バーピーを増やす3つの方法

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誰もが嫌う古典的な運動であるバーピーは、スクワットスラストとしても知られています。あなたがそれを何と呼んでも、この全身の動きはあなたを動かします。しかし、バーピーは威圧的である可能性があることを私たちは知っているので、私たちは演習を初級、中級、上級の3つのバリエーションに分けました。

初心者：ウォークアウト

このバージョンは、バーピーの基本的な仕組みを体に紹介するだけでなく、アクティブなウォームアップエクササイズにも最適です。立っている状態から厚板に移動すると、心臓が刺激され、コアが目覚めます。

中級：腕立て伏せとプライオメトリックス

ムーブの下部に腕立て伏せを追加し、上部にジャンプを追加すると、難易度が上がります と あなたの心拍数。

詳細：ウェイトを追加する

ジャンプスクワットをウェイト付きオーバーヘッドプレスに置き換えると、アームとコアに追加の課題が追加されます。運動には5ポンドから10ポンドの重りを使用してください。

• ダンベルを足元に置きます。手を足の前に持ってきてしゃがみ、足を板の位置にジャンプさせます。
• 腕立て伏せをします。
• 足を前にジャンプして手に戻し、深いスクワット位置に戻ります。おもりをつかんで、おもりを頭上に押しながら立ちます。腹筋を動かして胴体の位置を合わせます。
• 再び外に出る準備をするときは、おもりを足で下ろしてください。
• セットに対して15回繰り返します。

これら3つのバージョンのいずれかの15回の繰り返しの2〜3セットで苦しむことを選択した場合は、誇りを感じ、腕、脚、臀筋、肩、およびコアを動かしたことを知ってください。それはあなたの運動費のための多くの価値です。

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出典：J + K FitnessStudioのMeganWolfe Photography

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