妊娠中の足のけいれんからの救済を得る

コンテンツ

• とにかく、なぜこれが起こっているのですか？
• 循環の変化
• 妊娠中の循環を改善するためのヒント
• 脱水
• 体重の増加
• 倦怠感
• カルシウムまたはマグネシウムの欠乏
• DVT血栓
• どのような救済策が実際に機能しますか？
• 就寝前のストレッチ
• 水分補給を続ける
• 熱を加える
• エリアのマッサージ
• 運動する
• 非アクティブの回避
• いつ医者に診てもらうか
• 妊娠しているかどうかわかりません。足のけいれんは私がしている兆候でしょうか？
• 開始する前に足のけいれんを止める
• 足のけいれんを防ぐには、次のことを試してください。
• 持ち帰り

妊娠は必ずしも簡単なことではありません。確かに、それがどれほど美しいか（そしてそれは美しいです！）と聞いていますが、最初の数か月はつわりと胸焼けでいっぱいだったかもしれません。そして、あなたが森の外にいると思うとき、足のけいれんが起こります。

足のけいれんは、通常、妊娠後期と妊娠後期に発生する一般的な妊娠症状です。実際、すべての妊婦のほぼ半数が、妊娠後期までに筋肉のけいれんを報告しています。

これらのけいれんは主に夜に発生する可能性があります-おそらくあなたが渇望している睡眠を取りたいときに-そしてふくらはぎ、足、または両方の領域に緊張を感じます。一部の女性はまた、長時間同じ位置に座った後にそれらを経験します。

足のけいれんを完全に防ぐことは不可能かもしれません。しかし、ストレッチ、アクティブな状態を保つ、たくさんの水を飲むなどの予防と救済策は、症状を和らげ、心を真に戻すのに役立つ可能性があります 喜び 妊娠の。

とにかく、なぜこれが起こっているのですか？

知識は力なりであるため、これらのけいれんの原因について話すことから始めましょう。

循環の変化

妊娠中は循環が遅くなります-これは完全に正常であり、心配する理由ではありません。ホルモンが過剰に作用していることが一因です。 （おそらく、ホルモンは40週間、そしてそれ以降も与え続ける贈り物であることをご存知でしょう。）

後期には、体の血液量も増加し、循環が遅くなります。これはあなたの足の腫れやけいれんにつながる可能性があります。

妊娠中の循環を改善するためのヒント

• 左側で寝てみてください。
• できるだけ頻繁に足を上げてください。文字通り、足を上げてリラックスする時間を見つけてください。
• 夜は、足の下または足の間に枕を置きます。
• 日中は、立ち上がって1〜2時間おきに歩き回ってください。特に、一日中デスクにいる仕事をしている場合はそうです。

脱水

クイックチェック： あなたは十分な水を飲んでいますか？

妊娠中は、理想的には毎日8〜12杯の水を飲みます。濃い黄色のおしっこなどの脱水症状に注意してください（透明またはほぼ透明である必要があります）。

脱水症状は、足のけいれんを引き起こし、悪化させる可能性があります。それらを経験している場合は、毎日の水分摂取量を増やしてみてください。

体重の増加

成長中の赤ちゃんからの圧力は、足にかかるものも含めて、神経や血管に負担をかける可能性があります。これが、妊娠が進むにつれて、特に妊娠後期に、足がつるを経験する可能性が高くなる理由です。

健康的な体重を増やし、妊娠中に活動を続けることで、足のけいれんを防ぐことができます。心配な場合は、医療提供者に相談してください。

倦怠感

妊娠中に倦怠感を感じるのは当たり前のことです。あなたは小さな人間を育てています！ -そしてこれは、第2および第3トリメスターで体重が増えるにつれて特に当てはまります。加えられた圧力によって筋肉も疲労するため、足がつるにつながる可能性があります。

筋肉の疲労による脚のけいれんを防ぐために、水をたくさん飲み、日中は散歩に出かけ、就寝前にストレッチしてみてください。

カルシウムまたはマグネシウムの欠乏

食事に含まれるカルシウムやマグネシウムが少なすぎると、足がつるになる可能性があります。

ただし、出生前のビタミンをすでに摂取している場合は、追加のサプリメントを摂取する必要はないでしょう。 390人の妊婦を対象とした2015年の研究レビューでは、マグネシウムまたはカルシウムのサプリメントを摂取しても、足のけいれんを経験することに関してはほとんどまたはまったく違いがないことがわかりました。

これらの栄養素が十分に摂取されていないことが心配な場合は、医師に相談してください。いずれにせよ、ラボはたまに行われる可能性があるため、これらのレベルをチェックしても問題ありません。

DVT血栓

深部静脈血栓症（DVT）の血栓は、脚、太もも、または骨盤で発生する可能性があります。妊娠中の女性は、妊娠していない女性よりもDVTを発症する可能性が高くなります。慌てる必要はありませんが、最初から始めるのは非常にまれですが、知識が力であるとは言えません。

結論：動き続けます。ここではマラソンについて話していませんが、妊娠中のDVTを防ぐ最善の方法は、活動していない時間帯を避けることです。

あなたの仕事がたくさん座っている必要がある場合、あなたは起きて歩くことを思い出させるためにあなたの電話に静かなアラームを1時間ごとに鳴らすように設定することができます-おそらくその日のあなたの水の摂取量に追加するためにウォータークーラーに！ 2羽の鳥、1つの石。

また、長距離飛行中は起き上がるように特に注意してください。妊娠中に飛行する前に医師に確認することをお勧めします。

血栓の症状は脚のけいれんに似ていますが、DVT血栓は救急措置です。次のような症状が出た場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

• 立ったり動き回ったりすると、足にたくさんの痛みがあります
• ひどい腫れ
• 患部近くの温かい肌に触れる

どのような救済策が実際に機能しますか？

就寝前のストレッチ

夜寝る前にふくらはぎのストレッチを行うと、足のけいれんを予防または緩和するのに役立ちます。次の手順を実行します：

1. 腕の長さだけ離れた壁に向かって立ってください。
2. 目の前の壁に手を置きます。
3. 右足を後ろに踏みます。常にかかとを床につけ、右足をまっすぐに保ちながら左膝を曲げます。右ふくらはぎの筋肉の伸びを感じるように、左膝を曲げたままにします。
4. 最大30秒間保持します。必要に応じて、脚を切り替えます。

水分補給を続ける

妊娠中に水分をたくさん飲むことは脱水症状を防ぐために重要です-そして脱水症状はまたそれらのひどい足のけいれんにつながる可能性があります。

妊娠中は毎日8〜12杯の水を飲むようにしてください。言うのは簡単ですが、確かに-しかし、多くの正当な理由から非常に重要です。

熱を加える

けいれんする筋肉に熱を加えてみてください。けいれんを和らげるのに役立つかもしれません。派手な温湿布を購入する必要はありません。ご飯が入った電子レンジ対応の布製バッグ（または靴下）を使用することもできます。

エリアのマッサージ

足がつるになったときは、セルフマッサージを行うと痛みが和らぐことがあります。片手でふくらはぎや足がけいれんするところを優しくマッサージします。けいれんを和らげるために、このセルフマッサージを30秒から1分実行します。

また、出生前のマッサージを受けることもできます。これは、前向きに神聖な体験となる可能性があります。お住まいの地域で、妊娠中の女性との仕事を専門とする経験豊富なセラピストを探してください。

運動する

やり過ぎたくない場合でも、妊娠中ずっと活動を続けることは賢明な考えです。

医師のOKがあれば、出生前のヨガ、ウォーキング、水泳などの妊娠に安全な活動は、あなたとあなたの将来の赤ちゃんに利益をもたらすことができます。

アクティブなままでいると、過度の体重増加を防ぎ、循環を促進し、そうです-足のけいれんを防ぐのに役立ちます。ただし、運動の前後には常にストレッチとウォームアップを行って、筋肉がけいれんしないようにしてください。

非アクティブの回避

ですから、挑戦的なハイキングやランニングをする時間やエネルギーがないのかもしれません。それは大丈夫以上です-あなたはあなたの体に耳を傾け、あなたの限界を知る必要があります、 特に 妊娠中の。

しかし、長時間座っていると、脚や筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。これを避けるために、必ず立ち上がって1、2時間おきに歩き回ってください。スマートフォンにタイマーを設定するか、日中に起きるのを忘れがちな場合は時計を見てください。

いつ医者に診てもらうか

足のけいれんは一般的な妊娠の症状です。 （それで簡単になるわけではありませんが、ストレスダイヤルが少し下がることを願っています。）

痛みが心配な場合や、シャットアイの喪失を引き起こしている場合は、次回の出生前検診でそのことを伝えてください。

また、医師に連絡して、足のけいれんがひどい、持続する、または悪化しているかどうかを知らせてください。サプリメントや薬が必要な場合があります。

片足または両足に重度の腫れ、歩行痛、または静脈の肥大が見られる場合は、直ちに医師の診察を受けてください。これらは血栓の症状である可能性があります。

妊娠しているかどうかわかりません。足のけいれんは私がしている兆候でしょうか？

ここでの正解は、正解はないということです。 （すごい。）

足のけいれんは、妊娠の最初ではなく、妊娠の第2および第3トリメスターで最も一般的です。しかし、症状の変化は、あなたが妊娠しているかどうか疑問に思う正当な理由です。

一部の女性は、最初の学期中に痛みや痛みを報告します。これはおそらくあなたのホルモンの変化とあなたの子宮の拡大が原因です。

足がつるだけでは、妊娠しているかどうかはわかりません。妊娠している疑いがある場合、または生理を逃している場合は、在宅妊娠検査を受けるか、医師に相談して確認してください。

開始する前に足のけいれんを止める

足のけいれんを防ぐには、次のことを試してください。

• 1日あたり8〜12カップの水を飲みます。
• 妊娠中ずっと活動を続けましょう。
• ふくらはぎの筋肉を伸ばします。
• 快適な靴を履いてください-かかとは家に置いておきましょう！
• ヨーグルト、葉物野菜、全粒穀物、ドライフルーツ、ナッツ、種子などのカルシウムとマグネシウムが豊富な食品でバランスの取れた食事をとる

持ち帰り

妊娠中に足がつるを経験するのは楽しいことではありません。しかし、それは特に夜によく見られる症状です。ヒントをお試しください-役立つと思います。

そしていつものように、あなたが関連する心配があるかどうかあなたの医者に知らせてください。クリニックに電話したり、メールを送信したりすることについて、気分が悪くなったり、自己意識を持ったりしないでください。健康な妊娠を支援することは、産婦人科の医師と看護師の最大の関心事です。