階段を上るとき、なぜあなたは風が強いと感じるのですか？

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定期的に運動する努力をしている人にとって、日常の活動が身体的に困難であることが判明した場合、それは苛立たしく混乱する可能性があります。適切な例：あなたはレグでジムに行きましたが、仕事で階段を上るとき、あなたは完全に曲がりくねっています。何が得られますか？あなたがジムでたくさんの努力をしているなら、なぜそんなにありふれた何かがそんなに難しいと感じるのですか？ （ところで、研究によると、階段を上ると脳が健康で若く保たれます。）

まず、階段の一番上に到達したときに息切れを感じることは、あなたの健康についての恐ろしい警告サインではないことを知っておく必要があります。 「体調は良いが、階段を数段上るのに息が切れていると感じても、心配しないでください！」心臓専門医であり、コロンビアの心臓血管健康のための女性センターの共同ディレクターであるジェニファー・ヘイス医学博士は言います。 「あなたは一人ではありません。階段を上るのはバースト活動であり、体の多くの筋肉を使用します。あなたの体は酸素の突然の増加を必要とするので、激しい呼吸は正常です」と彼女は説明します。ふぅ。それが邪魔になったので、ここにあなたがフィットしていても階段がとてもタフである理由のいくつかと、その曲がりくねった感じをなくす方法があります。

階段を上がる前にウォームアップすることはありません。

考えてみてください。あなたが運動するとき、物事がうまくいくのに通常数分かかりますよね？ 「通常の60分のカーディオクラスには、設計上、7〜10分のウォームアップが含まれ、心拍数と血流が徐々に増加します。これにより、次の心血管チャレンジに備えることができます」と、CSCSのジェニファーノヴァクは説明します。 PEAK Symmetry PerformanceStrategiesのパフォーマンス回復コーチ。階段を上るときは、事前にウォームアップするための準備作業をしていません。心拍数と酸素の必要量を徐々に増やすのではなく、一度にすべてを行うので、体にとってより大きな課題になります。

階段は多くの筋肉群を使用します。

「私のランナーは、なぜマラソンを走れるのかといつも私に尋ねていますが、階段を1段上ると、息が切れてしまいます」と、NASM認定パーソナルトレーナー兼USATFランコーチのMeghanKennihanは言います。簡単に言えば、階段を上るにはたくさんの筋肉が必要だからです。 「階段を上るには、歩くよりも多くの筋肉が必要です」とケニハンは説明します。 「あなたは基本的に上り坂で突進し、重力と戦っています。トライアスロンやマラソンのような激しいイベントのためにトレーニングするためにすでに一生懸命働いているなら、階段を上るのはあなたの重い仕事量に貢献しているだけです。足と肺があなたに知らせてくれるでしょう。」

階段には別の種類のエネルギーが必要です。

階段を上るときも、通常の古い有酸素運動とは異なるエネルギーシステムを使用しているため、非常にタフな気分になります、とNovak氏は言います。 「ホスファゲンエネルギーシステムは、体がパワーの速いバーストと30秒未満続く短い発作のために使用するものです。このタイプの運動にエネルギーを供給するために使用される分子（クレアチンリン酸と呼ばれる）は供給が少ないです。」つまり、定常状態の有酸素運動よりも速いバーストのエネルギーが少ないため、疲れが早くなるという事実はありません。エネルギーがどこから来ているかを考えると、それほど驚くことではありません（特に階段をトレーニングしたい場合は、HIITカーディオブラストのためにこの全身階段トレーニングを試してください）。

これがフィットネスのより良い尺度です。

結論は？日常生活の中で、階段を上るのに少なくとも *少し *疲れるでしょう。それは、自分がどれだけ健康であるか、そうでないかについて重要なことを意味するものではありません。専門家によると、もっと意味のあることは、回復するのにどれくらいの時間がかかるかということです。あなたがより健康であるほど、エネルギーを行使した後にあなたの体が通常の状態に戻るのにかかる時間は短くなります。 「ワークアウトによって心筋と骨格筋の両方を構築すると、心拍数の回復時間が短くなることに気付くでしょう」とケニハン氏は言います。 「心臓がより効率的になり、収縮するたびに筋肉がより多くの酸素化された血液を供給するので、心臓はそれほど一生懸命働く必要はありません。運動する時間と量を増やすと、心臓が健康になります。あなたはうまくいっていません。」ですから、階段の上の曲がりくねった感じが気になる場合は、ワークアウトルーチンを2倍にすることをお勧めします。

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