたソーシャルワーカーでノースカロライナ大学ウィルミントン校の准教授であるRobert Blundo、Ph.D。は、問題を抱えた発信者に、過去の危機をどのように乗り越えてきたかを振り返るように求めます。過去の成功について考え、そこから学ぶことで、新しい危機に耐えるのに役立つスキルと戦略を正確に特定できると彼は言います。失敗についても同じことが言えます。過去の過ちを考慮することで、同じ過ちを繰り返さないようにすることができます。 「丈夫さの高い人は失敗から非常によく学びます」とマディは言います。

行動計画 困難な状況が発生した場合は、過去の困難な時期を乗り切るために使用したスキルと対処メカニズムを自問してください。何があなたを支えましたか？それは霊的な顧問に助けを求めていましたか？何があなたに対処することを可能にしたのですか？長い自転車に乗る？あなたの日記に書いていますか？セラピストから助けを得ていますか？そして、嵐を乗り越えた後、それを引き起こした原因を分析します。あなたがあなたの仕事から解雇されたとしましょう。 「自分に問いかけてみてください。 『ここでの教訓は何ですか？私が無視した初期の手がかりは何ですか？』とシーバートはアドバイスします。次に、状況をより適切に処理した可能性がある方法を理解します。おそらく、上司にもっと良いトレーニングを依頼したり、業績評価の悪さにもっと注意を払ったりすることができたでしょう。後知恵は20/20です：それを使用してください！

4.トラブルの責任はありますか？

レジリエンスが不足している人は、自分の問題を他の人や外部のイベントに固定する傾向があります。彼らは彼らの配偶者を悪い結婚のせいにし、彼らの上司を不器用な仕事のせいにし、彼らの遺伝子を健康問題のせいにします。確かに、誰かがあなたにひどいことをした場合、彼または彼女は責任があります。しかし、回復力のある人々は、自分を傷つけた人や出来事から離れようとし、先に進む努力をします。 「重要なのは状況ではなく、それにどのように対応するかです」とSiebert氏は言います。あなたがあなたの幸福を他の人と結びつけるならば、あなたが気分が良くなる唯一の方法はあなたを傷つけた人が謝罪することであり、そして多くの場合、それはありそうもないです。 「被害者は状況を非難します」とSiebertは言います。 「回復力のある人が責任を負い、 『これにどう対応するかが重要だ』と言います。」

行動計画 自分を傷つけたために誰かに戻る方法を考える代わりに、「どうすれば自分のために物事を改善できるか」と自問してください。あなたが必死に望んでいた昇進が他の誰かに行く場合は、家に座って上司を非難したり、テレビを見たり、辞めることを夢見たりしないでください。代わりに、新しい仕事を見つけるか、会社の別のポジションに異動することに集中してください。あなたの怒りを手放すために働きなさい。それはあなたが先に進むためにあなたを解放します。

5.より回復力を高めることに積極的に取り組んでいますか？

回復力のある人々は、跳ね返ることへの献身に固執しています。 「レジリエンスがなければそれを探し、持っていればもっと成長するという感覚が必要です」とグリーンは言います。言い換えれば、何人かの人々は、彼らがそうすることを決心したという理由だけでより回復力があり、どんな状況であっても、彼らだけが挑戦に正面から取り組むか、それに陥るかを決めることができると認識しているからです。

行動計画 逆境から素早く回復するのが得意な友人と話して、何が彼らに役立つかを見つけ、生き残った困難についての本を読み、特定の状況でどのように回復力を持って対応できるかを前もって考えてください。イベントを試みるときは、速度を落とし、回復力のある人がどのように反応するかを自問してください。レジリエンスを強化するための支援が必要な場合は、セラピストまたはソーシャルワーカーに会うことを検討してください。

何よりも、あなたが変えることができると確信してください。 「時々、それは世界の終わりのように感じます」とBlundoは言います。 「しかし、状況の外に出て、そうではないことがわかった場合、生き残ることができます。常に選択肢があることを忘れないでください。」

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