妊娠後期：息切れと浮腫

コンテンツ

• 概観
• 息切れの原因は何ですか？
• 息切れを管理する方法
• 良い姿勢を練習する
• 運動
• リラックス
• 無理しないで
• 息切れの警告サイン
• 喘息
• 貧血
• 痛みやしつこい咳
• 浮腫とは何ですか？
• 浮腫をどのように管理できますか？

概観

空気が足りないと思いませんか？あなたの足首は腫れていますか？妊娠第三期へようこそ。

あなたが最初にすべきことは何ですか？心配しないで。妊娠の最後の数週間は、息切れや水分貯留、つまり浮腫がよくみられます。これらの症状は、心配する必要がある状態を示す場合がありますが、まれにしかありません。これが起こっていることです。

息切れの原因は何ですか？

妊娠の最後の学期では、成長している赤ちゃんが子宮を横隔膜に押し付けます。横隔膜は、妊娠前の位置から約4センチ上に移動します。肺もやや圧迫されています。つまり、呼吸するたびに多くの空気を取り込むことができません。

ただし、これは酸素が少なくなるという意味ではありません。成長する子宮の物理的制約により肺容量が減少すると同時に、脳の呼吸中枢はホルモンのプロゲステロンによって刺激され、ゆっくりと呼吸できるようになります。プロゲステロンは妊娠中に放出されます。呼吸するたびに空気が少なくなることがありますが、空気は肺に長く留まるため、自分と赤ちゃんに必要な酸素を抽出できます。

妊娠中も体は血液量を増やし、赤ちゃんにも十分な酸素が供給されるようにします。

息切れを管理する方法

息切れは不快な場合がありますが、より快適に呼吸できる方法があります。

良い姿勢を練習する

肩を後ろに向け、頭を上げてまっすぐ立ち上がるようにしてください。胸骨を持ち上げるために、胸骨を空に結ぶ直線を視覚化します。

運動

有酸素運動は呼吸を改善し、脈拍を下げます。あなたが始めるどんなプログラムもあなたの医者によって承認されていることを確認してください。

まだ練習を始めていない場合は、今こそ出産前ヨガを始める良い機会です。呼吸はヨガの練習の中心であり、余分なストレッチは姿勢を改善し、呼吸する余地を増やすことができます。

どのような運動の形態を選んでも、無理しないでください！あなたの体があなたに言っていることを聞いてください。

リラックス

「ただリラックス！」それは息切れを経験していない人にとっては言いやすいことですが、それも事実です。浅い呼吸が気になるほど、浅い呼吸になります。休息する必要があるときは休息することも重要です。

無理しないで

あなたの体があなたに言っていることを聞いて、あなたが休憩を必要とするとき休んでください。今は自分を強く押し込む時ではありません。身体の限界に注意を払うことが重要です。

出産に近づくにつれて息切れ感が良くなります。赤ちゃんが骨盤に降りてくると、横隔膜と肺への圧力がやや緩和されます。

息切れの警告サイン

自然があなたの体に計画を持っていることを知っていることは良いことですが、万が一、息切れが何かが間違っていることを示している場合は、警告の兆候に注意する必要があります。

喘息

妊娠する前にぜんそくにかかっているかどうかは、すでにご存じでしょう。また、妊娠中に喘息が悪化する可能性があることもすでに知っているかもしれません。喘息が妊娠後期に息切れを悪化させる可能性がある場合は、医師と相談してください。

貧血

場合によっては、貧血（血液中の鉄分不足）が息切れを引き起こすことがあります。貧血の他の症状には、疲労、頭痛、唇や指先の青みがかった色合いなどがあります。貧血を診断するために、あなたの医者はあなたの鉄レベルをチェックすることができ、鉄サプリメントを処方するかもしれません。

痛みやしつこい咳

深呼吸中に痛みを感じる場合、速い呼吸を経験する場合、または脈拍の増加を感じた場合は、直ちに医師に連絡してください。これらは、血栓を肺に通した兆候である可能性があります。これは、肺塞栓症としても知られています。

咳が数日以上続く場合は、医師に連絡してください。胸の痛みを感じたら、すぐに医師に連絡するか、地域の救急サービスにすぐに連絡してください。

浮腫とは何ですか？

浮腫は、体の組織に過剰な水分がたまる状態です。あなたはそれをあなたの足、足首、そして時には手に見ます。体液は、重力の影響を最も強く受ける体の一部に溜まる傾向があります。

多くの女性は妊娠中に浮腫を経験します。これらの女性のほとんどにとって、暖かい天候と任意の期間1つの位置にとどまることは、腫れの一因となります。浮腫は朝が最も低く、一日中増加します。

脚の痛みがあればすぐに医師に報告してください。顔や手に突然腫れや腫れがある場合は、医師に相談してください。これは子癇前症の兆候である可能性があります。

浮腫をどのように管理できますか？

浮腫と闘うのに役立ついくつかの戦略があります：

• 足を上げます。 できるだけ足を下にして座ってください。
• サポートホースを着用してください。 フルストッキングは妊娠中は気分が悪くなる場合がありますが、サポートニーソックスもあります。妊娠する前に選択していたサイズを選択してください。むくむ前の朝にかけてください。
• 過度に避ける 塩 摂取。 これは体液貯留につながる可能性があります。
• ドリンク たっぷりの水. 水和状態を維持すると、老廃物が洗い流され、保持する水の量を減らすのに役立ちます。