ほうれん草ジュースの5つの証拠に基づく利点

コンテンツ

• 1.抗酸化物質が豊富
• 2.目の健康を改善するかもしれません
• 3.癌細胞の成長を低下させる
• 4.血圧を下げることがあります
• 5.健康な髪と肌を促進します
• 潜在的な副作用
• 肝心なこと

ほうれん草は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富なので、真の栄養源です。

特に、サラダやサイドに投げるだけではありません。新鮮なほうれん草を絞ることは、このグリーン野菜を楽しむための人気のある方法になりました。

実際、ホウレンソウジュースは、一連の印象的な健康効果と関連しています。

ほうれん草ジュースの科学に裏付けられたトップ5のメリットを次に示します。

1.抗酸化物質が豊富

ほうれん草ジュースを飲むことは、抗酸化物質の摂取量を増やす優れた方法です。

酸化防止剤はフリーラジカルと呼ばれる不安定な分子を中和し、酸化ストレスや慢性疾患から保護します（1）。

特にホウレンソウは、抗酸化物質であるルテイン、ベータカロチン、クマル酸、ビオラキサンチン、フェルラ酸の優れた供給源です（2）。

8人を対象とした16日間の小規模な研究によると、ホウレンソウを毎日8オンス（240 mL）飲むと、DNAへの酸化的損傷が防止されました（3）。

動物研究は同様の発見を明らかにし、ホウレンソウを酸化ストレス防止に結びつけています（4、5）。

ほうれん草ジュースは抗酸化物質が豊富で、酸化による損傷を防ぎ、慢性疾患から保護するのに役立ちます。

2.目の健康を改善するかもしれません

ほうれん草ジュースには、健康な視力を維持するために必要な2つの抗酸化物質であるルテインとゼアキサンチンが含まれています（6）。

いくつかの研究は、これらの化合物が進行性の視力低下を引き起こす可能性がある一般的な状態である加齢性黄斑変性症から保護するのに役立つことを示唆しています（7）。

6件の研究のレビューでは、ゼアキサンチンとルテインの摂取量の増加が、白内障のリスクを低下させることと関連付けられています。

さらに、ほうれん草ジュースは、目の健康に重要なビタミンAが豊富です。このビタミンの欠乏は、ドライアイと夜盲症を引き起こす可能性があります（10、11、12）。

正確な量は、使用する水の量と他の成分を追加するかどうかによって異なりますが、4カップ（120グラム）のほうれん草を絞ると、通常約1カップ（240 mL）のジュースになります。

次に、この量のジュースは、ビタミンAの1日の摂取量（DV）のほぼ63％を提供します（10）。

ほうれん草ジュースは、ビタミンAとゼアキサンチンやルテインのような抗酸化物質が豊富で、これらはすべて健康的な視力を促進します。

3.癌細胞の成長を低下させる

さらに人間の研究が必要ですが、一部の研究では、ホウレンソウに含まれる特定の化合物ががん細胞の増殖との闘いに役立つ可能性があることが示唆されています。

マウスでの2週間の研究では、ほうれん草ジュースは結腸癌腫瘍の体積を56％減少させました（13）。

別のマウスの研究では、ホウレンソウの化合物であるモノガラクトシルジアシルグリセロール（MGDG）が膵臓癌細胞を殺すための放射線療法の効果を高めたことを示しました（14）。

さらに、人間の研究では、葉物野菜をより多く食べると、肺、前立腺、乳房、および結腸直腸癌のリスクが低下することが示されています（15、16、17、18、19）。

それにもかかわらず、これらの研究は、特にほうれん草ジュースではなく、全体的な緑の葉の摂取量に焦点を当てています。したがって、追加の研究が必要です。

動物研究では、ホウレンソウに含まれる一部の化合物が癌細胞の成長を低下させる可能性があることを指摘していますが、人間の研究では、葉菜は特定の癌のリスクが低いと関連付けられています。それでもなお、さらなる研究が必要です。

4.血圧を下げることがあります

ほうれん草ジュースは、血管の拡張を助けることができる化合物の一種である、自然発生の硝酸塩を多く含んでいます。同様に、これは血圧を下げ、血流を増やすかもしれません（20）。

27人を対象とした7日間の研究では、ホウレンソウのスープを毎日食べると、対照群と比較して血圧と動脈硬化が低下することがわかりました（21）。

別の小規模な研究では、硝酸塩が豊富なホウレンソウを食べた30人が収縮期血圧の低下（測定値の上限）を経験し、一酸化窒素の状態が改善しました（22）。

1カップ（240 mL）のホウレンソウジュースには、カリウムのDVの14％以上が含まれています—カリウムは、尿から排泄されるナトリウムの量を制御することによって血圧を調整することに関与するミネラルです（10、23、24、25）。

ほうれん草は硝酸塩とカリウムが豊富で、血流を改善し、血圧を下げる可能性があります。

5.健康な髪と肌を促進します

ほうれん草ジュースはビタミンAの優れた供給源であり、DVの63％近くが1カップ（240 mL）に含まれています（10）。

このビタミンは、皮膚細胞の生成を調節し、粘液を作り出して感染から保護します（26）。

ほうれん草ジュース1カップ（240 mL）には、ビタミンCの約38％のDVも含まれています。これは、抗酸化剤としても機能する必須の水溶性ビタミンです（10）。

研究によると、ビタミンCは酸化ストレス、炎症、皮膚の損傷から肌を保護し、これらすべてが老化の兆候を加速させる可能性があります。さらに、創傷治癒と皮膚の弾力性を促進する結合組織タンパク質であるコラーゲンの合成を助けます（27、28、29）。

さらに、ビタミンCは鉄の吸収を増加させ、鉄欠乏に関連する脱毛を防ぐのにも役立ちます（30）。

ほうれん草ジュースは、ビタミンAとCが豊富で、皮膚と髪の健康を促進する2つの重要な微量栄養素です。

潜在的な副作用

ほうれん草ジュースにはいくつかの利点がありますが、考慮すべきいくつかの欠点があります。

まず第一に、利用可能な研究のほとんどは、ジュースではなくほうれん草自体に焦点を当てています。したがって、ジュースに関するさらなる研究が必要です。

さらに、搾汁により、ほうれん草からほとんどの繊維が取り除かれ、その効果の一部が抑制される可能性があります。

研究によると、繊維は血糖コントロール、体重減少、血圧、コレステロール値の改善に役立つ可能性があります。また、痔核、便秘、酸逆流、憩室炎などのいくつかの消化器疾患から保護することもあります（31）。

ほうれん草は同様にビタミンKが豊富で、その多くはワルファリンなどの抗凝血剤を妨害する可能性があります。抗凝血剤を服用している場合は、日常生活にホウレンソウジュースを加える前に医療専門家に相談してください（32）。

砂糖を多く含む品種もあるので、店で購入したジュースを購入する場合は、ラベルを注意深く読むことも重要です。

最後に、ほうれん草ジュースはバランスの取れた食事に必要な多くの栄養素が不足しているため、食事の代わりとして使用しないでください。

むしろ、健康的な食事を補うために飲んで、他のさまざまな果物や野菜と一緒に楽しんでください。

搾汁は、ほうれん草から繊維の大部分を取り除き、その健康効果の一部を阻害する可能性があります。さらに、ほうれん草ジュースを食事の代わりに使用しないでください。

肝心なこと

ほうれん草ジュースには、抗酸化物質と有益な化合物が豊富で、視力を保護し、血圧を下げ、髪と肌の健康を改善します。

ただし、タンパク質や健康的な脂肪などの重要な栄養素が不足しているため、食物繊維が少なく、食事の代わりとしては適していません。

ほうれん草ジュースを飲む場合は、バランスの取れた食事の一環として、他の全体的な栄養価の高い食品と一緒に楽しむようにしてください。