いびきをやめる15の救済策

コンテンツ

• なぜ人々はいびきをかくのですか？
• 15いびき対策
• 1.太りすぎの場合は体重を減らします。
• 2.あなたの側で寝ます。
• 3.ベッドの頭を上げます。
• 4.鼻ストリップまたは外部鼻拡張器を使用します。
• 5.慢性アレルギーを治療します。
• 6.鼻の構造的な問題を修正します。
• 7.就寝前のアルコールを制限または回避します。
• 8.就寝前に鎮静剤を服用しないでください。
• 9.禁煙してください。
• 10.十分な睡眠を取ります。
• 11.口腔器具を使用します。
• 12. CPAP（持続的気道陽圧）マシンを使用します。
• 13.口蓋インプラントを着用します。
• 14. UPPP（口蓋垂口咽頭形成術）を入手します。
• 15.高周波組織アブレーション（睡眠形成術）。
• いびき対策

なぜ人々はいびきをかくのですか？

いびきをかく場合、あなたは一人ではありません。アメリカ人の成人の最大半分がいびきをかく。それはあなたがあなたの睡眠で呼吸するときに空気があなたの喉を通って流れるときに起こります。これにより、喉の弛緩した組織が振動し、耳障りないびき音が発生します。

いびきはあなたの睡眠、またはあなたのパートナーの睡眠を妨害するかもしれません。それほど気にならなくても無視できる状態ではありません。実際、いびきは、次のような深刻な健康状態の兆候である可能性があります。

• 閉塞性睡眠時無呼吸（気道閉塞）
• 肥満
• 口、鼻、喉の構造の問題
• 睡眠不足。

他のケースでは、いびきは、単に仰向けに寝たり、就寝時刻に近すぎてアルコールを飲んだりすることによって引き起こされる場合があります。

15いびき対策

いびきのいくつかのケースでは、根本的な状態に対処するために必要な治療を受けるために、医師の治療を求めることが重要です。

睡眠状態などの良性の要因によって引き起こされるいびきの場合は、多くの場合、簡単な家庭療法で治療できます。

いびきとそのさまざまな原因の治療に一般的に使用される15の治療法を次に示します。

1.太りすぎの場合は体重を減らします。

これは、いびきを引き起こしている可能性のある喉の組織の量を減らすのに役立ちます。あなたはより少ない部分とより健康的な食物を食べることによってあなたの全体的なカロリー摂取量を減らすことによって体重を減らすことができます。毎日定期的に運動をしてください。医師または栄養士に相談することも検討してください。

2.あなたの側で寝ます。

仰向けに寝ると、舌が喉の奥に移動することがあり、喉を通る空気の流れを部分的に遮断します。空気が流れやすくなり、いびきを軽減または停止するために、あなたの側で寝るだけでよい場合があります。

3.ベッドの頭を上げます。

ベッドの頭を4インチ上げると、気道を開いたままにしていびきを減らすことができます。

4.鼻ストリップまたは外部鼻拡張器を使用します。

スティックオンの鼻ストリップを鼻梁に配置して、鼻道のスペースを増やすことができます。これはあなたの呼吸をより効果的にし、あなたのいびきを減少または排除することができます。

鼻の拡張器を試してみることもできます。これは、鼻の上にある鼻の上に貼る硬化した粘着性の帯です。これにより通気抵抗が減少し、呼吸しやすくなります。

いびきを減らすのに役立つ鼻のストリップを試してください。

5.慢性アレルギーを治療します。

アレルギーがあると、鼻からの空気の流れが少なくなり、口から呼吸するようになります。これにより、いびきをかく可能性が高くなります。市販のアレルギー薬や処方薬でどのような症状が改善するかについては、医師に相談してください。

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6.鼻の構造的な問題を修正します。

一部の人々は、生まれながらに、またはそれらを逸脱した中隔を与える損傷を経験しています。これは、鼻の両側を分離する壁の位置ずれであり、空気の流れを制限します。睡眠中に口呼吸を引き起こし、いびきを引き起こす可能性があります。この状態を矯正するために手術を受ける必要があるかもしれません。医師に相談してください。

7.就寝前のアルコールを制限または回避します。

就寝前に少なくとも2時間はアルコールを消費しないようにしてください。アルコールは喉の筋肉をリラックスさせ、いびきを引き起こします。

8.就寝前に鎮静剤を服用しないでください。

いびきをかいて鎮静剤を服用した場合は、医師に相談して選択肢を確認してください。就寝前に鎮静剤の使用をやめると、いびきが緩和される場合があります。

9.禁煙してください。

喫煙は、いびきを悪化させる不健康な習慣です。歯茎やパッチなど、禁煙に役立つ治療法について医師に相談してください。

10.十分な睡眠を取ります。

毎晩必要な7〜8時間の睡眠を確保してください。

11.口腔器具を使用します。

「口腔器具」と呼ばれる歯科用マウスピースは、気道を開いたままにして、呼吸しやすくするのに役立ちます。これはいびきを防ぎます。これらのデバイスを製造するには、歯科医に相談する必要があります。

12. CPAP（持続的気道陽圧）マシンを使用します。

医学的に適切な場合は、睡眠時に加圧エアマスクを鼻にかぶせると、気道を開いたままにできます。この治療は、しばしば閉塞性睡眠時無呼吸の治療に推奨されます。

13.口蓋インプラントを着用します。

「ピラープロシージャ」とも呼ばれるこの治療では、ポリエステルフィラメントの編組ストランドを口の口蓋に注入します。これは、いびきを減らすためにそれを硬化させます。

14. UPPP（口蓋垂口咽頭形成術）を入手します。

このタイプの手術は、いびきを減らすことを期待して喉の組織を引き締めます。 UPPPよりも効果的であることがあるレーザー支援の口蓋垂咽頭形成術（LAUPPP）も利用できます。

15.高周波組織アブレーション（睡眠形成術）。

この新しい治療法は、低強度の電波を使用して軟口蓋の組織を収縮させ、いびきを減らします。

いびき対策

いびきはあなたの睡眠とあなたのパートナーの睡眠を混乱させる可能性があります。しかし、迷惑であるだけでなく、深刻な健康状態を示している可能性もあります。医師の診察を受け、上記の治療オプションの1つまたは複数を試すと、睡眠を抑えることができます。