ADHDムードスイングを管理するための9つのヒント

コンテンツ

• 1.ベントする時間をスケジュールします
• 2.焦点の移動に取り組みます
• 3.ブルースを手に入れる日の準備をする
• 4.「ハイパーフォーカス」を制御する
• 5.頻繁に運動する
• 6.ユーモアを第一に
• 7.食事の変更を検討する
• 8.しっかりとした睡眠スケジュールを設定する
• 9.他の人を褒める

誰もが時々不安、怒り、焦りに対処しますが、注意欠陥多動性障害（ADHD）はそれらの感情を拡大する傾向があります。場合によっては、気分が変化すると、仕事、家庭生活、または友情が妨げられ、無力感や士気が低下することがあります。明らかに、これはあなたの人生を生きる方法ではありません。

ADHD薬物療法は、集中力、不安感、気分変動に非常に役立ちますが、万能の治療法ではありません。結局のところ、ADHDはさまざまな方法で現れ、特定の一連の症状を撃退するための適切な投薬量を得ることは難しい場合があります。

気分が良くなっていると感じた場合は、精神科医に相談してさらに調査する必要があります。しかし、気分を整えるために自分の時間にできることはたくさんあります。気分の変動をすぐに管理するための9つのヒントを次に示します。

1.ベントする時間をスケジュールします

感情や反応が内部で泡立つようにすることは不快であり、おそらくひどく終わるでしょう。代わりに、毎週、または必要に応じて毎日、楽しくエネルギッシュな活動で蒸気を発散させる時間を確保してください。

踊って大音量の音楽を見たり、激しいスポーツの試合を見たり、地元のジムでフィットネスクラスに参加したりできます。ストレス解消剤としてうまく機能するものなら何でもうまくいきます。

怒りや欲求不満を解消することは非常に重要ですが、落ち着く時間を確保することも重要です。どちらの場合も、文字通りアクティビティをスケジュールすることで、計画に固執し、自分の時間を過ごすことに罪悪感を感じることがなくなります。

2.焦点の移動に取り組みます

感情的な気まぐれに慣れると、それが起こった理由ではなく、気分変動を乗り切ることに集中できます。自分や誰かを非難することに時間を無駄にしないでください。むしろ、問題がより早く通過するのに役立つ戦略を学びます。

気分が変わったら、アクティビティに飛び込む癖をつけましょう。本、ビデオゲーム、または会話はあなたをあなたの心理的な混乱から引き出すのに十分である場合があります。この気分は通じることを（必要に応じて大声で）思い出してください。解剖するのではなく、待つだけの方が良いでしょう。

3.ブルースを手に入れる日の準備をする

ADHDの多くの人にとって、エキサイティングなイベントまたは成功したイベントは、憂鬱な余波をもたらす可能性があります。それは奇妙に思えるかもしれませんが、刺激が過ぎて挑戦が終わったら、ADHDの人々は対立を逃し、他の極端な感情に揺れることがあります。

これが起こる可能性があることを知っていれば、腕の届く範囲に役立つ気晴らしを維持することで、ブルースに備えることができます。リフトが必要なときに電話をかける前向きで陽気な友達のリストを用意し、お気に入りの映画を準備しておいてください。

エンドルフィンラッシュが必要になったらすぐにエクササイズバッグや機材を玄関に保管して、道路に出たり、ジムに飛び出して気分を高めたりすることもできます。

4.「ハイパーフォーカス」を制御する

ADHDは多くの場合、非常に短い注意スパンに関連付けられていますが、完全に正確ではありません。状態には、規制されていない注意期間が含まれます。これは、正反対の方法で現れます。 ADHDの子供や大人は、物事に非常に熱心に取り組むことがあります。

このハイパーフォーカスを使用して、感情的な溝へと導くのではなく、あなたの利益のために学ぶ。機嫌が悪いときは、仕事でも趣味でも、情熱を傾けてください。周囲のタスクをより魅力的にする方法を見つけて、感情的な負担を払いのけて、気分が落ちるまで目の前を楽しむだけです。

5.頻繁に運動する

あなたがアクティブなままでいるとき、あなたはバランスを保ちます。挑戦的なエクササイズや競技スポーツはエネルギーと攻撃性を刺激する可能性がありますが、放出されたエンドルフィンはほとんどすぐに気分を高めます。通常の運動ほどストレスを解消し、欲求不満を解消し、集中力を回復できるセラピーはほとんどありません。

毎日の作業に十分に対応できない場合でも、絶望しないでください。研究によると、1日を通して広がる短いワークアウトセッションでも、1つの長いワークアウトセッションと同様の結果がもたらされる可能性があります。あなたは本当に楽しんで、簡単にそして頻繁に行うことができるエクササイズを見つけてください。

6.ユーモアを第一に

自分が笑えるときは、長い間怒り続けることはありません。あなたの過ちを軽視し、ADHDの間違いを楽しく学ぶことは、より良い関係とより幸せなライフスタイルへの大きな一歩です。

衝動性、物忘れ、多動性、および混乱は悪化する可能性がありますが、ジョークの餌になることもあります。もちろん、すべての間違いを笑い飛ばすことができる、または笑わせるべきではありません。自分の行動に対して責任を負う必要があります。しかし、自分の欠点をふざけて指摘できると、あなたの周りの人々はより共感し、寛容になります。

7.食事の変更を検討する

メニューによって必ずしも性格や感情が変わるわけではありませんが、特定の成分が想像以上に影響を与える可能性があります。食品添加物と防腐剤は最初に行くべきです。

多くの医師や栄養士は、人工着色料や特定の食品改良剤（つまりMSG）が、特に子供たちの行動に有害である可能性があることに同意しています。

高繊維野菜、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質を豊富に含む食事を摂ることで、血糖値のバランスを整え、ホルモンを安定させることができます。砂糖と単純な炭水化物（白パン、米、ジャガイモなど）は血糖値を急上昇させ、気分に影響を与える可能性があることに注意してください。

8.しっかりとした睡眠スケジュールを設定する

よく眠ることは、よく食べることと同じくらい重要です。つまり、睡眠ルーチンを非常に真剣に受け止める必要があります。ほとんどの人は、安眠後に気分、エネルギーレベル、食欲さえもはるかに良くなることに気づきます。

厳格な睡眠ルーチンは、安らぎと再生の閉眼のための最善の策です。毎晩同時に就寝し、寝室には電子機器を置かないでください。夜のルーティンを控えめにして、就寝モードにゆっくりと入ることができます。就寝前の軽い読書は、心を落ち着かせ、気付かないうちに気分転換するのに役立ちます。

9.他の人を褒める

ADHDは多くの注意を引く可能性があり、自己の批判と小さな心配に対する執着のサイクルに入るのは簡単です。あなたの周りの人々にあなたの注意を向けることによってそのサイクルから抜け出すようにしてください。

他の人に気づき、彼らの考えや感情に共感することを学ぶには、いくらかの練習が必要ですが、これはあなたの時間と注意に値するものです。他の人の前向きな側面に焦点を合わせることができるとき、それはあなた自身の感情からあなたをそらすのを助けることができて、その過程で関係を築くのを助けることができます。

ADHDをどのように管理するかに関しては、あなたに多くの力があることを認識することが重要です。世界があなたとあなたが提供しなければならないものを制御するようにさせないでください。自分自身を擁護する方法を学ぶと、自信が向上しているだけでなく、気分ややり取りが管理しやすくなっていることがわかります。

ADHDの症状は、次のような他の状態に似ている場合があります 双極性障害。激しい気分のむらが発生している場合は、医師に相談して何ができるかを確認し、適切な診断を受けていることを確認してください。

NewLifeOutlook 慢性的な精神的および肉体的な健康状態で生活している人々に力を与えることを目的とし、不幸な状況にもかかわらず前向きな見通しを受け入れるように彼らを励ます。彼らの記事はADHDの直接の経験を持つ人々からの実用的なアドバイスでいっぱいです。