あなたのテストステロンを高めることはあなたが脂肪を失うのを助けることができますか？

コンテンツ

• テストステロンとは何ですか？
• 欠乏は体重増加につながる可能性があります
• 肥満は低レベルと関連しています
• サプリメントは減量の原因ですか？
• 違法な同化ステロイドホルモン
• テストステロン補充療法
• テストステロンブースター
• どうすれば自然にレベルを上げることができますか？
• 結論

一部の男性は、テストステロンが脂肪の減少を助ける可能性があると信じています。

このホルモンは、典型的な男性の特徴のいくつかに責任があります。また、両性の筋肉の成長を促進します。

ほとんどの男性はテストステロンでいっぱいです。しかし、いくつかは欠乏症に苦しんでいます、それは彼らを過度の脂肪増加の素因にすると思われる問題です。

この記事では、減量と肥満におけるこのホルモンの潜在的な役割について説明します。

テストステロンとは何ですか？

テストステロンは最も重要な男性の性ホルモンです。それは主に男性の睾丸と女性の卵巣によって生成されます。

ホルモンはすべての身体システムで重要な役割を果たすメッセンジャー分子です。それらは血流に放出され、標的細胞に運ばれます。

ホルモンが互換性のある細胞と接触すると、それらはその表面の受容体に結合し、その機能に影響を与えます。

テストステロンの主な役割は、より深い声、筋肉量の増加、より強い骨、顔や体の髪の成長などの男性の特徴を促進することです。

精子細胞の成熟と男性の生殖能力の維持には、適切なレベルも不可欠です。

当然のことながら、テストステロンのレベルは女性よりも男性の方がはるかに高くなっています。しかし、ホルモンは女性でもいくつかの重要な役割を果たします（1）。

男女ともに最も重要な機能の1つは、筋肉量を維持し、筋肉の成長と骨の強度を促進することです。あなたのレベルは年齢とともに低下し、部分的には年齢に関連した筋肉と骨の喪失を説明します。

欠乏は筋肉の成長と維持を抑制するだけでなく、体重増加を促進することもあります。

概要： テストステロンは主要な男性ホルモンです。それは筋肉の成長だけでなく、深い声や体毛の成長などの他の典型的な男性の特徴を促進します。

欠乏は体重増加につながる可能性があります

テストステロンは筋肉の成長を促進します。同時に、それは脂肪質の増加を抑制するかもしれません（2、3、4）。

その結果、一部のテストステロン欠乏の男性は、健康な仲間よりも簡単に脂肪を得る傾向があります（5、6）。

筋肉は脂肪組織よりもはるかに多くのカロリーを消費します。したがって、筋肉の欠如は、人々が食べ過ぎて脂肪として過剰なカロリーを蓄えるリスクを高めます（7）。

実際、一部の研究者は、筋肉量の減少が欠乏症が男性の体重増加につながる主な理由であると信じています（8）。

次の章で説明するように、肥満自体もテストステロンレベルを抑制する可能性があります。

概要： テストステロンのレベルが低いと、筋肉量とカロリー消費が減少します。このため、欠乏症は時間の経過とともに体重増加を促進する可能性があります。

肥満は低レベルと関連しています

平均して、肥満の男性は、正常体重の人よりも30％低いテストステロンレベルを持っています（9）。

病的肥満の男性の70％以上が、性腺機能低下症、またはテストステロン欠乏症（このホルモンの異常に低いレベルを特徴とする障害）に苦しんでいます。男性の性腺機能低下症は、体重減少で逆転する可能性があります（10）。

科学者たちは、なぜ肥満男性の方がレベルが低いのか完全には分かりませんが、ほとんどの研究は以下のプロセスに向けています。

まず、腹部の脂肪には、テストステロンを女性の性ホルモンであるエストロゲンに変換する酵素アロマターゼが高レベルで含まれています。これは、肥満の男性が正常体重の男性よりもエストロゲンレベルが高い理由を説明しています（11）。

第二に、高いアロマターゼおよびエストロゲン活性は、ゴナドトロピン放出ホルモン（GRH）の産生を減少させます。 GRHが不足すると黄体形成ホルモンのレベルが低下し、テストステロンの産生が低下します（12、13）。

簡単に言えば、過剰な腹部脂肪はテストステロンレベルを抑制するように見えます。

概要： 肥満の男性は、正常体重の男性よりもこのホルモンのレベルが低い傾向があります。ほとんどの研究は、過度の腹脂肪がこれらのレベルを低下させることを示唆しています。

サプリメントは減量の原因ですか？

「テストステロンサプリメント」という用語は、違法な同化ステロイドホルモン、テストステロン補充療法、テストステロンブースターの3つを指します。

違法な同化ステロイドホルモン

テストステロンに関連する合成ステロイドは、アナボリックステロイドと総称されています。この用語はテストステロン自体を指す場合もあります。

一部のボディービルダーは、アナボリックステロイドを誤用して、テストステロンを通常のレベルを超えて増加させ、筋肉の成長を促進します。しかし、同化ステロイドの乱用は、米国を含む多くの国で違法です（14）。

正常なテストステロンレベルの健康な男性は、長期的な誤用が有害な副作用を引き起こす可能性があるため、アナボリックステロイドをどのような形でも摂取しないでください。これらには、性機能障害、攻撃的な行動、肝臓の問題、心臓病が含まれます（15、16、17）。

一部の研究者は、これらの副作用のすべてがテストステロン自体に適用されるのではなく、その合成誘導体に適用されると指摘しています。実際、テストステロンは一部の病状の治療に有効な役割を果たしています（18）。

たとえば、テストステロン補充療法として知られている治療法は、欠乏した男性のテストステロンレベルを正常化することを法的に定められています（19）。

有効なテストステロン補充療法は肥満男性の体重減少を促進する可能性がありますが、アナボリックステロイドの誤用は ない 推奨される減量戦略。

過度の筋肉量は長期的に維持するのが難しく、未使用の筋肉は時間の経過とともに脂肪に変わる傾向があります。

概要： 一部のボディビルダーは、テストステロンまたは関連する合成フォームを悪用します。長期間の誤用は深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。

テストステロン補充療法

このホルモンは、テストステロン欠乏症（性腺機能低下症）や他の病状を治療するために法的に処方されることがよくあります。

治療はテストステロン補充療法として知られており、医学的監督下で行われます。それはサプリメント、皮膚パッチ、クリームまたは注射として投与することができます。

補充療法がテストステロン欠乏症の肥満患者の体重減少につながる可能性があるといういくつかの証拠があります（20、21、22、23）。

低カロリーダイエットを行っている100人の肥満男性を対象とした56週間にわたる1つの研究では、注射をすると、何も治療を受けなかった人と比較して、体重が6.4ポンド（2.9 kg）改善したことがわかりました。

両方のグループが低カロリー食で筋肉量と脂肪量を失ったが、テストステロンは体重維持期間中に有意な筋肉回復を引き起こした（24）。

それは筋肉の成長を促進することにより体重減少につながり、それが次に燃焼カロリー数を増やします。

また、疲労を軽減し、モチベーションを高め、より大きな身体活動を促進する可能性があります。これらすべての要因が減量に大きな役割を果たします（8、25）。

これらの研究は、医学的監督の下で欠乏した男性における補充療法の効果を調べたことに留意してください。

補充療法が正常なテストステロンレベルの健康な男性に体重減少を引き起こすという証拠はありません。

概要： テストステロン補充療法は、肥満したテストステロン欠乏の男性の体重減少を促進します。

テストステロンブースター

「天然テストステロンサプリメント」としても知られているテストステロンブースターは、体内でのこのホルモンの自然産生を増加させます。

これらのサプリメントはテストステロンを含まず、通常は植物ベースです。

アシュワガンダ、D-アスパラギン酸、フェヌグリーク種子エキスなどの一部のブースターは、エビデンスは一致しませんが、テストステロンレベルを上げ、低レベルの男性の筋肉成長を改善する可能性があります（26、27、28）。

ただし、ブースターに関連する健康強調表示の多くは科学ではサポートされていません。例えば、 ハマビシ、ブースターとして一般的に販売されているサプリメントは、レベルを上げるようには見えません（29）。

現在、テストステロンブースターによる有意な体重減少を示した研究はありませんが、脂肪量を減らす傾向がある研究もあります。

概要： テストステロンブースターは、体内でのテストステロンの自然な生成を高めます。研究は、特定のブースターが不足している男性に利益をもたらす可能性があることを示唆しています。

どうすれば自然にレベルを上げることができますか？

テストステロン欠乏症の主な症状には、性欲の低下、勃起の維持または発達の困難、およびより少ないオルガスムが含まれます。

その他の症状には、疲労感、気分低下、筋肉量の減少などがあります。

レベルが低いと思われる場合は、簡単な血液検査で欠乏を確認できます。

補充療法が最も効果的な治療法です。しかし、それは議論の余地があり、リスクと利点があります（30、31、32、33）。

幸いにも、自然に低テストステロンレベルを改善する方法はいくつかあります。

以下にいくつかの方法を示します。

• 筋トレ： 多くの研究は、筋力トレーニングがこのホルモンのレベルを増加させることができることを示しています（34、35）。
• ビタミンDサプリメントを服用してください： ビタミンD欠乏症は低レベルに関連しています。サプリメントはレベルを通常に戻すことができます（36、37）。
• 適切な亜鉛を入手する： 亜鉛の欠乏はレベルを下げる可能性があります。肉、ナッツ、種子など、亜鉛を多く含む食品をたくさん食べて、レベルを正常化します（38、39）。
• 十分な睡眠をとる： 睡眠不足はレベルの低下に関連しています。実際、十分な睡眠をとることは、健康的なライフスタイルの最も重要な側面の1つです（40、41）。
• アシュワガンダを試してください： 科学的に知られている薬草アシュワガンダ Withania somnifera、レベルと受胎能を改善するかもしれません（26）。
• リラックスしてストレスを最小限に抑える： 慢性的なストレスは、テストステロンのレベルを抑制するホルモンであるコルチゾールのレベルを上昇させます。ストレスのない環境とリラックスした娯楽活動は、健康的なライフスタイルの要です（42）。

あなたのテストステロンレベルを上げることに加えて、上記の戦略はあなたの一般的な健康を改善することができます。特に他の減量方法と組み合わせると、体重を減らすのに役立つものもあります。

概要： いくつかの戦略は、体内でのテストステロンの自然産生を改善し、減量を促進することができます。

結論

適切なテストステロンレベルは、健康の兆候です。

テストステロンは、筋肉量の維持、燃焼カロリーの増加、身体活動を続ける意欲の維持に役立ちます。これらはすべて、体重増加と肥満のリスク低下に関連しています。

不足していると思われる場合は、簡単な血液検査について医師に相談してください。

医師はテストステロン補充療法を処方できます。これは、レベルを正常化する最も効果的な方法です。

また、お腹の脂肪を失ったり、筋力トレーニングをしたり、十分な睡眠を得たり、アシュワガンダのようなテストステロンブースターを飲んだりして、自然にレベルを上げることもできます。