筋緊張

コンテンツ

• 筋肉の緊張とは何ですか？
• 筋肉の緊張の症状
• 筋肉の緊張の原因
• 筋緊張の応急処置
• 残り
• 氷
• 圧縮
• 標高
• いつ医者に会うべきか
• 筋肉の緊張を防ぐ方法
• 筋肉が緊張している人の見通しは？

筋肉の緊張とは何ですか？

筋肉の緊張または引っ張られた筋肉は、あなたの筋肉が過度に伸ばされたり、引き裂かれたりしたときに起こります。これは通常、筋肉の疲労、酷使、または不適切な使用の結果として発生します。緊張はどの筋肉にも起こりますが、腰、首、肩、大腿の後ろの筋肉であるハムストリングで最も一般的です。

これらの緊張は痛みを引き起こし、影響を受けた筋肉グループ内の動きを制限する可能性があります。軽度から中程度の株は、家庭で氷、熱、および抗炎症薬でうまく治療できます。重度の緊張や涙は、治療が必要な場合があります。

筋肉の緊張の症状

通常、筋肉の緊張は、発生時に感じられます。症状は次のとおりです。

• 突然の痛みの始まり
• 痛み
• 動きの範囲が限られている
• あざや変色
• 腫れ
• 「結ばれた」感覚
• 筋肉のけいれん
• 凝り
• 弱点

穏やかな緊張では、引き裂かれた筋肉はわずかに硬く感じるかもしれませんが、それでも使用するのに十分な柔軟性があります。重度の筋肉の緊張は、筋肉がひどく引き裂かれたときです。これは痛みと非常に限られた動きをもたらします。

軽度から中程度の筋緊張の症状は通常、数週間以内に消えます。より重度の株は治癒するのに数ヶ月かかることがあります。

筋肉の緊張の原因

急性の筋肉の緊張は、あなたの筋肉が突然そして突然に裂けるときです。このような涙は、けがやトラウマのいずれかから発生する可能性があります。これは次の原因が考えられます：

• 身体活動の前に適切にウォームアップしない
• 柔軟性が低い
• 悪いコンディショニング
• 過労と疲労

高強度の厳密なエクササイズとトレーニングのみが筋肉の緊張を引き起こすという誤解があります。ジョンズホプキンス医学によると、筋肉の緊張は歩行からも発生する可能性があります。

急性の緊張は次の場合に起こります。

• 足を滑らせるか失う
• ジャンプ
• 走る
• 何かを投げる
• 重いものを持ち上げる
• 厄介な位置にいるときに何かを持ち上げます

急性の筋肉の緊張は、寒い天候でもよく見られます。これは、低温では筋肉が硬くなるためです。緊張を防ぐために、これらの状態でウォームアップするために余分な時間をかけることが重要です。

慢性的な筋肉の緊張は反復運動の結果です。これは次の原因が考えられます：

• ローイング、テニス、ゴルフ、野球などのスポーツ
• デスクで作業するときなど、背中や首を厄介な姿勢で長時間保持する
• 悪い姿勢

筋緊張の応急処置

ほとんどの筋肉の緊張は自宅でうまく治療することができます。メイヨークリニックによると、軽度の筋肉の緊張は休息、氷、圧迫、隆起（RICE）で治療できます。

残り

特に動きによって痛みが増す場合は、筋肉を数日間使用しないでください。しかし、休息が多すぎると、筋肉が弱くなる可能性があります。これは治癒プロセスを延長することができます。 2日後、患部の筋肉群を使いすぎないように注意してゆっくり使い始めます。

氷

筋肉に怪我をした直後に氷をかけます。これにより、腫れが最小限に抑えられます。氷を直接肌につけないでください。アイスパックを使うか、氷をタオルで包んでください。約20分間、氷を筋肉に保ちます。最初の日に毎時間繰り返します。次の数日間は、4時間ごとに氷を適用します。

圧縮

腫れを抑えるには、腫れが治るまで患部を弾性包帯で包みます。あまりにもきつく締めすぎないように注意してください。そうすることはあなたの血循環を減らすことができます。

標高

可能な限り、負傷した筋肉を心臓の高さより上に上げておきます。

その他のセルフケア方法には、次のものがあります。

• 市販の抗炎症薬を使用し、 イブプロフェン（アドビル）など。これは痛みと腫れを抑えるのに役立ちます。アセトアミノフェン（タイレノール）も痛みを和らげます。
• 3日後、1日数回筋肉に熱を加えます。 これは、治癒のためにその領域に血液循環をもたらすのに役立ちます。
• 長時間筋肉を休めないでください。 これは、こわばりや衰弱を引き起こす可能性があります。できるだけ早く軽いストレッチを開始します。ゆっくりと活動レベルを上げてください。
• 運動する前に必ずストレッチしてウォームアップしてください あなたが通常の活動に戻ったとき。これは、筋肉への血流を増やし、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。
• 体調を維持するために努力してください。 筋肉が強くて健康であれば、緊張を起こす可能性は低くなります。

筋肉の緊張が激しい場合は、医師の診察が必要になることがあります。理学療法も推奨される場合があります。

いつ医者に会うべきか

軽度から中程度の株では、在宅治療で十分です。次のいずれかが発生した場合は、医師の診察を受けてください。

• 1週間経っても痛みは治まりません。
• 負傷した部分は麻痺しています。
• 怪我から血が流れています。
• 歩けない。
• 腕や足を動かすことはできません。

X線やMRIスキャンなどの身体診察や画像検査は、医師が怪我の程度を判断するのに役立ちます。治療には、抗炎症薬や鎮痛剤を使用して、痛みや腫れを軽減します。あなたの医者はまた筋肉を強化し、動きを回復するのを助けるために理学療法を処方するかもしれません。

非常に重篤な場合、筋肉を修復するために手術が必要になることがあります。

筋肉の緊張を防ぐ方法

基本的な予防策を講じれば、筋肉に負担がかかる可能性を減らすことができます。

• 1つの姿勢で長時間座らないようにしてください。 頻繁に休憩して移動し、位置を変更します。腰をしっかりサポートする椅子を使用するか、枕を使用してサポートします。腰で膝を水平に保つようにしてください。
• 立っているときは良い姿勢を保ち、 座っている. 1つの姿勢で長い時間を過ごす場合は、片方の足を交互に置き、もう片方を低い足台に置きます。これは、背中の筋肉へのストレスを減らすのに役立ちます。
• オブジェクトを注意深く持ち上げます。 背中をまっすぐに保ち、膝を曲げ、常に足で持ち上げます。体重を体に近づけます。持ち上げたり、ひねったりしないでください。
• 転倒を防ぐための予防策を講じ、 階段で手すりを保持したり、滑りやすい表面を避けたり、床をすっきりさせたりします。
• 体重が減る あなたが太りすぎている場合。
• 適切にフィットする靴を履いてください。

定期的な運動は筋肉を健康で強く保つことができますが、筋肉の緊張を防ぐには適切なテクニックも重要です。身体を動かす前に、必ずストレッチしてウォームアップしてください。

同様に、筋肉のこわばりを防ぐために、ワークアウトや運動のたびにストレッチする時間を取ってください。運動に慣れていない場合は、ゆっくり始めます。少しずつ活動を増やしていきます。

身体の限界を理解することが重要です。活動中に何か気分が悪い場合は、すぐに止めてください。

筋肉が緊張している人の見通しは？

回復時間は、損傷の重症度によって異なります。軽度の株の場合、基本的な在宅ケアで3〜6週間以内に通常の活動に戻ることができる場合があります。より深刻な株の場合、回復には数か月かかることがあります。重症例では、外科的修復と理学療法が必要になる場合があります。

適切な治療により、ほとんどの人は完全に回復します。同じ怪我をしないように対策を講じることで、回復の可能性を高めることができます。医師の指示に従い、筋肉が治るまで激しい運動をしないでください。