股関節の挟まれた神経の管理と予防について知っておくべきことすべて

コンテンツ

• 腰のつままれた神経はどのように感じますか？
• 家庭薬
• 梨状筋ストレッチ
• コア強化
• 穏やかな運動
• 良い姿勢をとる
• いつ医者に診てもらうべきですか？
• 回復
• 神経のつままれを防ぐ

概要概要

股関節のつままれた神経による痛みはひどい場合があります。動くと痛みを感じるかもしれませんし、足を引きずって歩くかもしれません。痛みは痛みのように感じることもあれば、やけどやうずきを感じることもあります。また、足に広がるしびれがある場合もあります。

神経の挟み込みは、組織が神経を圧迫するときに発生し、うずきや衰弱を引き起こします。股関節の挟まれた神経は、次のようなさまざまな原因で発生する可能性があります。

• 長時間座っている
• 妊娠
• 椎間板ヘルニア
• 関節炎
• 筋肉の緊張
• 骨棘
• 太りすぎまたは肥満であること

この状態と痛みを和らげるためにあなたができることについてもっと学ぶために読んでください。

腰のつままれた神経はどのように感じますか？

痛みや症状は人によって異なりますが、挟まれた神経は背部硬直とは違った感じがします。股関節の挟まれた神経は、しばしば鼠径部の痛みを引き起こします。時には、痛みが太ももの内側に広がることもあります。膝まで移動することもできます。

腰に神経が挟まれていると、歩くと悪化します。活動が多ければ多いほど、痛みは悪化するはずです。痛みは鈍い痛みのように感じるかもしれませんし、鋭く燃えるような痛みかもしれません。また、特に臀部に痛みを伴うしびれやチクチクする感覚を感じることがあります。一部の人々はまた、きつい感じに気づきます。

家庭薬

多くのつままれた神経は自然に解消し、治療は必要ありません。試すべき家庭療法はたくさんありますが、それでも最初に医師に再確認することをお勧めします。彼らは異なる治療を必要とするかもしれない他の状態を除外することができます。

自宅でこの状態を治療するには、イブプロフェン（アドビル）やナプロキセン（アリーブ）などの市販薬（OTC）から始めます。イブプロフェンまたはナプロキセンをいつ服用すべきかを調べてください。

氷と熱も役立ちます。氷は腫れを軽減し、熱は血液の循環を助け、痛みを軽減するのに役立ちます。 2つを交互に。

休んでいる間は、痛みを増すような姿勢で座ったり立ったりしないでください。これは、つままれた神経にさらに圧力をかけていることを示している可能性があります。挟まれた神経は、股関節、臀部、脚に激しい痛みを引き起こす可能性があります。

また、圧力を和らげるために穏やかなストレッチやエクササイズを行うことができる場合があります。あなたは休息の間にこれらを行うことができます。

梨状筋ストレッチ

あなたの痛みがどこにあるかに応じて、いくつかのストレッチが役立つかもしれません。梨状筋がきつくなると、神経に圧力がかかる可能性があります。その領域を拡大するには、以下の手順に従います。

1. 足を前に曲げて座ってください。
2. 患側の足首を反対側の膝に置きます。次に、仰向けに横になります。
3. 両手で膝を握ることができるように、下肢を曲げます。
4. 膝をそっと体に向かって引き込みます。
5. ストレッチを増やすには、手を下に動かして足首をつかみ、反対側の腰に向かって脚をそっと引きます。
6. ストレッチを10秒間保持します。
7. 脚を切り替えてストレッチを繰り返します。
8. 足ごとに3回ストレッチを行います。

コア強化

多くの場合、股関節の挟まれた神経は弱いコアによって引き起こされたり悪化したりするため、腹部と背中の強化に取り組むことが役立ちます。板のエクササイズはコア全体のトーンを調整します。

板を作るには：

1. お腹に横になります。
2. 前腕を地面に平らに置き、肘を肩の下に合わせます。
3. つま先のボールが床に平らになるように、つま先を下に転がします。
4. 前腕とつま先を押し上げ、この位置を30秒間保持します。背中は平らで、体は頭からつま先まで直線になっている必要があります。

穏やかな運動

神経の圧迫を避けるためには、活動を続けることが重要です。そのため、1日を通して立ったり歩いたりする休憩を十分に取ってください。坐骨神経痛の痛みを和らげるために、これらのストレッチを試すこともできます。

デスクで作業する場合は、1時間ごとに短いストレッチ休憩を取るか、スタンディングデスクの使用について人事部に相談してください。 1日の大半を足で過ごす場合は、しっかりとサポートできる靴を履いてください。適切な靴は、腰や背骨への圧力を軽減するのに役立ちます。

良い姿勢をとる

座ったり立ったりする方法は、つままれた神経に余分な圧力をかける可能性があります。姿勢を少し変えるだけで、圧力を軽減し、痛みを和らげることができます。立っているときは、両足に均等に体重を分散させ、肩を後ろに向けてください。座ったまま正しい姿勢をとるには、両足を床につけてください。つまり、足を組んで座ってはいけません。背骨をまっすぐに保ち、肩を後ろに引いて、腰をかがめないようにします。座っているときの正しい姿勢のためのより多くのヒントがあります。

いつ医者に診てもらうべきですか？

痛みがあまりにも不快であるか、2日以上続いている場合は、医師の診察を受けてください。医師と話すことに加えて、カイロプラクター、はり師、またはマッサージセラピストと一緒に仕事をしてみることをお勧めします。からの最近の推奨事項によると、腰痛の投薬前に、マッサージ、鍼治療、熱、または脊椎マニピュレーションなどの方法を使用する必要があります。

理学療法士も役立つかもしれません。理学療法士は、つままれた神経の周りの筋肉を強化し、伸ばすためのエクササイズを教えることができます。

回復

一般的に、挟まれた神経は数日または数週間以内に自然に解消します。次のような在宅治療で回復プロセスを改善できる場合があります。

• 氷と熱
• エクササイズとストレッチ
• 市販の鎮痛剤
• 残り

治療しても症状が改善しない場合、または症状が悪化していると思われる場合は、医師に相談してください。

神経のつままれを防ぐ

腰の神経の挟み込みを防ぐために、筋肉のケアを忘れないでください。重い荷物を持ち上げる必要のある仕事や趣味がある場合は、適切な形に特に注意してください。次のヒントを覚えておいてください。

• 背中ではなく膝を曲げます。
• 重い物や扱いにくい形の物を持ち上げるときは、助けを求めてください。
• 怪我をしているときに重い物を持ち上げないでください。状態が悪化する可能性があります。

考慮すべき他の予防策は、健康的な体重を維持し、定期的に運動することです。特に、コアと背中の筋肉を強化することで、将来の怪我を防ぐことができます。