お腹をターゲットにした6つのスイムトレーニング

コンテンツ

• 水泳のメリット
• フィットネス専門家からのアドバイス
• 1.キックボードキック
• 2.パイク
• 3.目次
• 4.フラッターキック
• 5.イルカキック
• 6.足首の周りにブイまたはバンドを付けて泳ぐ
• 理学療法士からのアドバイス
• 取り除く

水泳のメリット

上腹部をタイトに保つことは、特に赤ん坊を持っている女性と6パックの腹筋が欲しい男性にとって、大きなフィットネスの課題になる可能性があります。

水泳は有酸素運動に最適で、調子を整えるのにも役立ちます。これは、活発に動いていない体の部分でさえ、水の抵抗に対してあなたをサポートしているからです。

彼らは影響なしでしっかりした抵抗を提供するため、プールのトレーニングもユニークです。

フリーウェイトを持ち上げてバランスを失うか、エクササイズマシンで間違った位置に移動する可能性がありますが、プールに転倒することはほとんどありません。これは、より少ないリスクで強さを築く絶好の機会を与えてくれます。

フィットネス専門家からのアドバイス

サラヘイリーは、水泳とウォータートレーニングの第一人者です。彼女はフィットネスの専門家であり、出産前および出産後の運動の専門家なので、彼女の仕事の多くは腹を強く保つことを含みます。

「コア全体を強くしたい場合は、腰も強くする必要があります。それは、あなたの飼い犬を保持するのに役立ちます」と彼女は言います。

腹部の強い筋肉は、背中の健康に重要です。腹筋と背中の筋肉がバランスを保ち、内臓の脱落や圧迫を防ぎます。

ここでは、中央部を引き締めるために彼女が推奨する6つの水のエクササイズがあります。

1.キックボードキック

この演習は、初心者の水泳レッスンで使用される形式に従います。

• 腕を伸ばし、キックボードを前に持って足を蹴り始める。
• 泳いでいるときに、おへそを背骨の方に引き、プールの底から遠ざけることを想像してください。
• プールの長さを移動するか、疲労を感じて安全に続けることができなくなるまで移動します。

必要な機器： キックボードを購入します。

2.パイク

このエクササイズは、腹筋と腕の両方で機能します。

• 水中で立った姿勢から首まで、膝を胸まで引き上げます。
• 両脚を前に伸ばしてまっすぐ伸ばし、ジャックナイフまたはパイクの位置にします。体は「V」字型で、底がプールの床に向いている必要があります。
• この姿勢を保つと、腹筋を鍛えるのに役立ちます。
• 腕を使って自分を水上に保ち、円を描くように後ろに押します。これは上腕三頭筋の緊張を和らげるのに役立ちます。
• 数秒間保持して、休憩し、10回繰り返します。

初心者は、パイクの位置を1〜2秒しか保持できない場合があります。ただし、エクササイズプログラムと一貫していると、パイクの位置をより長く保持できます。

3.目次

このエクササイズは、腹筋だけでなく、斜筋や側筋にも働きます。

• 足を肩幅に広げて、プールの浅い端に立ちます。
• 腕が肘まで沈むまで片側に寄りかかります。
• ゆっくりと直立位置に戻し、立ち上がるときに腹筋をしっかりと握ります。
• ゆっくりと寄りかかって反対側の運動をします。
• 8回繰り返します。

4.フラッターキック

このエクササイズは、腰の筋肉（ヒップ屈筋）と臀部（臀筋）のほか、コアマッスルにも働きます。水中で十分に快適だと感じるとき、あなたはフローティングデバイスなしでエクササイズをすることができます。

• 足が下に触れることができないプールにいる間、プールの端をつかむか、浮き具（プールヌードルなど）を使用して上半身を浮かせてください。
• 足をプールの底に向けます。
• はさみで前から後ろにすばやく足をキックして、浮かせるようにします。つま先を向け、蹴るときに脚をまっすぐにします。
• 快適かつ安全にできる限り、この動きを繰り返します。

必要な機器： プール麺を買う。

5.イルカキック

コアマッスルの使用を増やし、呼吸を容易にするために、背中をひっくり返してこのエクササイズを行うこともできます。

• 腕を前に伸ばし、両手を一緒に握るか、キックボードを持って始めます。
• コアマッスルを引き締め、波のような動きで体を動かして前進させます。まず、お尻を上げたまま胸を下に押し、上半身が上がるまで腰を下げます。これには多少の練習が必要な場合があります。
• プールの長さを移動するとき、または疲労を感じて安全に運動を続けることができなくなるまで、この動きを繰り返します。

必要な機器： キックボードを購入します。

6.足首の周りにブイまたはバンドを付けて泳ぐ

プルブイは、体が浮くのを助ける小さな水泳用具です。あなたはスポーツ用品店でそれらを見つけることができます。

• 太ももや足首の間にプルブイを置きます。これにより、腰と脚が水面に浮きます。または、より困難なエクササイズには、足首にストラップを付けます。
• フリースタイルの水泳を開始します。これは、クロールストロークを実行することを意味します。つまり、腕を交互に前に回し、頭の上で円を描きます。足を合わせて蹴らないでください。ブイが足を浮かせたままにします。これにより、運動中に上半身を分離することができます。足首バンドの使用は同じ目的を果たしますが、より困難なトレーニングを可能にします。
• 腰と足が沈むのを防ぐために、コアを固定しておきます。
• プールの長さ、または疲れすぎて続行できないと感じるまで移動します。

必要な機器： プルブイまたはアンクルバンドを購入。

理学療法士からのアドバイス

テイラームーア博士は、理学療法の医師であり、カレッジのディビジョン1レベルで4年間水泳を競いました。彼女のトレーニングは水泳のテクニックと調子を組み合わせています。彼女はあなたの筋肉が疲労するポイントに細心の注意を払うことを勧めます。

「疲労の際にストロークがどこまで壊れるかを判断したら、それが最初のグループのワークアウトをどこまで設定すべきかです」と彼女は言います。 「その数に達したり、ストロークを正しく実行していないと感じたら、ワークアウトを停止し、テクニックを維持するためのドリルを開始してください。」

取り除く

水泳は、特に暑い夏の間、運動するのに最適な方法です。これらのトレーニングで、プールでのひと泳ぎを楽しむだけでなく、お腹の調子を整え、コアを強化することもできます！

他の運動と同様に、安全性が重要です。疲れを感じたり痛みを感じ始めたら、プールの外で休憩してください。また、新しい運動プログラムを開始する前に、医師に相談することをお勧めします。