100（またはそれ以上）のカロリーを削減するスマートな方法

コンテンツ

• のレビュー

1. 食事を3、4回残してください。調査によると、人々は通常、空腹でなくても、提供されているすべてのものを磨きます。

2. 鶏肉を調理した後、皮をむきます。水分を保持しながら、148カロリーと13グラムの脂肪を取り除きます。

4. サンドイッチとハンバーガーを、2枚ではなく1枚のパンでオープンフェイスで食べましょう。

5. 前菜として一杯のスープを注文します。 American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によると、スープ（クリームベースではなく、ブロスベースまたはトマトベース）でいっぱいになる人は、残りの食事中に消費するカロリーが約100カロリー少なくなります。

6. チョコレートバー（235カロリー）を軽いチョコレート豆乳（120カロリー）のグラスと交換します。

7. グリルドチーズのサンドイッチと卵を作るには、大さじ1杯のマーガリンやバターではなく、バター風味の焦げ付き防止スプレーを使用します。

8. ミックスドリンク（約180カロリー）の代わりに白ワインスプリッツァー（80カロリー）を注文してください。

9. ホットソースまたは唐辛子で食べ物をスパイクします。どちらもカプサイシンが豊富で、食欲を抑えるのに役立つ可能性があります。 British Journal of Nutritionの調査によると、ホットソースを食べた人は、普通の食事をした人よりも、次の3時間で200カロリー少なくなりました。

10. チーズを持ってください。チェダーの1オンスのスライスは113カロリーです。サラダとパスタに、すりおろした部分スキムモッツァレラ（36カロリー）大さじ1を振りかけます。

11. 寿司屋では、グリーンサラダ（260カロリー）ではなく、味噌汁（28カロリー）をお召し上がりください。

12. これらのブランチの代替品の1つを試してください：揚げ物の代わりにポーチドエッグ、通常のベーコンの代わりに赤身のカナダのベーコン、またはホームフライの代わりにフルーツサラダ。

13. クルトンの1/4カップの代わりにカリカリのセロリの半分のカップでトップサラダ。

14. 中華料理店でサクサクした麺のボウルを持ち帰るようにサーバーに依頼してください。たった半分のカップ（約一握り）には120カロリーと7グラムの脂肪が含まれています。

15.メープルシロップを捨て、パンケーキとワッフルに粉砂糖とシナモン、または大さじ1杯の低砂糖ジャムをまぶします。バターを完全にスキップして、さらに多くのカロリーをカットします。

のレビュー