マッサージ後の筋肉痛を和らげる方法

コンテンツ

• なぜこれが起こるのですか？
• 痛みを和らげる9つの方法
• 1.水分補給を続ける
• 2.それを伸ばします
• 3.温熱療法
• 4.エッセンシャルオイル
• 5.局所治療
• 6.ハーブのレリーフ
• 7.休憩
• 8.ガイド付き瞑想
• 9.コールドセラピー
• マッサージの種類
• いつ話すか
• いつ医者に診てもらうか
• 結論

マッサージをスケジュールして、陶酔感のあるリラクゼーション状態にし、筋肉の緊張、痛み、怪我からある程度の解放を得ることができます。ただし、治癒過程の一環として、その後、ある程度の筋肉痛や緊張を感じることがあります。

トレーニング後に痛みを感じるのと同じように、マッサージは、最近ターゲットにしていない身体の領域を刺激する可能性があります。体の特定の部分に痛みを感じている場合は、無意識のうちにこの場所を無視して緊張を引き起こす可能性があります。マッサージは、あなたがきつさを保持しているあなたの体の領域を強調することができます。

深部組織などの特定の種類のマッサージは、マッサージ後の痛みを引き起こす可能性が高くなります。非常に敏感な場合、痛みや緊張が強い場合、または単にその後の痛みを避けたい場合は、軽く穏やかな圧力を使用するマッサージを選択してください。

マッサージ後に痛みを感じる理由、不快感を最小限に抑える方法、利用可能なさまざまな種類のマッサージについて詳しくは、以下をお読みください。

なぜこれが起こるのですか？

マッサージ後に痛みを感じるのは普通のことです。この技術は、毒素を排除しながら、血液と栄養素を筋肉に運びます。通常は使用しない筋肉を刺激した後、遅発性筋肉痛を経験する可能性があります。これは、体が治癒するときの炎症に対する身体的反応です。

これは、筋肉がマッサージに慣れていない場合や、体内に乳酸が蓄積している乳酸アシドーシスがある場合に発生する可能性があります。あなたの体が運動に慣れるのと同じように、あなたの筋肉は特定の方法で操作されることに慣れるのに時間が必要です。

治癒が必要な部分で炎症や痛みを感じることがあります。たとえば、マッサージ後に首の痛みがある場合は、その部分に多くの緊張があることを示している可能性があります。机で作業したり、繰り返し前屈したりするため、首の柔軟性と可動性が制限される場合があります。

最近マッサージを受けていない場合、または初めてマッサージをした場合は、後で痛みを感じる可能性が高くなります。マッサージを頻繁に行うと、体が筋肉の記憶を作りますので、可能な限り定期的にセッションを行うようにしてください。

痛みを和らげる9つの方法

通常、マッサージ後の痛みは1日かそこらで治まります。それまでの間、痛みを和らげる方法はいくつかあります。

1.水分補給を続ける

マッサージの前後にたくさんの水を飲んでください。これは、マッサージ中に表面に出てくる毒素や酸を洗い流すのに役立ちます。

アルコール、砂糖、カフェイン入りの飲み物は避けてください。水と一緒に、ココナッツウォーター、新鮮な果物や野菜のジュース、またはハーブティーなどの健康的なオプションを選択してください。

2.それを伸ばします

マッサージの後、自分でやさしくストレッチをします。これは、筋肉の緊張を解放し、柔軟性を改善し、循環を改善するのに役立ちます。それはまた、あなたの体に同調し、ストレスを軽減し、そしてあなたの心を静めるための素晴らしい方法です。

3.温熱療法

リラクゼーションを促進するためにあなたの体を暖めます。ホットシャワーを浴びるか、サウナに行きます。ベーキングソーダまたはエプソム塩をお風呂に入れ、最大30分間浸します。一度に最大15分間、痛みを伴う部分に温湿布または温かいご飯袋を使用することもできます。

4.エッセンシャルオイル

痛みを和らげるためにエッセンシャルオイルを使用することもできます。お風呂やシャワーに数滴を追加するか、ディフューザーを使用してください。または、エッセンシャルオイルとキャリアオイルを組み合わせて、局所塗布または湿布で使用することもできます。

5.局所治療

マッスルラブやCBDローションを塗ることも、1日に数回セルフマッサージを行うのに最適な方法です。その過程で自分にミニマッサージを与えながら、軟膏を塗るのに数分を費やすことができます。

6.ハーブのレリーフ

筋肉の弛緩を刺激し、炎症を軽減する可能性のあるいくつかのハーブがあります。あなたはそれらをカプセル、チンキ剤、またはお茶として取ることができます。

いくつかのハーブオプションが含まれます：

• ターメリック
• クローブ
• ブラックペッパー
• ショウガ
• シナモン
• ニンニク
• カイエン

7.休憩

時間をかけて休憩し、充電してください。できれば、マッサージの後に休む時間を作ってください。枕で足と脚を上げ、お気に入りの音楽を聴いたり、本を読んだり、寝たりするのに少し時間がかかります。

8.ガイド付き瞑想

クッション付きのマットまたはベッドに横になり、マインドフルネスの録音を聞きます。これは、ガイド付き瞑想、ボディスキャン、またはヨガニドラの形をとることができます。あなたの体でチェックインし、あなたが緊張を解放することができる場所に注意してください。

9.コールドセラピー

痛みを伴う部分には、1日に数回一度に15分間アイスパックを使用してください。または、氷浴をして炎症を和らげ、痛みを和らげ、血流を促進します。体の小さな領域をターゲットにするには、小さな氷の容器を使用できます。

マッサージの種類

マッサージにはいくつかの種類があり、すべて圧力と強度が異なります。これにより、あなたが楽しんでいて、あなたの目標とニーズに最も適しているタイプを少なくとも1つ見つけるのが簡単になります。

スウェーデン式マッサージは、西洋で最も一般的なタイプの1つです。しばしば古典的なマッサージと呼ばれるこの穏やかなテクニックは、筋肉の緊張を和らげ、リラクゼーションを促進することに焦点を当てています。その他のオプションには、アロマテラピー、指圧、ホットストーンなどがあります。

深部組織マッサージはより強い圧力を使用し、より多くの痛みを引き起こす可能性があります。けがや慢性的な痛みがある人によく使用されます。トリガーポイント、ツイナ、スポーツマッサージも、より強い圧力を使用するオプションです。

いつ話すか

セラピストとのオープンなコミュニケーションを確立することが重要です。あなたの約束の前に、あなたがあなたの体に関して持っているどんな懸念についても彼らに話し、あなたが好む圧力について話し合ってください。

セラピストはマッサージ中にチェックインしますが、不快に感じたり、別の圧力を試してもらいたい場合は、声を上げてください。マッサージはいつでも痛みを感じてはいけません。

セラピストに、別の種類の圧力をかけたり、完全に避けたりしたい場所があるかどうかを知らせてください。マッサージの意図を表明してください。深い筋肉の結び目を和らげるマッサージは、リラクゼーションを刺激するマッサージとはかなり異なりますので、この点に注意してください。

医学的な懸念や怪我がある場合は、セラピストに知らせることも重要です。

いつ医者に診てもらうか

マッサージ後または継続的に首や背中の痛みがある場合、特に原因がわからない場合は、医師の診察を受けてください。重度または長期にわたる痛みを経験している場合は、根本的な状態または未治療の怪我が原因である可能性があります。いずれにせよ、最善の治療計画を決定するために相談することが重要です。

次のような場合は、マッサージの選択肢について医師に相談してください。

• 妊娠している
• やけどや傷がある
• 骨折している
• 出血性疾患がある
• 抗凝血薬を服用する
• 重度の骨粗鬆症がある
• 重度の血小板減少症がある
• 深部静脈血栓症がある

結論

マッサージ後に痛みを感じた場合は、通常の症状ですのでご安心ください。マッサージのたびに自分の世話をすることで、健康状態を改善し、痛みを軽減し続けます。

効果を最大化し、不快感を最小限に抑えるために、一貫してマッサージを受けてください。さまざまなタイプ、プレッシャー、マッサージセラピストを試して、目標とニーズに最適なものを見つけてください。