つま先がぴくぴく動くのはなぜですか、どうすれば停止できますか？

コンテンツ

• 概観
• つま先のけいれんの原因
• 血液循環不良
• 筋肉のストレッチまたは筋肉の刺激
• 関節の問題
• 栄養不足
• 痛みを伴う足のつま先症候群
• 神経損傷
• 中枢神経系の状態
• つま先の夜のけいれん
• つま先のけいれん治療
• 家庭薬
• 演習
• いつ医者に会うべきか
• 防止
• 取り除く

概観

つま先のけいれんは、振戦やけいれんとも呼ばれ、さまざまな状態によって引き起こされます。多くの場合、循環器系、筋肉、または関節の一時的な中断が原因です。他の人はあなたがどれだけ運動するか、あなたが何を食べるかに関連しているかもしれません。

つま先のけいれんの症状は通常、一時的なものであり、医師の診察は必要ありません。無害な（良性）けいれんのほとんどの原因は、自宅でいくつかの簡単な活動で治療できます。

しかし、けいれんが疲労や発熱などのより深刻な症状を伴い、数週間以上続く場合は、医師の診察を受けてください。

つま先のけいれんの原因

神経、筋肉、さらには血流も、つま先のけいれんを引き起こす可能性があります。特定の栄養素やミネラルの欠乏も原因となります。

血液循環不良

つま先の循環が悪いと、つま先の筋肉への酸素供給が不足する可能性があります。これは、カルシウムやカリウムの欠乏など、さまざまな理由で血管が収縮していることが原因です。

また、アテローム性動脈硬化症や動脈の硬化などの状態から動脈にプラークが蓄積することによっても発生します。

筋肉のストレッチまたは筋肉の刺激

つま先の筋肉を急にまたは力強く伸ばしすぎると、つま先の筋肉がすぐに収縮して硬くなるため、つま先がけいれんしたり、けいれんしたりすることがあります。

つま先と足の筋肉を長期間使用すると、特に水分を補給しないか、食事で栄養素を補充しない場合、筋肉に刺激を与えてけいれんを引き起こす可能性があります。

これは、集中的なワークアウトの後、一日中あなたの足の上にいる、または庭仕事のような肉体労働を行った後に一般的です。

関節の問題

関節の炎症や損傷は、つま先の筋肉に信号を送って運動する神経を圧迫したり、損傷したりすることがあります。これにより、神経が過活動になり、つま先の筋肉が無意識に収縮することがあります。これは筋束形成として知られています。

栄養不足

特定のビタミンや栄養素が不足していると、つま先を含む全身に筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。たとえば、ビタミンDは体がカルシウムやリン酸塩などの他の栄養素を吸収するのを困難にします。

十分なビタミンB-12を摂取しないと、神経系が適切に自身を維持する能力に影響を及ぼし、けいれんを引き起こす可能性があります。

痛みを伴う足のつま先症候群

痛みを伴う足が動くつま先症候群（PLMT）は、つま先が不意に動いて、顕著な脚の痛みが伴う場合に発生します。この状態は、神経や脊髄の損傷や怪我が原因である可能性があります。

神経損傷

怪我、または自己免疫疾患や末梢神経障害などの状態による神経の損傷は、運動神経機能を妨害し、足指筋の束形成を引き起こす可能性があります。

中枢神経系の状態

より深刻な中枢神経系の状態によっては、つま先を含む全身の筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。

筋萎縮性側索硬化症（ALS）

ALSは、神経から筋肉に信号を送信する運動ニューロンが弱くなって死ぬときに発生します。

パーキンソン病

筋肉のけいれんは、パーキンソン病の初期症状の1つです。この状態は、脳で神経信号を伝達するニューロンが消失し始めると発生します。つま先のカールまたは食いしばりを引き起こす一貫した筋肉のけいれんは、ジストニアと呼ばれます。

神経損傷（神経障害）

神経障害は神経が損傷したときに起こります。これは、けが、足の筋肉の過剰な運動、または糖尿病や腎臓病などの有毒物質の蓄積を引き起こす可能性のある状態によって引き起こされる可能性があります。

末梢神経障害はやや一般的で、米国では2000万人が罹患しています。

脊髄性筋萎縮症

脊髄性筋萎縮症は、運動ニューロンが徐々に失われるまれな遺伝的状態です。この症状は、米国で生まれた乳児の0.02％未満にしか影響しません。

筋力低下（ミオパシー）

ミオパシーは、筋線維が適切に機能しない場合に発生します。ミオパシーには3つのタイプがあり、最も一般的なのは筋炎です。

つま先の夜のけいれん

眠りに落ちるときに起こるけいれんは、催眠（催眠）けいれんとして知られています。これは、不安、カフェインなどの刺激物質の使用、就寝前の運動が原因で発生する可能性があります。つま先を含む多くの筋肉グループに影響を与える可能性があります。

周期性四肢運動障害（PLMD）は、睡眠中に脚と腕の筋肉がけいれんする可能性があるもう1つの状態です。これらのけいれんは、小さく、つま先に孤立している、または手足全体に関係している場合があります。

つま先のけいれん治療

良性のつま先のけいれんは通常、治療を必要としません。通常は数日で自然に消えます。

基礎疾患がつま先のけいれんを引き起こしている場合は、治療が必要になることがあります。治療には以下が含まれます：

• つま先のけいれんやけいれんのリスクを軽減する定期的なストレッチ運動
• つま先の筋肉の緊張、ストレス、圧力を和らげるフットマッサージ
• ベータブロッカーや発作薬などの処方薬

外科的治療は、神経の損傷など、筋肉や神経に影響を与える状態に対処することができます。治療には次のものがあります。

• 神経修復
• 乗り換え
• 接ぎ木
• 神経溶解（神経から瘢痕組織を取り出す）

家庭薬

つま先のけいれんを減らすために、自宅で次のことを行うことを検討してください。

• 温湿布または水。 電気加熱パッドを使用するか、暖かい湿ったタオルをつま先に巻き付けて、筋肉のけいれんを減らします。足を暖かい足湯に20分間浸すことも有効です。
• 冷湿布または氷。 氷または野菜の冷凍バッグをタオルで包み、つま先に置きます。つま先を軽くマッサージしてけいれんを減らします。
• 電解質摂取。 電解液を注入した水やGatoradeなどのスポーツドリンクを飲んで、失われた電解液を補充してください。特に、筋肉のけいれんを起こしやすくなるような激しい運動をした後など。

演習

つま先のけいれんを和らげ、不快感を最小限に抑えるために、次のエクササイズを試してください。

つま先を上げる

1. かかとを上げて足の指の付け根を床に置き、つま先に立ちます。
2. このように5秒間立ってください。
3. 足をずっと下に下げます。
4. 10回繰り返します。

つま先フレックス

1. 他のつま先を足の裏に向かって下向きに曲げて、親指を外に向けます。
2. このようにつま先を5秒間保持します。
3. つま先をリラックスしてください。
4. 10回繰り返します。

トウカール

1. つま先を足の裏に向けるように、つま先を下に曲げます。
2. このようにつま先を5秒間保持します。
3. 10回繰り返します。

裸足の砂の上を歩くと足とつま先の筋肉が強化され、砂は足の裏を「マッサージ」して緊張をほぐします。

いつ医者に会うべきか

けいれんする場合は医師に相談してください：

• 2週間以上続く
• ウォーキング、ランニング、その他のアクティビティの邪魔になる

次のような神経状態の症状に気づいた場合は、緊急の医療処置を受けてください。

• 頭痛
• 手、足、手足のうずき、しびれ
• 歩行困難
• 筋肉量を失う
• 筋力低下
• 筋肉のこわばり
• 視力を失うか、二重に見える
• あなたの記憶を失う
• あいまいなスピーチ

これらの症状のいずれかがある場合、医師は原因を特定するために1つの診断テストを注文することがあります。テストには以下が含まれます。

• 血液検査
• 足、脚、脳、または脊椎のMRIスキャン
• 足やその他の身体部分の構造を調べるX線
• ミネラル、毒素、その他の物質をチェックする尿検査
• 神経機能を評価するための神経伝導テスト

防止

つま先のけいれんの可能性を減らすために、いくつかの手順を実行できます。

• カフェイン、砂糖、アルコール、またはこれらのいずれかがつま先のけいれんを悪化させる場合は、過度の運動を制限または回避します。
• 瞑想と呼吸運動を通してストレスを管理します。
• 通常の睡眠を7〜8時間取得します。
• バナナ、ブロッコリー、ほうれん草、アーモンド、ヨーグルト、チーズ、牛乳など、カリウム、マグネシウム、カルシウムを多く含む健康的な食事を摂りましょう。
• あなたが一日を通して失うミネラルを補充するより多くの電解質を飲みます。
• つま先に十分なスペースのある、快適なクッション性のある靴を履いてください。カスタムの靴のインサートを着用して靴にクッションを付けることもできます。ハイヒールを長時間着用しないでください。

取り除く

ほとんどの場合、つま先のけいれんを心配する必要はありません。治療や食事やライフスタイルの変更を必要とせずに、すぐになくなるでしょう。

ただし、長期間にわたって持続的な症状に気づいた場合は、医師に相談して、つま先のけいれんを引き起こしている可能性のある状態を診断してください。