自分を惨めにすることなくやる気を維持するための4つのヒント

コンテンツ

• 1.ピックアップを注ぐ
• 2.あなたに挑戦するトレーニングをする
• 3.睡眠について戦略的になる
• 4.炭水化物を食べる-しかしそれらを正しく計る
• のレビュー

モチベーションは単なるメンタルゲームではありません。ボストン大学の助教授で臨床心理士のダニエル・フルフォード博士は、次のように述べています。これらの身体的影響は、努力の知覚として知られているもの、または行動がとると思う仕事の量に影響を及ぼし、それがあなたが前進し続けるかどうかを決定することができます、とフルフォードは言います。

プロセスの仕組みは次のとおりです。脳は、主に生理学的状態に基づいて、タスクまたは目標の難易度を評価します。 「それは、あなたがどれだけ空腹であるか、どれだけ疲れているかを含む信号を使用して、身体活動が必要な努力に値するかどうかを決定します」とフルフォードは言います。たとえば、疲れている場合、脳は今ジムに行くことを、8時間の完全な睡眠の後よりもはるかに多くの労力を必要としていると評価する可能性があり、行くように説得するのに苦労するでしょう。

したがって、モチベーションを高く保つには、努力に対する認識を低くする必要があります。 （関連：あなたのモチベーションが欠けている5つの理由） 形 専門家と協力して、まさにそれを行うことが科学的に証明されている4つの戦略を特定しました。これにより、あらゆる目標を達成できます。

1.ピックアップを注ぐ

一杯のコーヒーや紅茶はあなたを元気づけるだけでなく、あなたのやることをより扱いやすくします。 「カフェインは、眠気を誘う神経伝達物質であるアデノシンの脳内レベルを低下させます。精神的疲労が軽減されると、作業が難しくなりません」と、神経パフォーマンス企業であるSswitchの研究責任者であるWalterStaiano博士は述べています。 。ジャーナルの研究によると、特定の甘い飲み物は同様の効果があるかもしれません 心理学と老化。記憶探索テストを受ける10分前に25グラムのブドウ糖を消費した成人は、無糖飲料を飲んだ成人よりも熱心でした。研究者は、テーブルシュガーのスクロースやフルーツのフルクトースなど、他の形態の砂糖が同じ結果をもたらすかどうかをまだ知りません。したがって、確かなこととして、ブドウ糖ゲル、錠剤、または飲み物を選択してください。

2.あなたに挑戦するトレーニングをする

定期的かつ継続的にそれをノッチアップして運動することで、あなたが取り組んでいる他のすべてのことをより難しく感じることができます、とStaianoは言います。 「ほとんどの人を精神的に疲れさせた30分間の要求の厳しい認知タスクは、エリートサイクリストに影響を与えなかったことがわかりました」と彼は言います。 「体を鍛えると脳も鍛え、精神的な疲労に強くなり、手間がかかるものに対処できるようになるからだと思います。」肉体的に厳しい活動はこの効果をもたらし、努力に対するあなたの認識を低下させるでしょう、とStaianoは言います。自分を押し続けて、重いものを持ち上げたり、遠くに移動したり、速く移動したり、深くストレッチしたりします。 （これが、1つのダンベルで実行できる最も難しいトレーニングです。）

3.睡眠について戦略的になる

十分な休息をとらないと、すべてが難しく見える可能性があるとフルフォード氏は言います。通常、これは大したことではありません。次の夜はぐっすりと眠ると、モチベーションが回復します。しかし、研究によれば、レースのような主要なイベントの前に夜を投げて回すと、それはあなたを失望させる可能性があります。 「睡眠不足は、目標への集中に影響を与え、脳へのエネルギー供給を減らします」とフルフォード氏は述べています。 「精神的なスタミナと努力が低下し、パフォーマンスが低下します。」良いニュース：眠気があなたのモチベーションに影響を与えるが、あなたの身体能力には影響を与えないことを単に知っているだけで、あなたが跳ね返るのを助けるのに十分である、とフルフォードは言います。パワースルーするには、成功するためのスキルがあることを思い出してください。

4.炭水化物を食べる-しかしそれらを正しく計る

おなかがすいた側に少しだけいることは、モチベーションに良いです。 「[食べ物を見つけるために]行動を起こさなければならないというのはあなたの脳への物理的な兆候です。そうすればあなたはもっと意欲的になります」とフルフォードは言います。 「一方、満腹感は体を休息モードにします。」食欲を満たし、モジョを高めるには、パンやパスタなどの高炭水化物食品を選択してください。 「それらはブドウ糖を非常に速く放出し、短期的にはより多くのエネルギーを与えることができます。アボカドのような高脂肪食品は消化するためにより多くのエネルギーを必要とし、それはエネルギーを脳から遠ざけ、努力のより高い知覚につ​​ながる可能性があります」とフルフォードは言います。 （関連：炭水化物を食べるための健康な女性のガイド）

生産性が必要になる直前に、大きな食事や脂肪分の多い食事を食べることは避けてください。そして、空腹から空腹へと一線を越えていることに気付いた場合は、バナナのような炭水化物の多い小さなスナックを手に取って、エッジを取り除いてください。

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