この天才田畑トイレットペーパーワークアウトはあなたを笑わせるでしょう

コンテンツ

• 180スクワットジャンプ
• ミリタリープランクTPスタック
• シングルレッグアラウンドザワールドフロアタップ
• TPタワーシングルレッグリフト
• TPPlyo腕立て伏せ
• ラテラルTPハードル
• サイドプランクトウTPタップ
• 手から足へのTPパス
• TPタワーレッグリフト
• のレビュー

トレーニングを避けるためにできる言い訳はたくさんあります。「ジムが混雑している」、「時間がない」、「設備がない」、「どこにもやることがない」などです。それ」あるいは「私は何も着ない」。

#SorryNotSorryしかし、それは完全な雄牛です。天才トレーナーのカイサ・ケラネンによるこのワークアウトは、すべての家庭用品の中で最もランダムなものを使用してキックアスワークアウトを取得し、体よりもそれほど大きくないスペースで実行できることを証明しています。 30日間の田畑チャレンジの首謀者であるカイサは、クリエイティブでやりがいのある体重トレーニングを考え出します。 形 regに。このダイナミックな田畑のルーティンや、クレイジーなハードな4ムーブの厚板とプライオのワークアウト、またはInstagram全体で、彼女の才能を見つけてください。

そして、それは彼女が最初にこの信じられないほどのトイレットペーパーのトレーニングを投稿したところです。なぜ、彼女は私たちが普段バスルームで遊んでいるもので忙しくすることに決めたのですか？

「それは誰もが持っている日常の物です」とKeranenは言います。 「私のワークアウトの全体的なポイントは、物事を混ぜ合わせて楽しく面白く保つだけでなく、素晴らしいワークアウトを取得するのにあなたの体（そして時には楽しい家庭用品！）よりもはるかに多くはかからないことを人々に示すことです。の。"

言うまでもなく、インターネットはそれに夢中になりました。非常に多くの人々がTPワークアウトを試みて愛しているので、ケラネンはチャレンジの成功を披露するためにファンビデオのコレクションを投稿しました。

それ以来、彼女はTPがあなたの家に隠されている唯一のトレーニングツールではないことを証明しました。彼女はまた、調理鍋を使用してルーチン全体を考え出し、空港の旅行者に素早い旅行のトレーニングがどのように行われるかを示しました。 （他のトレーナーも、家庭でのトレーニングをまとめるために家庭用品でめちゃくちゃクリエイティブになっています。）

TPの4つのロール（どのプライでもかまいません）とタイマーをつかみます。以下の動きに沿って進み、ビデオを見て、カイサがトイレットペーパーがIRLをどのように動かすかを確認してください。あなたはそれを田畑スタイルで行います（可能な限り多くの担当者の20秒、またはAMRAP、および10秒の休憩）。回路を2〜4回繰り返すか、TPで汗を拭き取るまで繰り返します。

180スクワットジャンプ

NS。 トイレットペーパーのロールを積み重ねます。ヒップ幅よりも広い足でスタックに面して立ってください。

NS。 スクワットに下がって最初のロールをつかみ、爆発してジャンプし、180度回転して反対方向を向きます。

NS。 着陸したら、すぐに別のスクワットに降りて、トイレットペーパーを地面に置きます。

NS。 繰り返し、片側でトイレットペーパーをアンスタックし、反対側で新しいスタックを作成します。

AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。

ミリタリープランクTPスタック

NS。 右肩の前の1つのスタックにトイレットペーパーを置いて、高い板の位置から始めます。

NS。 右手のひらを上にずらして、胸の中央の下の床に置きます。

NS。 丈夫で真っ直ぐな板の位置を維持しながら、トイレットペーパーの一番上のロールをつかみ、床の約1フィート左に置きます。繰り返し、各ロールを移動して新しいスタックを作成します。

AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。反対側で他のすべてのセットを行います。

シングルレッグアラウンドザワールドフロアタップ

NS。 トイレットペーパーのロールを半円で床に置きます。ロールに面して左足に立ちます。

NS。 右足を上げたまま、しゃがんで左端のロールを右手で軽くたたきます。立ってからしゃがんで次のロールに触れ、ラインを下に移動しながら動きを繰り返します。

NS。 右端のロールをタップした後、方向を逆にします。

AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。反対側で他のすべてのセットを行います。

TPタワーシングルレッグリフト

NS。 トイレットペーパーのロールを互いに積み重ねます。床に座り、ロールの右側に足を伸ばします。胴体を少し後ろに傾け、手のひらを腰の隣の床に置き、コアをかみ合わせます。両足を床から1インチ離してホバーします。

NS。 左足を持ち上げてトイレットペーパーの上から反対側に持ち上げ、床から離れたままにします。右足で繰り返します。

NS。 両足がトイレットペーパーの左側に来たら、裏返し、右足を何度も持ち上げ、次に左足を何度も持ち上げます。

AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。

TPPlyo腕立て伏せ

NS。 高い板の位置から始めます。トイレットペーパーの2つのロールを顔の真下に数インチ離して置きます。各脇の下の少し下にさらに2つのロールを置きます。

NS。 上の2つのロールの外側の床にある手のひらから始めます。腕立て伏せに下げてから、胸を床から離し、2列のトイレットペーパーの間で、上の2つのロールの真下で手を一緒に跳ねます。

NS。 腕立て伏せに下げてから、胸を床から離し、下の2つのロールの外側に手を跳ねます。繰り返し、手を中央の位置にホッピングし、次に上の位置にホッピングします。

AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。

ラテラルTPハードル

NS。 トイレットペーパーを4巻並べます。ラインの右側に立ち、右足でバランスを取ります。

NS。 膝を曲げて下に下げ、左手で右足の指を軽くたたきます。

NS。 立ってすぐにロールを横に飛び越えて左側に着地し、右足でバランスを取り、すぐに下がって左手で右足を軽くたたきます。前後にホッピングを続けます。

AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。反対側で他のすべてのセットを行います。

サイドプランクトウTPタップ

NS。 左ひじのサイドプランクから始めて、膝に沿ったトイレットペーパーのロールと、肩に沿った別のロールを、両方とも腕の長さほど離します。

NS。 サイドプランクの位置を保持し、まっすぐ右脚を伸ばしてボトムロールをタップします。

NS。 厚板に戻り、まっすぐ右脚を伸ばしてトップロールをタップします。板に戻ります。

AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。反対側で他のすべてのセットを行います。

手から足へのTPパス

NS。 トイレットペーパーのロールを手に持って、腕と脚を伸ばして床に伏せて横になります。

NS。 腕と脚を一緒にクランチし、足の間にロールを置きます。腕と脚を長く伸ばし、両方を床から浮かせます。

NS。 腕と脚を一緒にクランチして、ロールバックを手に渡します。ロールを前後に通過させ続けます。

AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。

TPタワーレッグリフト

NS。 トイレットペーパーのロールを互いに積み重ねます。床に座り、ロールの右側に足を伸ばします。腰の隣の床に手のひらを置き、コアをかみ合わせた状態で、胴体を少し後ろに傾けます。両足を床から1インチ離してホバーします。

NS。 両足を持ち上げてトイレットペーパーの上から反対側に持ち上げ、足を床から離します。

NS。 動きを逆にして、足を右に上下に持ち上げます。

AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。

家庭用品を使用するさらに創造的な方法については、Keranenからのこの自宅でのトレーニングをチェックしてください。

のレビュー