適切な舌の姿勢について知っておくべきこと
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適切な舌の姿勢とは何ですか？
適切な舌の姿勢には、口の中での舌の配置と静止位置が含まれます。そして、結局のところ、適切な舌の姿勢はあなたが思っているよりも重要かもしれません。
舌の理想的な位置は、口の底に「落ち着く」のではなく、口の屋根に押し付けられます。舌が歯の裏側に押し付けられることも望ましくありません。これは、時間の経過とともに歯の位置合わせに問題が発生する可能性があるためです。
「休憩するときは、舌が口の屋根に触れている必要があります」と、ロンドンの92Dentalの歯科医であるRonBaise博士は説明します。 「口の底に触れてはいけません。舌の前端は前歯より約0.5インチ高くなければなりません。」
さらに、舌を硬口蓋（前歯の後ろの口蓋）に当てると、いくつかの利点が得られる可能性があります。
正しい舌の休息位置が重要である理由
あなたの舌の姿勢はあなたの全体的な健康と幸福に信じられないほど関連しているようには見えないかもしれませんが、正しい舌の休息位置を学ぶことにはいくつかの利点があります。
「舌の姿勢が悪いと、舌が成長するのを妨げる可能性があるため、舌の姿勢が良いことの潜在的な利点には、歯の整列が良くなる可能性があります」とベイズ氏は言います。 「これは、彼らが成長する空間をブロックすることによって、彼らが成長する方法に悪影響を与える可能性があります。」
さらに、不適切な舌の姿勢は、時間の経過とともに口蓋が狭くなる可能性があります。研究によると、口蓋を広げるだけで、特に子供や若年成人では上気道にプラスの効果があり、舌の姿勢が改善され、睡眠時無呼吸の子供では鼻づまりが減少することさえあります。
舌の姿勢は頬骨や顔の構造に影響を与えますか？
舌の姿勢は頬骨や顔の構造に影響を与える可能性がありますが、それは予防策のようです。
これはどのように作動しますか？ベイズは、不適切な舌の姿勢に起因する口蓋の狭窄は、顎と頬骨のサポートの量を減らす可能性があると説明しています。その結果、時間の経過とともにあごと頬骨が目立たなくなる可能性があります。
適切な舌の姿勢が逆効果を引き起こす可能性があるかどうかについての重要な研究はありません-口蓋を広げるか、大人として顔の構造を変えることです。
一部の人々は、より広い口蓋を作成するために適切な舌の姿勢を維持する慣行であるミューイングを提唱するかもしれません。この慣行を支持する研究はありません。
あなたの舌の姿勢が問題を引き起こしている兆候
適切な舌の姿勢が頬骨や顔の形に影響を与えるかどうかに関係なく、不適切な舌の姿勢がいくつかの問題を引き起こす可能性があることは明らかです。
「これは、彼らが成長する空間をブロックすることによって、彼らが成長する方法に悪影響を与える可能性があります」とベイズは言います。 「これらの中で最も一般的なのは、安静時に前歯が適切に閉じない開咬です。これは、舌が前歯の後ろに一定の圧力をかけることによって引き起こされます。」
舌の姿勢が悪いと、次のような問題が発生する可能性もあります。
- 発話障害
- いびきと睡眠時無呼吸
- 歯ぎしり
- 舌突き
- 口呼吸
舌の突き出しと口呼吸の両方が、他の健康問題にもつながる可能性があります。舌の突き出しは、歯のずれや発話に関連する問題を引き起こす可能性があります。
一方、口呼吸は口臭を引き起こし、睡眠障害や注意欠陥多動性障害（ADHD）を発症する可能性が高くなります。
舌の姿勢運動
舌の姿勢を改善したい場合は、自宅で練習を始めるのは簡単です。あなたの舌が一日中どこで休んでいるのかをもっと意識し、適切な舌の姿勢をとることを練習してください。
適切な舌の姿勢を学ぶための簡単な演習は次のとおりです。
- 舌の先を硬口蓋に当て、口蓋の上の歯のすぐ上に置きます。
- 吸引を使用して、舌の残りの部分を口の屋根に対して平らに引きます。
- 口を閉じてください。
- そこに保持し、通常の呼吸をします（可能な場合）。
特に舌が口の中でどのように休んでいるかに気づいたら、これを1日を通して数回繰り返すようにしてください。
取り除く
適切な舌の姿勢は、より広い口蓋を維持するのに役立ちます。大人が適切な舌の姿勢を使って口蓋を広げたり、顔の構造を変えたりできることを示唆する研究はほとんど、またはまったくありません。しかし、それはそれが有益ではないという意味ではありません。
予防策として、適切な舌の姿勢は、歯のずれ、呼吸習慣の悪さ、舌の突き出しなど、いくつかの健康上の問題を回避するのに役立ちます。
舌の配置、歯の整列、または呼吸について心配している場合は、質問や懸念がある場合は医師に相談してください。
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