ジェシカアルバは、これらのリラックスできるヨガのポーズで休日の週末から減圧されました

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休暇中に運動する時間を見つけることは、最も情熱的なフィットネス愛好家にとってさえ難しい場合があります。しかし、ジェシカアルバは、七面鳥を彫った後、セルフケアの時間を刻むことを主張し、休日のお祝いの後にリラックスしてストレスを解消する方法として、ヨガマットを打つためのいくつかの大きなインスピレーションを提供しました。

アルバは、愛する人と「おいしい料理、楽しい時間、そしてたくさんの笑いを楽しんだ」後、感謝祭の饗宴の写真をInstagramに投稿しましたが、休暇後のヨガの流れの動画を共有する前ではありませんでした。 （関連：ジェシカアルバと彼女の11歳の娘は、午前6時のサイクリングクラスを一緒に受講しました）

Honest Companyの創設者は、Cornelius Jones Jr.（彼女が長年一緒に働いてきたロサンゼルスを拠点とするヨガインストラクター）とのセッションで圧迫し、Instagramで彼らの流れのタイムラプスビデオを共有しました。

ビデオでは、アルバとジョーンズがいくつかの回復的なヨガのポーズを流れ、後で太陽礼拝Bシーケンスのバリエーションを実行しているように見えます。これはあなたの心をケアするための優れた方法です。と 忙しい休暇の後の体は、トリプルボード認定の医師であり、YogaMedicine®の教師であるモニシャバノテ医学博士は言います。 （関連：初心者のための必須のヨガのポーズ）

アルバは、古典的な子供のポーズで流れを始めました。これは、体の前部の筋肉をリラックスさせ、後部の体の筋肉を受動的に伸ばすのに役立つ動きです、とバノーテ博士は説明します。 「忙しい休日の週末の後、このポーズは心を落ち着かせることができます」と彼女は言います。さらに、このポーズでお腹を太ももに乗せることは消化に有益である可能性があると彼女は述べています。これは、おいしい感謝祭の食事を楽しんだ後に確かに役立つものです。

次に、アルバは針の糸で猫の牛のポーズをしているのを見ることができます。 「猫の牛のポーズは背骨を目覚めさせ、柔軟性と暖かさをもたらし、姿勢の認識を高めるのに役立ちます」とバノテ博士は説明します。一方、針に糸を通すと、肩甲骨の間だけでなく、首や背中の緊張をほぐすのに役立ちます、と彼女は言います。この2つのポーズを組み合わせることで、「背骨を曲げたり、伸ばしたり、回転させたりすることができます」。休日の食事を作ったり、パーティーで大切な人にサービスを提供したりするのに何時間も足を踏み入れた後は、特に素晴らしい気分になります。 （関連：ワークアウトを完全に悪いものにするヨガの10の利点）

休暇後の流れの中で、アルバは古典的な下向きの犬も演じました。これは、体全体の循環を促進するのに役立つ反転です、とバノーテ博士は言います。 「[下向きの犬]は、足の後ろを伸ばし、腕を強化し、背骨を伸ばしながら、呼吸に気づきをもたらします」と彼女は付け加えます。 （次にストレスを感じたときに、これらの3つの呼吸法を試してください。）

NSL.A.の最高級 女優はその後、腕をゴールポストの位置（肘を肩の高さで横に開いた状態）にして低い突進に移動しました。 「このポーズは、大腿四頭筋、ハムストリングス、鼠径部、腰、太ももにかみ合うときに深いストレッチを与えます」とバノーテ博士は説明します。 「他の心臓開口部と同じように、呼吸を改善し、血液循環を高め、臓器や筋肉への酸素供給を高め、消化を改善することができます。」

次に、アルバは、山のポーズ、椅子のポーズ、戦士I、戦士II、逆戦士などの動きを含む、Sun SalutationBシーケンスのバリエーションを実行しました。 「太陽礼拝をすることは心と体を目覚めさせます」とバノテ博士は言います。これらの動きは、定期的に行われると、血液循環を改善するのに役立ち、酸素が体全体の筋肉に栄養を与えることを可能にします。これは、忙しい休日の週末の後に特に回復を感じることができます。

このシーケンスに続いて、アルバはボートポーズに移行しました。これは腹部の筋肉を強化するだけでなく、腎臓、甲状腺、腸を刺激することでバランスと消化を改善することもできます、とバノーテ博士は説明します。 （関連：ワークアウトの最大の精神的および肉体的利点）

アルバは、古典的な厚板とサイドプランクで流れを終えました。これは、あらゆる方向からコアの強度を構築するのに役立つコンボです、とバノーテ博士は言います。 「強いコアを持つことで、筋肉がより効率的に機能するようになります」と彼女は説明します。 「強力なコアは、他の身体活動をより簡単にし、筋肉の怪我を防ぎ、腰痛を改善するのに役立ちます。」

アルバに触発された気分ですか？これらの高度なヨガのポーズで手を試して、ヴィンヤサのルーチンを刷新してください。

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