職場でのうつ病についてどのように心を開いたか

コンテンツ

• 視点の転換
• 「会話」の準備方法
• 私が学んだ教訓
• 1.うつ病は他の病気と同じです
• 2.職場でのうつ病に対処するのは私だけではありません
• 3.ますます多くの雇用主が職場での感情的な健康をサポートしています
• ワークスペースを安全なスペースに変える
• 古い私、そして私全体

私は仕事をしている限り、精神疾患も抱えています。しかし、あなたが私の同僚だったとしたら、あなたは知らなかったでしょう。

私は13年前にうつ病と診断されました。私は大学を卒業し、12年前に就職しました。他の多くの人と同じように、私は、オフィスでうつ病について話すことができず、決して話すべきではないという深い真実に従って生きました。たぶん私は、成功した法的キャリアを維持しながら、父が大うつ病に苦しんでいるのを見て、これを学びました。あるいは、それは私自身の個人的な経験よりも大きなものかもしれません。社会としての私たちがどう対処すればよいかわからないことです。

多分それは両方です。

理由が何であれ、私のキャリアのほとんどの間、私は同僚からうつ病を隠しました。私が仕事をしていたとき、私は本当にオンでした。私はうまくやるというエネルギーから成長し、私のプロのペルソナの境界内で安全だと感じました。こんなに大事な仕事をしていると、どうして落ち込んでしまうのでしょうか？さらに別の恒星の業績評価を受けたとき、どのように不安を感じることができますか？

しかし、私はやりました。私はオフィスにいる時間のほぼ半分で不安と悲しみを感じました。私の限りないエネルギー、完璧に組織化されたプロジェクト、そして巨大な笑顔の背後には、怖くて疲れ果てた自分の殻がありました。私は誰かをがっかりさせることを恐れ、絶えずパフォーマンスを上回っていました。悲しみの重さは、会議中や私のコンピューターで私を圧倒するでしょう。涙がまた降り始めたのを感じて、私はトイレに駆け寄り、泣き、泣き、泣きました。そして、誰にもわからないように、冷たい水を顔にかけます。何度も私は疲れ果ててベッドに落ちる以上のことをすることができないと感じてオフィスを去りました。そして、私が何を経験していたかを上司に伝えたことは一度もありませんでした。

私の病気の症状について話す代わりに、私は次のようなことを言うでしょう： "大丈夫です。今日は疲れたばかりです。」 または、 「私は今、自分の皿にたくさんあります。」

「それはただの頭痛の種です。大丈夫です。」

視点の転換

プロのエイミーと落ち込んだエイミーを融合させる方法がわかりませんでした。彼らは対立する2人の人物のようで、私は自分の中に存在する緊張にますます疲れ果てていました。特に1日8〜10時間行うと、ふりをするのは大変です。私は元気ではなく、大丈夫ではありませんでしたが、職場の誰かに私が精神疾患に苦しんでいることを伝えるべきだとは思いませんでした。同僚が私への敬意を失った場合はどうなりますか？私が自分の仕事をするのに夢中または不適当であると見なされた場合はどうなりますか？私の開示​​が将来の機会を制限する場合はどうなりますか？私も同様に助けを切望し、助けを求めることで起こりうる結果を恐れました。

2014年3月にすべてが変わりました。薬の変更後数か月間苦労していましたが、うつ病と不安が制御不能になりました。突然、私の精神病は私が仕事で隠すことができるものよりもはるかに大きかった。安定できず、自分の安全を恐れて、生まれて初めて精神科病院に入院しました。この決定が私の家族にどのように影響するかは別として、私はそれが私のキャリアにどのように害を及ぼす可能性があるかについて執拗に心配していました。私の同僚はどう思いますか？二度と彼らと向き合うなんて想像もできませんでした。

当時を振り返ると、大きな視点の転換に直面していたことがわかります。深刻な病気から回復、そして安定へと戻るまで、私は前途多難な道に直面しました。ほぼ一年の間、私はまったく働くことができませんでした。完璧なプロのエイミーの後ろに隠れて、うつ病に対処することはできませんでした。明らかにそうではなかったので、私はもはや元気であるふりをすることができませんでした。私は自分のキャリアと評判をそれほど重視した理由を探ることを余儀なくされました。

「会話」の準備方法

仕事に戻る時が来たとき、私は最初からやり直しているように感じました。私は物事をゆっくりと取り、助けを求め、そして自分自身のために健全な境界を確立する必要がありました。

最初は、うつ病や不安に苦しんでいることを新しい上司に話す可能性について恐れていました。会話の前に、私はより快適に感じるのに役立ついくつかのヒントを読みました。これらは私のために働いたものです：

1. 直接それをしなさい。電話ではなく、直接メールで話すことが重要でした。
2. あなたにぴったりの時間を選択してください。比較的落ち着いていたときに打ち合わせをお願いしました。私の感情をすすり泣かせたり、エスカレートさせたりせずに開示したほうがよいでしょう。
3. 知識は力である。私は自分の病気の専門家の助けを求めていることを含め、うつ病に関するいくつかの基本的な情報を共有しました。特定の優先順位の整理されたリストが付属しており、処理できたと感じたタスクと、追加のサポートが必要な場所の概要が示されています。セラピストが誰であるか、どの薬を服用しているかなどの個人的な詳細は共有しませんでした。
4. それを専門的にしてください。上司のサポートと理解に感謝の意を表し、自分の仕事を遂行できると感じていることを強調しました。そして、私は会話を比較的短くし、うつ病の暗闇についてあまり詳細を共有することを控えました。専門的かつ率直な方法で会話に取り組むことが、前向きな結果のトーンを設定することがわかりました。

私が学んだ教訓

仕事でも私生活でも、人生を立て直し、新しい選択をするうちに、キャリアの初めから知っておいてほしいことがいくつかありました。

1.うつ病は他の病気と同じです

精神疾患は、正当な病状というよりも、恥ずかしい個人的な問題のように感じることがよくありました。もう少し頑張って乗り越えられたらいいなと思いました。しかし、糖尿病や心臓病を避けられないのと同じように、そのアプローチはうまくいきませんでした。私は、うつ病は専門的な治療が必要な病気であることを基本的に受け入れなければなりませんでした。それは私のせいでも私の選択でもありません。この視点を変えることで、私が職場でうつ病にどのように対処しているかがわかります。時々私は病気の日が必要です。私は非難と恥を手放し、自分自身の世話をし始めました。

2.職場でのうつ病に対処するのは私だけではありません

精神疾患は孤立している可能性があり、私は自分だけがそれに苦しんでいると思うことがよくあります。回復することで、メンタルヘルスの影響を受けている人の数を知るようになりました。米国では、成人の約5人に1人が毎年精神疾患に罹患しています。実際、臨床的うつ病は世界中に広がっています。私のオフィスの文脈でこれらの統計について考えるとき、うつ病や不安に対処しているのは私だけではなく、私だけではないことはほぼ確実です。

3.ますます多くの雇用主が職場での感情的な健康をサポートしています

メンタルヘルスのスティグマは現実のものですが、特に人事部門を持つ大企業では、メンタルヘルスが従業員にどのような影響を与える可能性があるかについての理解が高まっています。雇用主の人事マニュアルを参照するように依頼してください。これらの文書は、あなたがあなたの権利と利益について知る必要があることをあなたに教えます。

ワークスペースを安全なスペースに変える

私のキャリアのほとんどの間、私はうつ病にかかったことを誰にも言わないべきだと信じていました。メジャーエピソードの後、みんなに伝える必要があると感じました。今日、私は職場で健全な中間点を確立しました。自分の気持ちについて話してくれると信頼している人を何人か見つけました。確かに、誰もが精神疾患について快適に話すことができるわけではなく、時には私は無知または有害なコメントを受け取ることがあります。これらの発言は私の反映ではないので、私はこれらの発言を振り払うことを学びました。しかし、自信を持ってくれる人が数人いると、孤立感が減り、オフィスで何時間も過ごしている間、重要なサポートを提供してくれます。

そして、私の開放は彼らが開放するための安全な場所も作ります。私たちは一緒に、職場のメンタルヘルスに関するスティグマを打ち破っています。

古い私、そして私全体

多大な努力、勇気、そして自己探求を通して、パーソナルエイミーはプロフェッショナルエイミーになりました。私は完全です。毎朝オフィスに入る同じ女性が、仕事の終わりにオフィスから出て行きます。同僚が私の精神疾患についてどう思っているか心配することもありますが、その考えが浮かんだとき、それが何であるか、つまりうつ病と不安の症状であると認識します。

私のキャリアの最初の10年間、私は他の人に似合うように多大なエネルギーを費やしました。私の最大の恐怖は、誰かがそれを理解し、うつ病を患っていると私を軽視することでした。私は、他の誰かが私について考えるかもしれないことよりも、自分自身の幸福を優先することを学びました。やり過ぎ、執着、ふりをするのに数え切れないほどの時間を費やす代わりに、私はそのエネルギーを本物の生活を送ることに注いでいます。私がやったことを十分にうまくやらせてください。私が圧倒されているときに認識する。助けを求める。必要なときにノーと言う。

肝心なのは、大丈夫であることが私にとって大丈夫であるように見えるよりも重要であるということです。

エイミー・マーロウはうつ病と全般性不安障害を抱えて生活しており、 ブルーライトブルー、私たちの1つに選ばれました 最高のうつ病ブログ。 Twitterで彼女をフォローしてください。 @_bluelightblue_.