春季トレーニング：プロアスリートのように運動する

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• あなたの心をポンピングしてください
• あなたの体を動かす
• スイッチアップ
• 一時停止を押す
• 試合開始！
• アスリートのような燃料
• SHAPE.comの詳細
• のレビュー

あなたが公園から1つを打つことができないという理由だけで デレク・ジーター またはのような速球を投げる ジョバ・チェンバレン 野球の少年たちからレッスンを受けて、プロアスリートのようにトレーニングすることができないという意味ではありません。最近ニューヨークのMLストレングストレーニング施設を開設したプロ野球のストレングス＆コンディショニングコーチであるダナカヴァレアと独占的に話をし、「普通の」人々が今日のトップアスリートが使用しているのと同じテクニックを自分のトレーニングに適用する方法を調べました。

「[私がプレイヤーと一緒に使用する]方法論は、評価、教育、予防、トレーニング、競争、燃料補給、回復の7つの要素に基づいています」とCavalea氏は言います。 「私たちはこれらの7つの要素を取り入れて一般の人々に適用し、アスリートにパフォーマンスの向上、身体の認識、怪我の防止に関して競争力のある達成感を与えました。」

これがコーチのコンディショニング「チートシート」で、フィールドでもオフでもワークアウトを最大限に活用できます。

あなたの心をポンピングしてください

有酸素運動を最大化することは科学です。 「心拍数モニターを使用し、最大心拍数の70％以上で作業しながらトレーニングします」とCavalea氏は言います。

最大心拍数を計算するには、このオンライン計算機を使用してください。 Cavaleaは、最大心拍数の最大85％の間隔でサイクリングすることもお勧めします。

あなたの体を動かす

それはあなたが移動する頻度ではなく、 どうやって あなたは移動します。 「スキップ、ホップ、ジャンプ、その他の横方向の動きをトレーニングルーチンに組み込みます」とCavalea氏は言います。

スイッチアップ

最大の筋肉群をトレーニングすることになると、多様性が鍵となります。 「これには、最適な強化のために、スクワット、デッドリフト、ランジのバリエーションを含める必要があります」とCavalea氏は言います。

一時停止を押す

コーチは、安定したペースで担当者を行うのではなく、「静的ホールド」をルーチンに組み込むことを提案します。 「たとえば、腕立て伏せやスクワットを下の位置に3〜5秒間保持します」と彼は言います。

試合開始！

ボールはコンタクトスポーツだけのものではありません。 「トレーニングでは、サッカーボール、バスケットボール、リアクションボールなどの道具を使用して、全体的な動き、調整、リアクション、バランスを維持および強化できるようにします」とCavalea氏は言います。

アスリートのような燃料

アスリートのように食べる。 「細胞のアルカリ性と活力を改善するためにたくさんの野菜を食べ、1日あたり体重の半分以上を水で飲んでください」とCavaleaは言います。 140ポンドの体重の女性は、1日あたり少なくとも70オンスのH2Oを飲むことを目指す必要があります。

SHAPE.comの詳細

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