あなたのBFFで試すためのトーンイットアップガールズからの5つのパートナーエクササイズ
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夏のピーク時にジムに行く動機を見つけるのは難しいので、Tone It Upの女の子をタップして、薬のボールや自分の体重だけでルーチンに追加できる楽しい動きと、トレーニング仲間を見つけました。なぜなら、実際の親友やトレーナーであるカレナとカトリーナよりも、新しいパートナーの動きを私たちに与えるほうがよいのは誰ですか？ （関連：Tone It Up Girls'Quickie Total-Body Strength Workoutをお試しください）
1.背中合わせのスクワット
NS。 背中合わせに立ち、両足を肩幅に広げ、両腕を真っ直ぐ下に向け、両手をパートナーの手で握り締めます。
NS。 バランスをとるためにパートナーに寄りかかり、腹筋を支え、腰を後ろに押し、膝を曲げて、体をスクワットに下げます。下部で一時停止してから、開始位置まで押し戻します。
2.メディシンボールトス
NS。 胸の前に薬のボールを持って、肩幅より少し広い足でパートナーに向かって立ってください。
NS。 薬のボールを同じ位置に保ちながら、腰をヒンジで固定し、膝を曲げてスクワットに下げます。
NS。 脚を伸ばし、同時に腕を伸ばしてボールをパートナーに投げます。パートナーはボールをキャッチするとスクワットの位置になります。
3.メディシンボールトス-クランチ
NS。 膝を曲げ、脚を織り交ぜて、パートナーに面した床に横になります。
NS。 薬のボールを胸の前に置いて、腹筋運動を行い、腹筋運動の最上部に来たら、パートナーに投げます。
4.パートナーブリッジ
NS。 膝を曲げ、スニーカーの靴底を押し付けた状態で、パートナーに向かって床に横になります。
NS。 足を触り、膝を曲げたまま、腕を両脇に伸ばし、腹筋を使って腹筋を地面から持ち上げながら、手のひらを地面に押し込みます。
5.ハイタッチプランクホールド
NS。 パートナーに面した高い板の位置から始めます。
NS。 腰を平行に保ちながら、右手を伸ばしてパートナーをハイタッチします。右手を地面に戻し、左手で繰り返します。
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