ワークアウトを停止しましたか？

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永遠にうまくいったり、間違ったものをすべて食べたりしていませんか？それについて強調するのをやめてください-これらの5つのヒントはすべてを変えることができます。あなたの健康的なルーチンとあなたの自信を取り戻す準備をしてください。

1.手順をたどります。

そもそも体調を整えるきっかけとなったものを特定します。それらが再び機能するので、機能したパターンとテクニックを見てください。たとえば、地元の5kランのトレーニングでモチベーションが高まり続けた場合は、別のランイベントを見つけて今週登録すると、運動科学とスポーツ医学の研究ユニットのディレクターであるTimothy Noakes、MD、D.Sc。が提案します。南アフリカのケープタウン大学および著者 ランニングの伝承.

2.ロードマップを作成します。

道に迷ったときは、地図を持っていると、自分の道を感じようとするときよりもはるかに早く目的地に到着します。したがって、毎週の食事療法と運動計画を作成します。重要なのは、新しい目標を追加するときに毎週の目標を引き継ぐことです、とワシントン州マーサーアイランドのハイパフォーマンスニュートリションのスポーツ栄養士であり、 パワーイーティングとフィットネスログ。たとえば、より健康的な食事のためのマップには、1週間毎日コップ8杯の水を飲み、次の週には毎日果物と野菜の半分のサービングを追加することが含まれる場合があります。あなたはその考えを理解します。

3.アクションを実行します。今！

「動機は行動に従う」という格言は、運動に関しては決して真実ではありません。ワークアウトプログラムの復活に役立つ、今週できる3つのことを書き留めてください。次に、それらをカレンダーに追加します-そしてそれらを実行します。 1回のエネルギーを与えるトレーニングは、疑いや倦怠感を一掃し、前向きな思考と前向きな動きを引き起こすことができます、とKleinerは言います。あなたがジムを放棄したいときはいつでもこれを思い出してください。

4.に戻ります。

徐々に勢いを取り戻しましょう、とKleinerは言います。休憩前に運動していた量の50％から始めて、毎週5〜15％ずつ増やしていきます。これは痛々しいほど遅い復帰のように感じるかもしれませんが、徐々に増加することで、最初から刺し傷を取り除き、あなたを転がし続けます。あなたは最初のトレーニングの後にそれを嫌いになりたくありません。

5.自分の世話をします。

体重を減らしたりカロリーを消費したりするだけでなく、自分の世話をすることに継続的に取り組んでください。健康的な食事の選択や素晴らしいトレーニングで、マッサージやマニキュアなど、自分が最高の気分を味わうのに役立つものほど素晴らしい気分になれない理由はありません。

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