タピオカの6つの利点（および健康的なレシピ）

コンテンツ

• タピオカの利点
• 糖尿病患者はタピオカを食べることができますか？
• 胃炎を患っている人は誰がタピオカを食べることができますか？
• パンに代わる3つのおいしいタピオカレシピ
• 1.タピオカとホワイトチーズとゴジベリーベリー
• 2.チキン、チーズ、バジルのタピオカ
• 3.ストロベリーとチョコレートのタピオカ

タピオカは適度な量で摂取され、脂肪や甘いフィリングがない場合、食欲を減らすのに最適なので、体重を減らすのに役立ちます。これはパンの優れた代替品であり、食事に取り入れて食品の栄養価を変化させ、高めることができます。

この食品は健康的なエネルギー源です。低繊維タイプのでんぷんであるキャッサバガムから作られているため、チアシードや亜麻仁の種子を混ぜて、タピオカのグリセミック指数を下げ、満腹感をさらに高めるのが理想的です。

タピオカの利点

タピオカを食べることの主な利点と利点は次のとおりです。

• ナトリウム含有量が少ないため、減塩食を摂る人に最適です。
• グルテンを含まないため、グルテンアレルギーや不耐性のある方に最適です。
• エネルギーと炭水化物源;
• 準備に油脂を加える必要はありません。
• カリウムが含まれているため、血圧をコントロールするのに役立ちます。
• カルシウムが豊富であるため、骨の健康に有益です。

また、タピオカを特別な食べ物にしている理由の1つは、その心地よい味と、さまざまな詰め物と組み合わせることができるため、朝食、ランチ、スナック、ディナーに使用できる非常に用途の広い食品であるという事実です。

糖尿病患者はタピオカを食べることができますか？

タピオカはグリセミック指数が高いため、糖尿病や太りすぎの人が過剰に摂取しないようにする必要があります。脂肪やカロリーが多すぎる詰め物を使用しないことが特に重要です。グリセミック指数が低く、体重を減らすのに役立つサツマイモのパンの作り方をご覧ください。

胃炎を患っている人は誰がタピオカを食べることができますか？

タピオカ生地は胃炎を患っている人には何の変化も引き起こしませんが、胃炎と消化不良に苦しんでいる人は、たとえば果物をベースにしたより軽いバージョンを好むなど、非常に脂肪の多いフィリングを避ける必要があります。

パンに代わる3つのおいしいタピオカレシピ

タピオカはいくつかの利点がある食品ですが、適度に食べる必要があるため、理想的には1日1回、大さじ約3杯を食べることです。さらに、体重をかけないために、追加されるフィリングに注意する必要があるので、ここにいくつかの非常に自然で健康的で低カロリーの提案があります：

1.タピオカとホワイトチーズとゴジベリーベリー

抗酸化物質が豊富なタピオカミールを準備するには、次のものが必要です。

材料：

• 白チーズと赤身チーズ2枚。
• 砂糖を含まない赤いフルーツ氷河大さじ1。
• ブルーベリーとゴジベリーベリー大さじ1杯。
• 刻んだクルミ1個または2個。

準備モード：

油脂を加えずにフライパンでタピオカを準備した後、チーズのスライスを加え、ジャムをよく広げ、最後に果物とナッツの混合物を加えます。最後に、タピオカを転がすだけで、食べる準備が整います。

2.チキン、チーズ、バジルのタピオカ

夕食のオプションが必要な場合、またはトレーニングから到着したばかりでタンパク質が豊富な食事が必要な場合は、次のものが必要になります。

材料：

• 1ステーキまたは鶏の胸肉;
• いくつかの新鮮なバジルの葉。
• ホワイトリーンチーズ1スライス。
• トマトをスライスします。

準備モード：

油脂を加えずにフライパンでタピオカを準備することから始め、ステーキまたは鶏の胸肉を別々にグリルします。チーズとチキンを追加し、バジルの葉を広げ、スライスしたトマトを追加し、タピオカをよく包みます。

3.ストロベリーとチョコレートのタピオカ

タピオカを使ったスナックやデザートを準備したい場合は、次のものが必要です。

材料：

• 3つまたは4つのイチゴ;
• 1スキムナチュラルヨーグルト;
• ダークチョコレートまたはセミビターチョコレートの1マス。

準備モード：

小さな鍋で、チョコレートの四角を水浴で溶かし、火から下ろして無脂肪ヨーグルトと混ぜます。タピオカの準備ができたら、さいの目に切ったイチゴまたはスライスを追加し、ヨーグルトとチョコレートを追加し、必要に応じてチョコレートの削りくずを追加します。タピオカを丸めると、すぐに食べられます。

これらのレシピのいずれかで、チアシードまたは亜麻仁種子小さじ1を追加できます。たとえば、繊維が豊富であるため、腸の機能を助け、満腹感を高め、タピオカのグリセミック指数を下げて、失うのを助けます。重量。

次のビデオで、パンに代わる他のレシピを準備する方法をご覧ください。

グルテンを含まないキャッサバ由来の別の製品であるサグの使用方法も参照してください。