ストレス腹の原因とそれを治療および予防する方法

コンテンツ

• ストレス腹とは何ですか？
• 戦うか逃げるか
• 腹部肥満に関連するより高いコルチゾールレベル
• おなかの脂肪の健康リスク
• 皮下脂肪
• 内臓脂肪
• 内臓脂肪による健康リスクの増加
• ストレス腹の治療法
• 心理的ストレスを軽減する
• 毎日練習
• あなたの食事療法を見てください
• 適度にのみアルコールを飲む
• ぐっすり眠りましょう
• 喫煙しないでください
• ストレス腹を防ぐ方法
• 医療提供者に会う時期
• 重要なポイント

長時間のストレスはあなたの精神的および肉体的健康に影響を与える可能性があります。真ん中あたりに少し余分な体重がかかることもあり、余分な腹部脂肪はあなたにとって良くありません。

ストレス腹は医学的診断ではありません。これは、ストレスやストレスホルモンがどのように腹に影響を与えるかを説明する方法です。

探索にご参加ください。

• 腹のストレスに寄与するもの
• 防ぐことができるかどうか
• あなたがそれについて何ができるか

ストレス腹とは何ですか？

あなたの体がストレスに反応するいくつかの方法と、これらの反応がどのようにストレス腹につながる可能性があるかを見てみましょう。

戦うか逃げるか

コルチゾールは副腎で産生される重要なホルモンです。とりわけ、血糖値と代謝を制御するのに役立ちます。

アドレナリンなどの他のホルモンとともに、コルチゾールはあなたの体の「戦うか逃げるか」の反応の一部です。

危機に直面したとき、このストレス反応は不必要な身体機能を遅くするので、集中することができます。脅威が通過すると、すべてが正常に戻ります。

それは良いことです。

ただし、ストレスが長引くと、血圧や血糖値とともにストレスホルモンのレベルが上昇し続ける可能性があり、それは良くありません。

腹部肥満に関連するより高いコルチゾールレベル

2018年のレビュー調査によると、より高い長期コルチゾールレベルは腹部肥満と強く関連しています。

しかし、肥満のすべての人が高いコルチゾールレベルを持っているわけではありません。研究者は、遺伝学が糖質コルチコイド感受性に役割を果たす可能性があることを示唆しています。

短期間のストレスは、嘔吐や下痢などの腹部の問題を引き起こす可能性があります。過敏性腸症候群（IBS）は、長期的なストレスの結果である可能性があります。すでにIBSを患っている場合、ストレスはガスや腹部膨満を悪化させる可能性があります。

おなかの脂肪の健康リスク

特定の健康リスクは肥満に関連していますが、腹部肥満は併存疾患と死亡率のより大きな危険因子である可能性があります。

おなかの脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪の2種類があります。

皮下脂肪

皮下脂肪は皮膚のすぐ下にあります。多すぎると健康的ではありませんが、体の他の場所の脂肪ほど有害ではありません。皮下脂肪は、次のようないくつかの有用なホルモンを生成します。

• レプチン、食欲を抑制し、蓄積された脂肪を燃焼させるのに役立ちます
• アディポネクチン、 脂肪と糖質の調整に役立ちます

内臓脂肪

内臓脂肪、または腹腔内脂肪は、肝臓、腸、および腹壁の下の他の内臓の周りに見られます。

一部の内臓脂肪は、筋肉の下の組織の皮弁である大網に蓄積され、脂肪が追加されるにつれて、より硬く、より厚くなります。これはあなたのウエストラインにインチを追加することができます。

内臓脂肪には皮下脂肪以上のものが含まれています。これらのタンパク質は低レベルの炎症を引き起こし、慢性的な健康問題のリスクを高めます。

内臓脂肪はまた、より多くのレチノール結合タンパク質4（RBPR）を放出し、インスリン抵抗性を引き起こす可能性があります。

内臓脂肪による健康リスクの増加

ハーバードヘルスによると、内臓脂肪は以下のリスクを高める可能性があります。

• 喘息
• 癌
• 循環器疾患
• 結腸直腸癌
• 認知症

ストレス腹の治療法

遺伝学はあなたの体が脂肪を蓄える場所に影響を与えます。ホルモン、年齢、そして女性が何人の子供を出産したかということも役割を果たします。

女性は、閉経後、エストロゲンレベルが低下すると、内臓脂肪を増やす傾向があります。

それでも、おなかの脂肪を減らすためにできることがあります。

まず、迅速な解決策がないため、これらの「おなかの脂肪を早く失う」解決策はすべて避けてください。ゆっくりと着実な考え方でライフスタイルを選択することは、長期的な前向きな結果を確立するのに役立つ最善の選択肢です。

ここにいくつかの推奨事項があります：

心理的ストレスを軽減する

私たちは皆ストレスを抱えています。あなたの人生からそれを排除する方法はありませんが、ストレスを減らして管理する方法はあります：

• 少し時間をかけて。大変な一日を過ごした後はおくつろぎください。たむろしてお気に入りの曲を聴いたり、良い本で落ち着いたり、足を上げて心地よいお茶を飲んだりしてください。ほんの数分であっても、あなたが平和で満足していると感じるようなことをしてください。
• 瞑想する。研究によると、瞑想は心理的ストレスを軽減するのに役立ちます。選択できる瞑想にはさまざまな種類があるため、1つの種類がうまくいかない場合は、別の種類の方が適している可能性があります。
• 付き合う。友人とのディナー、大切な人との映画の夜、隣人とのジョギングなど、他の人とつながることで、ストレスを解消することができます。

毎日練習

気分を高めることは、運動の多くの利点の1つにすぎません。毎日の運動は、体重を減らすのに役立たない場合でも、内臓脂肪を減らすのに役立ちます。

ほとんどの日は30分間の中程度の強度の運動を、他の日は筋力トレーニングを試してください。

たまに1日スキップしてもかまいませんが、1日を通してもっと移動するようにしてください。

可能であれば：

• 座るのではなく立つ
• エレベーターの代わりに階段を使う
• 最寄りの駐車場を我慢しないでください

一日のほとんどを座って過ごす場合は、散歩の休憩を取ってください。

直感に反しているように見えるかもしれませんが、腹筋運動やクランチをしても内臓脂肪には影響しません。ただし、これらのエクササイズは腹部の筋肉を強化および引き締めるのに役立ち、全体的な体重減少に役立ちます。

あなたの食事療法を見てください

ビタミンB群がストレスを和らげるのに役立つことを示しているので、濃い緑色の葉野菜、アボカド、バナナを食事に加えてみてください。魚や鶏肉も良い選択です。

バランスの取れた食事をとるようにしてください。バランスの取れた食事には、果物、野菜、全粒穀物をたっぷりと含める必要があります。健康的な体重に到達または維持するために、総カロリーを減らし、次のことを避けてください。

• フルクトースを追加
• 硬化植物油（トランス脂肪）
• 栄養をほとんどまたはまったく提供しない高カロリー、高炭水化物食品

適度にのみアルコールを飲む

アルコールはストレスを和らげるような錯覚を与えるかもしれませんが、その効果はせいぜい一時的なものです。おなかの脂肪を減らしたいのであれば、長期的な効果の価値はありません。

アルコール飲料はカロリーが高く、体は脂肪を燃焼する前にアルコールを燃焼します。

ぐっすり眠りましょう

研究によると、睡眠時間が6時間未満または9時間以上の18〜65歳の成人は、より多くの内臓脂肪を発症します。

もう1つは、40歳以下の成人でも同様の結果を示しました。

研究によると、ほとんどの成人は毎晩7〜9時間の睡眠が必要です。

喫煙しないでください

研究によると、タバコを吸うと腹部肥満のリスクが高まることが示唆されています。

基本的に、喫煙する場合、喫煙時間を増やすと、腹部に脂肪が蓄積される可能性が高くなります。

ストレス腹を防ぐ方法

ストレス腹がなく、症状を発症するリスクを下げたい場合：

• ストレスを減らして対処する方法を見つける
• あなたの体重を管理する
• バランスの取れた食事を維持する
• 毎日少し運動する
• 現在喫煙している場合は、喫煙したり禁煙したりしないでください
• 適度にアルコールを飲む

医療提供者に会う時期

おなかの脂肪が少ない場合は、必ずしも医療提供者に相談する必要はありません。しかし、あなたはまだあなたの年次物理を取得する必要があります。

次のような長期的なストレスの影響を感じている場合は、医療提供者に予約してください。

• 不安やうつ病
• 倦怠感
• 睡眠障害
• 急激に増加する腹の重量
• 頻繁なガス、鼓腸、または他の消化器系の問題

重要なポイント

ストレス腹は、長期的なストレスがあなたの健康に影響を与える可能性がある1つの方法です。余分な腹の重量があると、他の健康上の問題につながる可能性があります。

遺伝学については何もできませんが、ストレス腹を予防、管理、治療するのに役立つ方法があります。

次の場合は、医療提供者に相談してください。

• あなたの体重について質問があります
• あなたの体重があなたの健康にどのように影響しているかを知る必要があります
• 他の気になる症状がある