田畑トレーニング：忙しいママのための完璧なトレーニング

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数ポンド余分に持ちこたえて体調を崩したことに対する私たちのお気に入りの言い訳の2つ：時間とお金が少なすぎる。ジムのメンバーシップやパーソナルトレーナーは非常に高額になる可能性がありますが、必要な体を手に入れるために必要なわけではありません。今日は「4分間の奇跡のファットバーナー」としても知られる田畑トレーニングを紹介されました。時間がかからず、狭いスペース（ニューヨーク市のスタジオアパートなど）でも簡単にできます。

田畑を構成する方法はいくつかありますが、通常は1つの有酸素運動（ランニング、縄跳び、自転車）または1つの運動（バーピー、スクワットジャンプ、登山家）を選び、最大強度で20秒間実行します。 10秒間完全に休憩し、さらに7回繰り返します。昨日の私の基本的な筋緊張クラスのインストラクターは、私の体から最後の息を吸い取る次のバリエーションで私たちを始めました：

1分間のバーピーとそれに続く10秒間の休息

1分間のスクワットとそれに続く10秒間の休息

1分間のスキップ、その後10秒間の休憩

1分間の登山者とその後の10秒間の休憩

このシリーズを2回繰り返しました。それは残酷でした...残酷に素晴らしかったです。

5分も経たないうちに、心拍数が急上昇し、体から汗が出て、話すことすらできなくなりました。星を見るのをやめたとき、高強度の運動の影響が大きく、誰でもできることに気づきました。本当のフィットネスの第一人者が私の体型とスタミナをやじたと思いますが、朝のコーヒーの前に5分間のクレイジーを記録できれば、それは確かに私の日常生活を正しい方向に押し進めるでしょう。

誰もが1日5分を割いてナッツを食べることができるので、次に誰かが田畑に興味があるかどうか尋ねたときは、地中海のディップと混同しないでください。それはあなたの世界を揺るがす高強度インターバルトレーニングです。

先週、筋金入りの運動は私には向いていないと公言しましたが、運が良ければ実験する時間があれば、何でも試してみてください。あなたはトレーニングの勝者になるかもしれないものを決して知りません！

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