社会的距離の時代に孤独を打ち負かす方法

コンテンツ

• 孤独とウェルネスのつながり
• コロナウイルス中の孤独に対処する方法
• 見通しを変える
• 15の力を使う
• さまざまなタイプの関係を育む
• 安全に社交する
• 他の人を助ける—そしてあなた自身
• オンラインワークアウトを最大限に活用する
• Quaranteamと食事を共有する
• のレビュー

友達、家族、同僚との緊密な関係は、あなたの人生を豊かにするだけでなく、実際にそれを強化し、延長します。ますます多くの研究が、社会的つながりは人々が感情的および肉体的に繁栄するのを助け、それなしではあなたの健康はあなたの精神的および認知的能力とともに苦しむ可能性があることを示しています。

「関係はあなたの人生に意味と目的意識を提供します」と、孤独を広範囲に研究してきたブリガムヤング大学の心理学および神経科学の教授であるジュリアンホルトルンスタッド博士は言います。 「私たちは本物の人間のつながりに引き寄せられるように配線されており、質の高い相互作用は私たちに強力な影響を与える可能性があります」と元外科医総監で著者のVivek Murthy、M.D。は述べています。 一緒に：時々孤独な世界での人間のつながりの癒しの力 （Buy It、$ 28、bookshop.org）。

しかし、驚くほど多くの人が社会的つながりを欠いています。これは、コロナウイルスのパンデミックによって私たちが隔離されるずっと前から真実でした、と専門家は言います。今年初めのCignaの調査では、米国の成人の61％が孤独であると報告しており、2018年から7％増加しています。孤独感は、すべての年齢層とコミュニティで見られます、とマーシー博士は言います。外科医総監としての全国的なリスニングツアー中に、彼は大学生、独身者と夫婦、年配の大人、そして国会議員からさえ孤独の話を聞いた。 「これらすべての人々はそれに苦労していました」と彼は言います。 「研究を深く掘り下げるほど、孤独は非常に一般的であり、私たちの健康に非常に重要であることに気づきました。」

孤独とウェルネスのつながり

孤独があなたに感じさせる苦痛は、あなたの体と心に深刻な影響を与える可能性があります。 「人間は社会的存在です。歴史を通して、グループの一員であることが私たちの生存にとって重要であり、保護と安全を提供してきました」とホルト・ルンスタッドは言います。 「他の人との距離が足りないとき、あなたの脳ははるかに注意深くなります。あなたは脅威と課題を探しています。この警戒状態は、ストレスや心拍数、血圧、炎症の増加につながる可能性があります。」 （関連：社会的距離の心理的影響は何ですか？）

そのストレスが慢性的である場合、体への影響は深刻になる可能性があります。全米科学技術医学アカデミーが今年発表したレポートでは、孤独と心血管疾患、認知機能低下、認知症を関連付ける証拠が見つかりました。他の研究では、孤独な人は不安やうつ病のリスクが高いことが示されています、とマーシー博士は言います。そしてそれはあなたの寿命を縮める可能性があります：「孤独は早期死亡のリスクを26パーセント増加させることに関連しています」とホルト・ルンスタッドは言います。

一方、接続はあなたを強く保つのに役立ちます。 Holt-Lunstadによれば、信頼できる人がいることを知っているだけで、生存率が35％向上します。そして、友人、親しい家族、隣人、トレーニング仲間など、さまざまな種類の関係を持つことで、免疫システムが強化されるようです。 「カーネギーメロン大学のある研究では、人間関係が多様であると、風邪ウイルスや上気道感染症にかかりにくくなることが示されました」と彼女は言います。 「社会的つながりは、私たちに多大な影響を与える過小評価されている要因の1つです。」

コロナウイルス中の孤独に対処する方法

現時点では物理的に一緒にいることはできませんが、専門家はこれを再評価し、私たちの関係を新たに強調する時期と見なしています。 「危機は私たちが集中するのを助けることができます—彼らは私たちの生活に明快さをもたらします」とマーシー博士は言います。 「他の人から離れていることで、お互いがどれだけ必要かを実感しました。私の希望は、私たちがお互いへのより強いコミットメントでこれから抜け出すことです。」

それまでの間、コロナウイルスのパンデミックの際に、今すぐ一体感を構築し、孤独を克服する方法をご紹介します。

見通しを変える

「家で立ち往生していることをネガティブだと考えるのではなく、チャンスだと考えてください」と、 ブルーゾーンキッチン：100まで生きるための100レシピ （Buy It、$ 28、bookshop.org）、人々が最も長生きする世界の地域を研究してきました。 「あなたの配偶者、子供、両親など、家にいる人と充実した時間を過ごし、彼らをより深いレベルで知ることができます。」 （関連：バンに住んでいる間に外国で検疫することは私に一人でいることについて教えてくれました）

15の力を使う

コロナウイルス中の孤独を打ち負かすには、気になる人に1日15分間電話するか、FaceTimeを使用することをお勧めします。 「それはあなたの日常生活につながりを構築するための強力な方法です」と彼は言います。 「気を散らすものをすべて取り除き、本当に相手に集中してください。十分に存在し、深く耳を傾け、率直に共有します。そのような体験には、本当に魔法のような強力なものがあります。」

さまざまなタイプの関係を育む

マーシー博士は、私たちの生活には3種類のつながりが必要だと言います。配偶者や親友のように、私たちをよく知っている人。夜や週末を過ごしたり、休暇に出かけたりできる友達の輪。ボランティアグループやトレーニングコミュニティのように、私たちの興味や情熱を共有する人々のコミュニティ。コロナウイルス中の孤独に対処するために、これらの各領域で接続を構築することを強調してください。 （その方法がわからない場合は、大人として友達を作る方法に関するこれらのヒントに従ってください。）

安全に社交する

「私たちは本質的に社会霊長目であるため、他の人と一緒にいることが私たちを幸せに感じるのに役立つことは理にかなっています」と、イェール大学の心理学教授であり、 ハピネスラボ ポッドキャスト。 「他の人の周りにいると、人生の良い出来事が少し良くなるという証拠もあります。」

一緒に時間を過ごすことは有益であり、活動を共有することはさらに大きな後押しを提供することができる、と研究は示しています。重要なのは、接続する方法を積極的に探すことです。 「人々は、ズームディナーや友人との社会的に距離のあるハイキングなど、多くの意図的な活動に従事しています」とサントスは言います。 「私たちが創造的であるならば、社会的孤立は社会的断絶を意味する必要はありません。」

または、社会的に距離のあるハッピーアワーを整理する、とBuettnerは提案します。 「それはあなたの隣人との関係を育む良い方法です。」また、一緒に住んでいなくても一緒に検疫するグループである「検疫チーム」を開始することもできます。 「それは、あなた方全員が安全な慣行を守り、バブルの外で相互作用がないことを意味します」とマーシー博士は言います。 「そうすれば、あなたはあなたのつながりを強化するために集まることができます。」 （あなたはあなたの仲間とこれらの趣味の1つを拾うことさえできます。）

他の人を助ける—そしてあなた自身

サービスは孤独に対する優れた解毒剤です、とマーシー博士は言います。さらに、研究によれば、他の人のために何かをすることで私たちは幸せになることがわかっています、とサントスは言います。 「隣人をチェックして、彼らのために食料品を買うことができるかどうか確かめてください」とマーシー博士は言います。 「不安やうつ病に苦しんでいることを知っている友人に電話してください。この困難な時期に人々を助けることができるあらゆる種類の方法があります。」

オンラインワークアウトを最大限に活用する

科学によると、適度な強度で20分間運動するだけで、気分を高める脳内化学物質が刺激されますが、幸福感に対するドミノ効果はそれだけではありません。 「これらの同じ化学物質は、たとえリモートで通信している場合でも、人々と話したり、笑ったり、一緒に仕事をしたりすることで得られる喜びを高めます。それにより、私たちの間の信頼感が高まることがよくあります」と心理学者のケリー・マクゴニガル博士は説明します。 。、の作者 動きの喜び （Buy It、$ 25、bookshop.org）。 「身体活動は、私たちが自分自身を超越し、私たちのコミュニティのようなはるかに大きな何かとのつながりを感じることを容易にします。」 （追記：気分が悪くても運動する必要があるのはこのためです。）

ソーシャルメディアやその他のライブストリーミングされたリアルタイムのワークアウトルーチンのおかげで、コロナウイルスのパンデミックの最中に友人と会ってつながりを得ることができます。 Barry’sBootcampのようなスタジオやCharleeAtkinsのようなセレブトレーナーはInstagramLiveセッションを提供し、BurnAlongのようなサイトではインストラクターに参加できます。Pelotonはサイクリング中にライブクラスとリーダーボードを組み込みの画面に表示します。

Quaranteamと食事を共有する

「食べることは、私たちにとって重要な人々と絆を結ぶための1日3つの機会を提供します」とBuettnerは言います。 「ブルーゾーンでは、人々は食事の儀式を神聖なものにします。特に昼食は交渉の余地がありません。それは家族が集まって彼らの日をダウンロードする時間です。人間の経験を、それを気にかけている他の人と共有することです。」

「パンデミックの銀色の裏地の1つは、人々が家庭で料理の芸術を再学習する機会があることです。これにより、ストレスを解消し、絆を深める機会が得られます」と彼は言います。 「あなたは食事の準備のためにシフトダウンしているので、ホルモンレベルで、ストレスホルモンのコルチゾールが消化を妨げることなく食事をする準備ができています。研究によると、家族と一緒に食事をする人は、食事が遅くて健康的である傾向があります。彼らが一人だったら。」

このストーリーの情報は、プレス時点で正確です。コロナウイルスCOVID-19に関する最新情報は進化し続けているため、このストーリーの一部の情報と推奨事項は、最初の公開以降に変更されている可能性があります。最新のデータと推奨事項については、CDC、WHO、地域の公衆衛生部門などのリソースに定期的にチェックインすることをお勧めします。

シェイプマガジン、2020年10月号

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