あなたの内臓が話すことができれば：あなたが知っておくべき10の事柄

コンテンツ

• 1.うんちは予定通りですか？
• 2.加工食品は宇宙への侵入者
• 3.必ずしもグルテンのファンではない
• 4.プレバイオティクスがなければ孤独になる
• 5.ザワークラウトでいっぱいにしてください！
• 6.気分が落ち込んでいますか？それはあなたの食べ物かもしれません
• 7.週末に寝る
• 8.ゆっくりと着実にレースに勝つ
• 9.心をリラックスさせて腸をリセットする
• 10.良いニュースはない

カーテンの後ろで、私たちの腸は私たちの体を正常な状態にする責任があります。私たちの腸は、私たちが食べる食べ物を分解するときに、エネルギー生産からホルモンのバランス、肌の健康、メンタルヘルス、さらには毒素や老廃物の排出まで、私たちの体の機能をサポートする栄養素を吸収します。

実際、免疫系の約70％が腸に収納されているため、消化器系が先端の形になっていることを確認することは、多くの体の悩みに対処するための鍵となります。しかし、どうすれば腸の感覚を健康ソリューションに変換できますか？

あなたの腸は文字通りの声ではないかもしれませんが、関数はコードの形で通信します。完全な静寂から空腹の不平やトイレの習慣まで、内部で何が起こっているのかを洞察します。

1.うんちは予定通りですか？

通常のうんちは、週に3回から1日に3回まで発生します。腸はそれぞれ異なりますが、健康な腸にはしばしばパターンがあります。タイミングを考慮に入れると、食べ物が消化管を移動するのに通常24〜72時間かかります。大腸（大腸）には6〜8時間後まで食べ物が届きません。そのため、その後トイレをたたくことが起こります。だから、落ちるのを待っているトイレに座って怖がらないでください（痔につながる可能性があります）。

スケジュールがずれていると便秘になる可能性があります。便秘には、脱水症状や食物繊維の低下から甲状腺の問題まで、多くの原因がありますが、最善の策は、まず食事をチェックすることです。十分な水を飲んでいることを確認し、さまざまな果物や野菜を食事に取り入れましょう。

Psst。定期的にうんちしていない場合は、何週間も前に、何日も食べた食べ物を食べている可能性があります。老廃物が本来の状態より長く滞留しているということは、体の腐敗が長くなることを意味します。これは、臭いガスやその他の健康問題の潜在的な原因です。

2.加工食品は宇宙への侵入者

加工食品は、食物が吸収される正確な場所である私たちの消化管の内層に炎症を引き起こす可能性があります。あなたの腸は、あなたが食べたものを消化しやすい食べ物として認識せず、代わりに高果糖コーンシロップや人工成分などの食べ物の存在を「攻撃者」と解釈するかもしれません。

これは炎症反応を引き起こし、私たちの体は文字通りこれらの食品を感染症のように戦っています。果物全体、野菜、未加工肉など、より多くの自然食品にこだわると、体にかかるストレスを軽減できます。

3.必ずしもグルテンのファンではない

セリアック病にかかっていなくても、グルテンは腸の透過性（「漏出性腸」とも呼ばれます）を高めるという証拠があります。これは、消化されていない食品や廃棄物のような粒子、およびバクテリアのような病原体が、腸の損傷した内層を通過し、血流に入り、全体的な炎症や病気を引き起こす可能性があることを意味します。

グルテンが問題ないかどうかを確認する最良の方法は、グルテンを少なくとも4週間完全に排除し、もう一度試したときに腸の状態を確認することです。

ラベルと成分リストを必ずお読みください！小麦は、チューインガム、サラダドレッシング、ポテトチップス、スパイスなど、多くの疑わしくない食品（バインダー、フィラーなど）に含まれています。

酵素AN-PEPの補給は、長期のグルテンフリーダイエットを続ける必要があるが、偶発的な曝露による症状を最小限に抑えたいグルテン過敏症の人に役立つ場合があります。]

4.プレバイオティクスがなければ孤独になる

最近抗生物質を服用している場合は、腸が新しい友達を作る手助けをする必要があります。抗生物質は、次のようなプロバイオティクスとして知られている善玉菌を含むすべての細菌を一掃します 乳酸菌 そして ビフィズス菌.

タマネギ、ニンニク、アスパラガス、バナナ、マメ科植物などのプレバイオティクスは、プロバイオティクスとは異なる役割を果たします。これらは、腸内の善玉菌に栄養を与え、微生物叢の再接種を助け、腸内細菌叢の変化による影響を相殺する食物繊維です。 （避妊薬も腸環境を変える可能性があります。）

5.ザワークラウトでいっぱいにしてください！

仲間のプレバイオティクスと一緒に、あなたの腸はあなたの体のシステムを強く保つためにプロバイオティクスの健康な投与量を必要とします。キムチ、ザワークラウト、味噌、テンペなどの発酵食品、ケフィア、コンブチャなどの飲料には、腸が食品を分解し、免疫システムを改善するのに役立つ生きた文化があります。

発酵食品をまだ消費していない場合は、一度に1/4カップずつ量を増やしてください。より大きなサービングですぐにダイビングすると、消化不良を引き起こす可能性があります。

6.気分が落ち込んでいますか？それはあなたの食べ物かもしれません

あなたの消化が損なわれると、私たちの体はセロトニンのような神経伝達物質を作り出すことができます。 （セロトニンの95％は小腸で生成されます。）低セロトニンは、不安、うつ病、およびその他の精神的健康の問題が原因です。

これらの問題を抱えているすべての人に当てはまるわけではありませんが、食事をきれいにすることで、脳の霧、悲しみ、および低エネルギーを緩和することができます。

7.週末に寝る

特に平日に寝ていなかった場合は特に、ブランチをスキップして隠れた時間を1時間増やすことについて罪悪感を感じないでください。研究者は、腸の健康を改善することが睡眠に影響を与えるかどうかを確認するために、腸と睡眠の関係をまだ調査していますが、睡眠不足と腸の細菌環境の間には間違いなく関連があります。

十分な睡眠をとることは、コルチゾールレベルを低下させ、腸が自己修復する時間を与えます。スリープマスクを目の下にスライドさせて、翌朝遅くまで抱きしめてください。

8.ゆっくりと着実にレースに勝つ

あなたが遅い食べる人なら、背中を軽くたたいてください！時間をかけて食べ物を噛むことは、実際に消化プロセスを早急に始めるのに役立ちます。歯を使って食べ物を細かく分解し、唾液の分泌を刺激すると同時に、消化器系が機能するようになったことを体の残りの部分に知らせます。

9.心をリラックスさせて腸をリセットする

リラックスしているほど、体に栄養を与えることができます。私たちは消化について話しているだけではありません。

ストレスは腸を変え、それを不快な蝶の檻に変えます。瞑想に時間をかけることが腸疾患の症状を緩和するのに役立つことができるという研究は示しています。さらにマインドフルにブーストするには、どの特定のプロバイオティクス株があなたの気分に適しているかを学んでください。

10.良いニュースはない

直腸からの連絡がない場合は、定期的に排便し、膨満感や腹痛に対処していなければ、問題はありません。それが話せれば、それを栄養と健康に保ち、あなたの体が繁栄するためのストレスのない環境を作ることを感謝します！

クリステンチッコリーニはボストンを拠点とする総合栄養学者であり、グッドウィッチキッチン。認定された料理栄養エキスパートとして、栄養教育と忙しい女性にコーチング、食事プラン、料理教室を通してより健康的な習慣を日常生活に組み込む方法を教えることに焦点を当てています。彼女が食べ物を凝らしていないときは、ヨガのクラスで彼女を逆さまに見たり、ロックショーで彼女を逆さまに見たりできます。彼女に従ってくださいインスタグラム.