肺活量を増やすための呼吸法

コンテンツ

• 1.横隔膜呼吸
• 2.口すぼめ呼吸
• 肺を健康に保つためのヒント

概要概要

肺活量は、肺が保持できる空気の総量です。時間の経過とともに、肺活量と肺機能は通常、20代半ば以降に加齢するにつれてゆっくりと低下します。

慢性閉塞性肺疾患（COPD）のようないくつかの状態は、肺活量と機能のこれらの低下を大幅に加速する可能性があります。これは呼吸困難と息切れにつながります。

幸いなことに、肺活量を維持および増加させるのに役立つ運動があり、肺を健康に保ち、必要な酸素を体に与えるのが簡単になります。

1.横隔膜呼吸

横隔膜呼吸、または「腹式呼吸」は横隔膜に働きかけます。横隔膜は、呼吸に関しては、重労働のほとんどを行うことになっています。

横隔膜はこれらの人にはそれほど効果的ではなく、強化される可能性があるため、この手法はCOPDの人に特に役立ちます。休息を感じるときに最もよく使われるテクニック。

COPDを患っている場合は、医師または呼吸療法士に、最良の結果を得るためにこの運動を使用する方法を教えてもらいます。

COPD財団によると、横隔膜呼吸を練習するには、次のことを行う必要があります。

1. 肩をリラックスさせて、座ったり横になったりします。
2. 片方の手をお腹に、もう片方の手を胸に置きます。
3. 空気が腹部に移動し、胃が外に出るのを感じながら、鼻から2秒間吸入します。お腹は胸よりも動くはずです。
4. 腹部を押しながら、口すぼめ呼吸で2秒間息を吐きます。
5. 繰り返す。

2.口すぼめ呼吸

口すぼめ呼吸は呼吸を遅くし、気道を長く開いたままにすることで呼吸の仕事を減らします。これにより、肺が機能しやすくなり、酸素と二酸化炭素の交換が改善されます。

この呼吸法は、初心者にとって腹式呼吸よりも簡単なことが多く、誰も方法を教えてくれなくても、自宅で行うことができます。いつでも練習できます。

口すぼめ呼吸法を練習するには：

1. 鼻孔からゆっくりと吸い込みます。
2. ふくれっ面や何かを吹き飛ばそうとしているように、唇をすぼめます。
3. 口すぼめ呼吸からできるだけゆっくりと息を吐きます。これには、息を吸うのに比べて少なくとも2倍の時間がかかるはずです。
4. 繰り返す。

肺を健康に保つためのヒント

予防は最良の薬であり、肺を健康に保つために働くことは、何かがうまくいかなかった後にそれらを修復しようとするよりもはるかに効率的です。肺を健康に保つには、次のようにします。

• 喫煙をやめ、間接喫煙や環境刺激物を避けてください。
• 抗酸化物質が豊富な食品を食べる。
• インフルエンザワクチンや肺炎ワクチンなどの予防接種を受けてください。これは、肺の感染を防ぎ、肺の健康を促進するのに役立ちます。
• より頻繁に運動すると、肺が適切に機能するのに役立ちます。
• 室内空気質を改善します。室内エアフィルターなどのツールを使用して、人工香料、カビ、ほこりなどの汚染物質を減らします。