あなたはミニバナナパンケーキのためにこの天才TikTokハックを試す必要があります

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信じられないほどしっとりとしたインテリアとほんのり甘い味わいのバナナパンケーキは、間違いなくフラップジャックを作るための最高の方法の1つです。結局のところ、ジャック・ジョンソンはブルーベリースタックについて書いていませんでしたね。

しかし最近、TikTokユーザーは、一見完璧に見える朝食用食品を次のレベルに引き上げる天才的で非常にシンプルなハックを発見しました。標準的なバナナのパンケーキを作るには、ナナー全体を粉砕し、それを液体に混ぜて、乾物に混ぜて、厚いバッターを作ります。しかし、このトリックでは、プレーンなパンケーキバッターを（インスタントまたはゼロから）泡立て、バナナを切り、フォークを使用して ダンク 混合物に各スライス。スライスを熱い鉄板に落とし、数分間調理すると、ねばねばしたパンケーキがちりばめられたバナナのかみ傷が残ります。どういたしまして。

この手法では、TikTokミニシリアルのトレンドにぴったりのサイズのパンケーキが作成されますが、小さなフラップジャックにはまだたくさんの健康上の特典があります、とKeri Gans、M.S.、R.D.N.、C.D.N、形 ブレーントラスト会員。 「人々はバナナはカロリーが高いと思っていますが、彼らは栄養価とそれらが提供するものを見落としています」と彼女は説明します。 「彼らはまた、バナナは糖分が多いと考えていますが、それは自然に発生することを忘れないでください。つまり、糖分には、ビタミンやミネラル、繊維などの微量栄養素のすべての健康上の利点があります。」

ミディアムバナナに含まれる3gの繊維は、便秘を防ぎ、便にかさばり、コレステロール値を下げ、心臓病のリスクを軽減することで、腸と心臓を驚かせます。 。さらに、バナナは、血圧を制御するのに役立つカリウム含有量が高いため、心臓をさらに健康に保ちます、とガンズは言います。

使用することを選択したパンケーキミックスは、朝食の栄養を増やすチャンスも提供します、とガンズは付け加えます。 「誰かが通常の白い小麦粉と一緒にパンケーキミックスを使いたいのなら、それは問題ありません」と彼女は言います。 「しかし、パンケーキを定期的に行う場合は、繊維の健康上の利点のもう1つの機会であるため、100％の全粒穀物ミックスを使用することをお勧めします。一般に、100％の全粒穀物は心臓を保護する。」

グルテンフリーのピックとして、ガンズは、アーモンドフラワー、古代の穀物、種子から1食分あたり7gのタンパク質と5gの繊維を含む、ピュアエリザベスの古代穀物パンケーキミックス（購入、3つで21ドル、amazon.com）を提案しています。ボブのレッドミルのオーガニック7グレインパンケーキ＆ワッフルミックス（Buy It、$ 9、amazon.com）も同じ量のタンパク質と繊維を提供しますが、全粒小麦、ライ麦、スペルト小麦から作られているため、グルテンフリーではありません。 、トウモロコシ、オーツ麦、カムット、キノア、および玄米粉。バナナのパンケーキを筋肉増強の運動後の食事に変えたい場合は、タンパク質を詰めたミックスの使用を検討してください。 TikTokユーザーの@thehungerdiariesは、エンドウ豆タンパク質のおかげで1食あたり14gのタンパク質と4gの繊維を誇る、コディアックのシナモンオーツパワーケーキミックス（Buy It、$ 5、walmart.com）に固執しています。 （関連：このオートミールパンケーキレシピは、ほんの数個のパントリーステープルを必要とします）

ただし、小さなバナナのパンケーキにどのタイプのミックスを使用する場合でも、トランス脂肪が含まれていないことを確認してください。トランス脂肪は、HDLコレステロール（別名「良い」種類）を低下させ、心臓病のリスクを高める可能性があります。ガンズ。また、ミックスに追加された糖分を見て、それがあなたの全体的な食事にどのように適合するかを考える必要があります、と彼女は付け加えます。米国農務省は、追加の砂糖摂取量を1日50グラムに制限することを推奨しているため、フラップジャックをシロップで窒息させ、就寝前に甘いおやつを食べる予定がある場合は、砂糖を追加しないミックスを選択することを検討してください。 。

ミニバナナのパンケーキに風味や食感の別の層を与えるには、お気に入りの固定具をバッターに組み込みます。バナナブレッド風の風味を出すには、シナモン、ナツメグ、生姜を少し振りかけます。朝の甘い歯を鎮めるには、一握りのチョコレートチップまたは細かく刻んだココナッツを入れます。そして満足のいくクランチのために、いくつかのローストナッツまたはチアシードを泡だて器で入れてください。赤ちゃんのケーキがきつね色になり、熱くなったら、浅いボウルに入れ、メープルシロップ、ヌテラ、ナッツバター、または蜂蜜を入れます。どのファンキーなフレーバーの組み合わせを夢見ても、これらのバナナのパンケーキはそれを処理できます。

そして、水曜日の朝の会議の直前にこのような豪華な朝食をいっぱいにするのが奇妙に感じる場合は、ジャック自身からいくつかのアドバイスを受けてください：これらのバナナのパンケーキを作り、毎日週末のふりをしてください

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