ソーシャルイベント中に糖尿病と血糖値を管理するための5つのヒント

コンテンツ

• 1.整理することを申し出る
• 2.事前に計画する
• 3.血糖値を確認することを忘れないでください
• 4.スマートに飲む
• 5.チームを組む
• 取り除く

誰かがあなたを懇親会に招待しました。すごい！さて、糖尿病の人として、あなたはどんな外出にもいくつかの特別な予防措置があることを知っています。もちろん、これはすべて、イベントの種類（単純なハッピーアワーまたはディナーアウト）と、イベントの継続時間（1時間または1日）によって異なります。状況に関係なく、糖尿病を患うことはあなたが楽しむことを決して制限するべきではないことを常に覚えておくべきです。適切なツールを念頭に置いておくと、あなたも好きなイベントに参加できます。これらの5つのヒントを見て、どんな招待状が来ても気分が良くなるようにしてください。

1.整理することを申し出る

オフィスの集まり、テールゲート、誕生日パーティーで健康的な選択肢をテーブルに置くのが好きなのはあなただけではない可能性があります。気になる方は、自分で料理を持ってきてみませんか？

• DiabetesForecastのカリカリのキノア詰めズッキーニは持ち寄りのお祝いのオプションです。
• あなたの友人や家族は、MyBizzyKitchenのグリルチキンサラダについて絶賛します。単独で、またはサンドイッチをテーマにしたメニューのレタスラップでお召し上がりください。
• 子供たちはこれらの穀物のないピザロールの秒を懇願します。あなたも彼らを作る台所で彼らの助けを得ることができるかもしれません。

集会を主催している場合、ゲストが何を持参できるかを尋ねられたら、血糖値を抑えるのに役立つ糖尿病にやさしい料理を勧めることができます。グリル用の赤身の肉、ヘルシーなフルーツサラダ-あなたが最も多くのホストです、あなたが決めます！

2.事前に計画する

あなたの計画があなたの血糖にどのように影響するかを常に分析しなければならないように感じるのはイライラするかもしれません。しかし、事前に少し計画を立てておけば、その瞬間を生きて、後で楽しむことができます。ドアを出る前に、必ず血糖値をチェックすることを忘れないでください。運転中や通勤中の場合、血糖値が低すぎると、自分や周りの人に危険を及ぼす可能性があります。あなたのレベルを知ることはまたあなたがよりよく準備するのを助けるでしょう。

誕生日のお祝いのためにレストランに行きますか？健康的でバランスの取れた選択肢を探すために、事前にオンラインでメニューを調べてください。それらのフライドポテトをガーデンサラダや蒸し野菜の代わりに使用できますか？ 「草の中に」欲しがっているハンバーガーに、パンをなくして炭水化物を減らすように注文できますか？当て推量を注文から外して、パーティーを楽しんでください！

仕事のためにハッピーアワーに向かっていますか？タイムラインを設定し、それに固執します。さらに、甘いカクテルを注文するようにプレッシャーを感じる必要はありません。セルツァーを手に取り、同僚と交流し、地元のジムで定期的に予定されているカーディオクラスに間に合うように別れを告げます。

そして、おやつはあなたの友達であることを忘れないでください。イベントでの食事の状況がわからない場合は、万が一の場合に備えて、ナッツとシードのトレイルミックス、チーズスティック、全粒粉クラッカーなどを車、財布、ブリーフケースに入れておきます。後悔するよりも安全である方が常に良いです！血糖値を下げる薬を服用している場合は、即効性の砂糖スナックも必ず携帯してください。

3.血糖値を確認することを忘れないでください

どこに向かっているのか、何をしようとしているのかに関係なく、血糖値を監視し続けることが不可欠です。さまざまな種類の食べ物を食べたり、さまざまな種類の活動に参加したりすると、レベルが変わる可能性があります。

誤ってチェックするのを忘れてしまうのではないかと心配している場合は、継続的な血糖値モニター（CGM）について医師に相談することをお勧めします。これらのデバイスは、レベルを考えることなくリアルタイムで測定するため、レベルをより適切に管理するのに役立ちます。それらは便利に身に着けることができ、持ち運びもできます。スマートフォンアプリに接続するものもあり、イベントの途中で血糖値をすばやく個別に表示できます。

あなたのレベルをチェックすることに加えて、あなたと一緒の誰かがあなたの状態について知っていることを確認してください。あなたが高低を経験した場合、彼らは行動を起こすことができます。離れたり、イベントで一人でいる場合に備えて、ブレスレットなどの何らかの種類の医療識別タグを着用してください。

4.スマートに飲む

運動や食生活に加えて、飲むものが健康にも大きな影響を与えることを忘れがちです。懇親会はしばしばアルコール飲料を含みます。あなたが糖尿病を患っているとき、またはあなたのウエストラインを見ようとしているときに飲むかどうかを決めるのは難しいかもしれません。考慮すべき点がいくつかあります。

• まず、ヘルスケアチームに確認してください。アルコールは、一部の健康状態の症状を悪化させ、薬と相互作用する可能性があります。
• 血糖値を一定に保ち、血中アルコール濃度が高くならないように、飲酒中は常に食べ物を食べてください。アルコールは血糖値の低下を引き起こす可能性があるため、インスリンレベルを上げる薬を服用している場合は、食事をする必要があります。
• 砂糖の多い高カロリーの飲み物を選ぶのではなく、軽いビールやワインなどの炭水化物の少ない飲み物を選びましょう。
• 水分補給を維持し、アルコールを代謝する時間を体に与えるために、アルコール飲料と水を交互に使用してください。

絶対に飲み過ぎない飲み物は水です。それはあなたの体が温度を調節し、あなたの関節を滑らかにし、そして老廃物を取り除くのを助けます。水はカロリーを減らすのにも役立ちます。12オンスの通常のソーダ缶を氷水に交換すると、約140カロリーと約40グラムの砂糖を節約できます。私たちの多くはまた、喉の渇きを空腹と間違えます。次に空腹を感じたときは、コップ一杯の水を飲むことで食べ過ぎを防ぐことができるかどうかを確認してください。

水分摂取量を増やす簡単な方法については、次のヒントをお試しください。

• 注入された水で物事を面白くしてください。レモン、きゅうり、いちごをスライスして水に浸し、味覚を満足させます。
• あなたの水を食べなさい。奇妙に聞こえますが、水分含有量の高い果物や野菜を食べることは、食事に水を加えるための優れた方法です。サラダにきゅうりを加えたり、ズッキーニのスパイラルをスパゲッティに交換したり、スイカで軽食をとったりします。

5.チームを組む

あなたが楽しんで、お互いに責任を負うのを助けるために仲間を持つことはあなた自身があなたの健康目標にコミットし続けるもう一つの方法です。一緒に行くハッピーアワーごとに、週の後半に一緒に散歩やジムへの旅行をスケジュールします。それらの渇望を満たし、楽しんでいる間、部分を制御するためにテールゲートで贅沢なスナックを分割することに同意します。

取り除く

懇親会でやり過ぎても、殴らないでください。血糖値をテストして、学習体験として取り入れてください。それを補うために、その日の後半に食事を抜かないでください。これにより、次の食事のために再び食べ過ぎになり、リスクがある場合は低血糖を引き起こす可能性があります。あなたのスケジュールを維持するために最善を尽くします。定期的に食事をし、水分を補給し、血糖値を頻繁にチェックし、通常どおり薬を服用してください。すぐにルーチンに戻ります。