これはパニック発作のようなものです

コンテンツ

• 脳に恐怖が注入される
• トップのヒント
• 1.医者に行く
• 2.深呼吸を練習する
• 3.それが起こっていることを受け入れる
• 4.トリガーに身をさらす
• 5.エクササイズ
• 取り除く

「さあ、あなたはこれを行うことができます。それは単なる会議です。ただ一緒に開催してください。ああ、私は波が来るのを感じることができます。今ではありません、今ではありません。心臓の鼓動が速すぎて爆発します。これは正しくありません。どうして息ができないの？窒息している。筋肉が重くなり、舌が凍る。私はまっすぐに考えることができない、私は気絶するつもりですか？ここから出なければならない。私はとどまることができません。」

これは、最初のパニック発作の1つ中に私が自分と行った内部対話の例です。

10年以上不安に苦しんでいて、それを無視することを選択した—素晴らしい計画ではなく、私を信じて—私はようやく脳を遠くまで押し込みすぎました。一回だけでいいのにと思ったのですが、3回目の攻撃で困っていることに気づきました。

脳に恐怖が注入される

パニック発作を経験したことがない人にとって、パニック発作を説明するのに最適な方法は、液体の恐怖を脳に注射するようなものです。何かが非常に間違っているという圧倒的な気持ちで、あなたはそれを止めることができません。脳は必死に原因を探しますが、何も見つかりません。これは本当に、私が経験した中で最も悲惨な経験の1つです。

パニック発作の一般的な身体症状には次のものがあります。

• 速い心拍
• 息ができないような感じ
• 発汗
• 口渇
• めまい
• 吐き気
• 胃のけいれん
• 硬い筋肉

攻撃中は、「死ぬ」または「おかしくなります」のいずれかを恐れることが一般的です。多くの人々はそれが心臓発作または脳卒中であると信じています。それはパニック発作の巧妙なことであり、他の病気の深刻な症状を模倣しています。

何がトリガーになりますか？まあそれは依存します—再び、とてもイライラします。決定的な原因は1つではありません。

私の最大のきっかけは、学校を思い出させる環境です。デスク、グループ環境、そしていつでもわからない質問をされる恐れがある。これが、会議やディナーパーティーのきっかけになります。他の人々にとって、それは公共交通機関、スーパーマーケット、または交通量の多い間の運転です。

しかし、すべてが失われるわけではありません！すべての人生をパニック状態にするのに、奴隷である必要はありません。あなたにとって非常に有益なテクニックがあります。

トップのヒント

1.医者に行く

当たり前のように聞こえますが、パニック発作を起こしている人は医者に行くことを強くお勧めします。最初の段階では、状態についてさらに学習している間、医師はジアゼパムなどのいくつかの短期間の薬物療法を処方して、優位に立つことができます。

さらに、心臓の状態がなく、不安やパニック発作であることを医師に確認させることは常に良いことです。初めての訪問で、私は突然オフィスに行き、私は死にかけていると宣言しました！私の医者は別の方法で確認しました。

2.深呼吸を練習する

めまいやドキドキするようなパニック発作の症状の多くは、適切に呼吸していないために実際に激化していることをご存知ですか？パニックになると、胸で呼吸します。これは浅い呼吸として知られています。

代わりに、呼吸するときは胃の筋肉を使ってみてください。これは、体内の酸素量を増やし、物事を遅くするのに役立ちます。詳細については、呼吸法に関する私のビデオをご覧ください。

3.それが起こっていることを受け入れる

これは難しい問題ですが、パニック発作に対処する場合、受け入れは非常に効果的です。パニック発作は恐ろしいものであり、経験したくないので、本能的に戦います。それは男にボールを蹴りたいのかと尋ねるようなものですか？結構です！ただし、この抵抗は、さらに苦痛信号を脳に送信することにより、発作の寿命を延ばします。

では、どのように攻撃を受け入れますか？大声で、または社内で、自分に言います。 「これは単なるパニック発作です。私を傷つけたり、気が狂ったりすることはありません。ばかげたことはありません。発生する最悪の事態は、しばらくの間非常に不快に感じ、それがなくなることです。私はこれに対処できます。私は安全です。"

波のように洗い流してから、ゆっくりと呼吸を始めます。筋肉を緊張させてからリラックスするのも良い方法です。

4.トリガーに身をさらす

これは簡単に習得できるテクニックではありませんが、基本を理解したら、ゲームチェンジャーになります。攻撃後、それを引き起こした状況を回避するのは私たちの本能です。たとえば、野生では、湖の近くのワニに襲われた場合、その湖には警戒することになります。そして正当な理由で！

ただし、通常の日常の世界では、攻撃のトリガーを回避することは大きな間違いです。どうして？それらを回避すると、状況が危険であることが脳に確認され、同様の状況になるたびにパニック発作が引き起こされます。パニックがあなたの人生を支配するまで、あなたの世界はどんどん小さくなります。

これに対処する最善の方法は、不安を感じるような状況に故意に身をさらし、攻撃をトリガーすることです。はい、これは恐ろしいことに聞こえますが、聞いてください。攻撃を続けて攻撃を受け入れると、恐れることは何もないことを脳に伝えます。この情報は保存され、次回そのような状況になったときに攻撃を受ける可能性が低くなります。

重要なのは、小さなものから始めて、上に向かって作業することです。運転が怖い場合は、最初の作業で遠征を計画しないでください。毎日行うことのリストを作成します。例えば：

• 車に乗るが、ドアは開いたままにしておきます。
• 車に乗ってドアを閉めなさい。
• 車に乗り、シートベルトを着用し、イグニッションをオンにします。
• 車に乗り、ゆっくりと通りの終わりまで行きます。

ゆっくりと着実に露出に行く方法です。攻撃が発生したときに対処できることを脳に教えます。

5.エクササイズ

パニック発作は過剰なアドレナリンで実行されるため、アドレナリンレベルを調整する良い方法は、有酸素運動です。ランニング、チームスポーツ、すてきな散歩など、すべてが良いです。新しい運動療法を開始する前に、まず医師に確認してください。

取り除く

2013年、私は毎日パニック発作を起こしていました。今、座ってこれを書いているので、8か月に1回はありません。それでも、ストライキが発生した場合は、対処できるという知識で安全です。

クレア・イーストハムが受賞歴のあるブログを書いています ここでは皆気が狂っている そして彼女のベストセラー 本 不安については現在利用可能です。