大豆は更年期障害の症状に役立ちますか？

コンテンツ

• 更年期障害の原因は何ですか？
• イソフラボンとは何ですか？
• 研究は何を示していますか？
• 大豆サプリメント
• 大豆ベースの食品
• 大豆には他の利点がありますか？
• 栄養たっぷり
• 心臓病のリスクを減らすのに役立つかもしれません
• それはあなたの骨を強化するかもしれません
• 大豆の良い情報源は何ですか？
• 肝心なこと

更年期障害の原因は何ですか？

閉経とは、身体がエストロゲンの生成と毎月の卵子の放出を徐々に停止する時間を指します。エストロゲンのこの低下は、次のようなさまざまな症状を引き起こす可能性があります。

• ほてり
• 寝汗
• 気分のむら
• 焦点の欠如
• 倦怠感
• 膣の乾燥
• 寝られない

ホルモン療法は、これらの症状を緩和する1つの方法です。それは閉経期のエストロゲンの自然な低下を打ち消すためにエストロゲンを取ることを含みます。この方法は非常に効果的ですが、いくつかのリスクが伴います。

エストロゲンを服用すると（特に長期間）、血栓、脳卒中、乳がんまたは子宮がんのリスクが高まる可能性があります。エストロゲンは、健康や家族の病歴によっては、多くの女性にとって選択肢にならない場合があります。

リスクを抑えて更年期障害の症状を管理するために、大豆などの自然な代替品を利用する人もいます。大豆は、豆腐や豆乳などの食品だけでなく、サプリメントにも含まれています。それはいくつかのエストロゲンのような効果を持つイソフラボンと呼ばれる化学物質を含んでいます。

更年期障害の症状に対する大豆の潜在的な利点についてさらに学ぶために読んでください。

イソフラボンとは何ですか？

イソフラボンは、植物エストロゲンと呼ばれる植物ベースの化学物質のグループの一部です。これらの化学物質は、体内のエストロゲンの弱い形態のように作用します。

大豆の主なイソフラボンは、ゲニステインとダイゼインです。大豆を食べると、腸内の細菌がそれをより活性な形に分解します。

大豆イソフラボンは、体内に入るとエストロゲンと同じ受容体に結合します。受容体は細胞表面のドッキングステーションのようなものです。イソフラボンがいくつかの受容体に結合すると、エストロゲンの効果を模倣します。それらが他の受容体に結合するとき、それらはエストロゲンの効果をブロックします。

イソフラボンがエストロゲンを模倣するとき、それらはほてりおよび更年期障害の他の症状を減らすのを助けるかもしれません。

研究は何を示していますか？

多数の小規模な研究が、閉経期の症状、特にのぼせや寝汗に対する大豆の影響を調べてきました。これまでのところ、結果はさまざまです。

大豆サプリメント

19件の研究の2012年の分析では、大豆イソフラボンサプリメントにより、ほてりの重症度がプラセボと比較して26パーセント強減少しました。 2013年のコクランのレビューでは、大豆またはイソフラボンの栄養補助食品がほてりを緩和したという確固たる証拠は見つかりませんでした。しかし、大豆の主なイソフラボンの1つであるゲニステインが豊富なサプリメントからのメリットは見つかりました。

2015年の10件の研究の分析では、大豆などの植物由来のイソフラボンがほてりを11％減少させたことがわかりました。

多くの研究では、大豆および大豆イソフラボンがほてりの数と重症度を適度に軽減できることが示されていますが、ホルモン補充療法ほど速く機能しないようです。

大豆製品が最大の利益を得るには、数週間以上かかる場合があります。たとえば、2015年のレビューでは、大豆イソフラボンが最大効果の半分に達するまでに13週間以上かかることがわかりました。一方、従来のホルモン療法は同じ効果を示すのに約3週間かかります。

体がイソフラボンをどのように処理するかによって、この治療法が効果があるかどうかも決まる場合があります。大豆が主食であるアジアで育った人々は、ほてりの発生率がアメリカ人よりもはるかに低いです。さらに、アジアの女性の半数以上が、エクオールと呼ばれるよりアクティブな形のイソフラボンを生産しています。アメリカ人女性の3分の1未満がエクオールを生産しています。

大豆ベースの食品

一部の研究では、大豆、大豆粉、大豆ナッツなどの大豆が豊富な食品源の潜在的な利点についても検討しています。しかし、対象に関する10件の研究の2010年のレビューでは、食物源からの大豆がほてり、膣の乾燥、または閉経の他の症状を軽減したという証拠はほとんど見つかりませんでした。

大豆には他の利点がありますか？

陪審は更年期障害に関連する症状の治療に大豆がどれほど効果的であるかについては触れていませんが、大豆には他にも潜在的な健康上の利点があります。

栄養たっぷり

大豆は飽和脂肪とカロリーが少ない。これらの有益な栄養素も豊富です：

• ファイバ
• タンパク質
• オメガ-3脂肪酸
• 抗酸化物質

心臓病のリスクを減らすのに役立つかもしれません

豆腐やその他の大豆ベースの食品を週に数回食べると、飽和脂肪やコレステロールが高い、動物性のタンパク質源（ステーキやハンバーガーなど）を減らすのに役立ちます。

飽和脂肪とコレステロールを減らすと、心臓病のリスクを下げることができ、閉経に近づくにつれて増加します。

それはあなたの骨を強化するかもしれません

エストロゲンは骨の強度を維持する役割を果たす。閉経期に骨粗しょう症を発症するリスクが高まるのはそのためです。しかし、一部の研究は、大豆が閉経を経験した人の骨の健康を維持するのに役立つ可能性があることを示唆しています。

大豆の良い情報源は何ですか？

大豆の潜在的な健康上の利点を探求することに興味がある場合は、これらの食品のいくつかを食事に加えることを検討してください。

• 枝豆
• 大豆粉
• みそ汁
• テンペ
• 豆腐
• 豆乳
• 大豆ヨーグルト

大豆イソフラボンをサプリメントの形で摂取することもできます。北米更年期障害学会は、1日50ミリグラムの服用量から始めることを推奨しています。あなたは利益を得るために線量を増やす必要があるかもしれません。閉経症状の変化に気づき始めるまでに数週間から数か月かかる場合があることに注意してください。

肝心なこと

既存の研究のいくつかは有望ですが、大豆が更年期障害の症状を軽減するのにどれほど効果があるかは不明です。一部の女性は恩恵を受けるようですが、他の人はそうではありません。大豆に関連する潜在的なリスクについての議論もあります。それらについてはこちらをお読みください。それでも、ホルモン療法に代わる方法を探しているなら、大豆は一見の価値があるかもしれません。

ただし、乳がんの家族歴または個人歴がある場合は、大豆サプリメントを避けてください。医師に相談してください。すでにホルモン療法を行っている場合も、大豆サプリメントはお勧めできません。乳がんの既往があるか、ホルモン療法を受けている人のための大豆サプリメントの安全性については、いくつかの不確実性があります。