フィットネスの成功のためのStick-With-It戦略

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毎年この頃、私たちの自己改善の決議の多くは、私たちのライフスタイルの習慣を変えることを中心にしています。しかし、私たちが最善の意図を持っている場合でも、私たちの決議は、根付いた行動パターンに戻るため、2月15日頃までに排水溝を一周することがよくあります。

確かに、定期的に運動して栄養価の高い食べ物を食べる習慣を身につけ、テレビの前でロッキーロードを一杯飲む習慣を打ち破ることができれば、私たちは皆健康で元気になります。ディナーウォーク。しかし、なぜ良い新しいパターンを育て、悪い古いパターンを壊すのがそれほど難しいのですか？ 「人間は慣れるように設計されていました」と、カリフォルニア大学アーバイン校の精神医学と人間行動の教授であるロジャー・ウォルシュ医学博士は言います。 「私たちの脳はそのように配線されています。」結局のところ、人間を種として生き残らせるのは、食べることや寝ることのような習慣的な行動です。

これらの2つの行動は本能的ですが、私たちの習慣のほとんどは、多くの場合、子供時代に、そして繰り返しから学習されます。習慣は一枚の紙のようなものだと言われています。一度折り目を付けると、同じ折り目に落ちる傾向があります。しかし、あなたの習慣がトリプルAマップの折り目と同じくらい豊富であっても、あなたは新しいものを学ぶことができます。

一度にすべてを変更しようとしないでください。喫煙、飲酒、ジャンクフードの摂取、そしてカウチポテトになることを同時にやめるという壮大な計画は、失敗する運命にあると思われます。 1つの習慣を選び、それに焦点を合わせます。どちらがあなたにとって最も励みになるかを決定します：最初に最も難しいか最も簡単なものを習得すること。その習慣が定着したら、次の習慣に取り組みます。

また、具体的にしてください。たとえば、「もっとよく食べる」と誓う代わりに、1か月間毎日より多くの果物と野菜を食べ、バランスの取れた朝食をとり、メニューの計画を立てることを決定します。

成功するための準備

まず、希望する新しい習慣をサポートするように環境を整え、古い習慣を永続させる誘惑の原因を取り除きます。たとえば、アイスクリームをたくさん食べるのをやめようとしている場合は、冷凍庫に何も入れないでください。お友達やご家族に応援をお願いします。または、彼らがあなたの努力を強化したり、妨害したりしないかもしれないと思われる場合は、あなたの計画を自分自身に留めてください。報酬のシステムを設定して、自分自身を「賄賂」したいと思うかもしれません。あなたに有利なオッズを積み上げるために必要なことは何でもしてください。

また、新しい習慣を確立するまで、断固として断固として取り組む必要があります。 「最初の1か月は例外ではありません」とWalsh氏は言います。たった1つのクッキー、たった1つの失敗したワークアウトはカウントされないことを自分自身に納得させるのは簡単です。心理学者は、それはあなたが巻こうとしている毛糸のボールを落とすようなものだと言います：それはすぐに解けます。毎晩アイスクリームを1パイント食べる習慣を破った場合にのみ、たまにサービングを楽しむのが安全です。

あなたの新しい習慣を強化する

重要なのは習慣を始める行為ではありません。それはルーチンです。新しいことをするのは最初は難しいかもしれませんが、繰り返すと簡単になり、最終的には自動的になります。ボーナスとして、この新しいアクティビティが難しくなくなった時点に到達する可能性があります。実際には楽しいものです。あなたはそれがアイスクリームの悪い第二の選択であると考えるのではなく、デザートのために新鮮な果物を持っていることを楽しみにしています。

多くの習慣が他の活動に付随しているので、代用をすることはこの段階であなたを助けることができます-例えば、勉強しながら食べること。おやつなしでは本に集中できないと思うと、滑る傾向が最も強くなるかもしれません。したがって、完全に食べることをあきらめようとする代わりに、フルーツまたはエアポップコーンに切り替えてください。習慣を変えることは、剥奪についてではありません。ただし、ある習慣を別の習慣に置き換える場合は注意が必要です。最終的な結果は習慣が自動的になることですが、あなたが変化の過程にある間、あなたはそれらについて考えなければなりません：あなたが失効する可能性が最も高いのはあなたが注意を払っていないときです。

目覚めた瞬間は、変化への決意を再確認する絶好の機会です、とウォルシュは言います。一日中、誘惑に駆られてバックスライド、停止、リラックスし、深呼吸をします。あなたの行動の結果を考慮し、そしてあなたがあなたにとって最善であるとあなたが知っていることをしてください。

あなたのトレーニングが衰えるのを防ぎます

あなたの運動を軌道に乗せるために、トップフィットネスの専門家はこれらのヒントを提供します：

具体的に。何をするのか、いつ、どこで行うのかを決定し、これらの要素の一貫性を保ちます。 「この習慣を身に付けるときは、小刻みに動く部屋を離れないでください」と、フロリダ州オーランドのLGE PerformanceSystemsのアスリート向けメンタルトレーニングの第一人者であるJamesE。Loehr、Ed.D。は言います。固定するのにはるかに長い。」

魅力的な雰囲気を作りましょう。 「運動をもっと楽しく、実行可能にします」とLoehrは言います。快適で、簡単に行ける場所を見つけましょう。あなたに合った時間を選択してください。前の晩にギアを詰めます。友人に会うように手配することによって自分自身を義務付けます。刺激的な音楽をもたらします。

ゴール傾向。 結果ではなく、プロセスに焦点を合わせます。 「5ポンドを失うのではなく、3回運動するなど、毎週のミニゴールを設定します」と、Breakthru FitnessStudioの共同所有者であるPhilDozoisは言います。 「結果はあなたが継続する動機となるでしょう。」

成功を祝います。 すべての小さな勝利（先週は15回しかできなかったのに20回の繰り返しを終え、フェーズIIに卒業）は、全体的な目標に近づきます。ジャーナルでそれらを追跡し、新しい服やフットマッサージでそれらに報酬を与えます。

支持を得ます。 ワークアウトプランを同僚、友人、家族と共有します。言葉が出たら、あなたは従う義務がより強く感じられるでしょう。さらに良いことに、あなたのコミットメントを固め、あなたの精神を維持するためにトレーニングパートナーを募集してください。

現実的になりなさい。 これを一晩で釘付けにすることを期待しないでください。 「取得段階」は30〜60日続きます。それを計画してください、そうすればあなたがそれを知る前にそれはここにあるでしょう。

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