スローカーボダイエット：レビューとガイド

コンテンツ

• 低炭水化物ダイエットとは何ですか？
• スローカーボダイエットのルール
• ルール＃1：「白い」炭水化物を避ける
• ルール＃2：同じ食事を何度も何度も食べる
• ルール3：カロリーを飲まない
• ルール4：果物を食べない
• ルール5：週に1日休む
• どんな食べ物が食べられますか？
• 避けるべき食品は何ですか？
• 1.果物
• 2.乳製品
• 3.揚げ物
• チートデー
• サプリメントをサポート
• ポリコサノール
• アルファリポ酸
• 緑茶フラバノール
• にんにくエキス
• 推奨事項
• 許可されている食品について
• 許可されていない食品について
• いくつかの特別な食べ物
• 食べるためのヒント
• ライフスタイルの推奨事項
• 国会のメリット
• スローカーボダイエットの欠点
• サンプルの食事
• あなたはスローカーボダイエットを試すべきですか？

スローカーボダイエットは、本の著者であるティモシーフェリスによって2010年に作成されました 4時間のボディ.

フェリスは、急激な体重減少に効果的であると主張し、食事療法、運動、またはサプリメント療法の3つの要素のいずれかを最適化することで体脂肪を減らすことができると示唆しています。

ケトジェニックダイエットと同様に、スローカーボダイエットは炭水化物の摂取量が非常に少ないことに基づいています。

この計画は、食事の基本を規定する5つの基本的なルールに基づいています。一般的に、それは週に一度の1つの無料の日で、6日間連続して限られたリストの食品を消費することを含みます。

この記事では、低炭水化物ダイエットについて知っておく必要のあるすべてのことを概説しています。

低炭水化物ダイエットとは何ですか？

スローカーボダイエットは5つのルールに基づいており、著者はそれに従うのは簡単だと主張しています。

この食事療法の容易さは、最小有効量（MED）の原則に基づいています。この概念は、「望ましい結果を生み出す最小用量」として定義されています。

言い換えれば、最小限の作業で最大限の結果を得ることが重要です。したがって、この食事療法は、体が脂肪を燃焼して体重を減らす能力を最大化するのを助けることを約束するいくつかのガイドラインに従うことに焦点を当てています。

食事療法を続けている間、あなたは6日間連続して許可された食品のリストからのみ食べることができます。そうすれば、週に1日、好きなものを食べることができます。

ダイエット中は、1日4食に制限し、精製された炭水化物、果物、高カロリーの飲み物を摂取しないようにする必要があります。

低炭水化物ダイエットには、動物性タンパク質、野菜、豆類、脂肪、スパイスの5つの主要な食品グループのみが組み込まれています。各食事は、最初の3つの食品グループに必要なだけ加えて、最後の2つの食品グループの少量で構成されます。

さらに、この計画では、減量プロセスを強化するために栄養補助食品を摂取することを提案しています。ただし、これは必須ではありません。

ケトジェニックダイエットと同様に、スローカーボダイエットは、エネルギーのための脂肪の分解を増やし、満腹感を高め、脂肪の蓄積を減らすことによって、タンパク質を多く食べ、炭水化物をほとんど食べないことが減量に役立つという前提に基づいているようです（、 ）。

概要 スローカーボダイエットでは、許可された食品を1日4回、週6日好きなだけ食べることができます。曜日は、好きなものを自由に食べることができます。この食事療法は、脂肪の分解を増やし、満腹感を高めることによって減量を助けると主張しています。

スローカーボダイエットのルール

スローカーボダイエットは、5つの簡単なルールに基づいています。

ルール＃1：「白い」炭水化物を避ける

この食事療法では、「白い」炭水化物を避ける必要があります。

これらには、パスタ、パン、シリアルなど、精製された小麦粉から作られたあらゆる種類の加工炭水化物が含まれます。

筋力を高めたい場合は、筋力トレーニングのトレーニングを終えてから30分以内にこれらの食品を摂取することができます。ただし、体重を減らしたい場合は、ダイエット中はこれらの食品を完全に避ける必要があります。

ルール＃2：同じ食事を何度も何度も食べる

このダイエットの作成者は、何千もの食べ物が利用可能であるにもかかわらず、体重を増やさない食べ物はほんの一握りであると述べています。

アイデアは、各食品グループから許可された食品を混ぜ合わせて、食事を作り、これらの食事を毎日繰り返すことです。

ルール3：カロリーを飲まない

この食事療法は一日中たくさんの水を飲むことをお勧めします。その他の推奨される飲み物には、無糖のお茶、コーヒー、またはその他のカロリーのない飲み物が含まれます。

この規則の基本は、飲料は栄養価をほとんどまたはまったく提供しないということです。したがって、食事療法では、カロリーは栄養価の高い食品からのみ取得し、飲み物からは取得しないことを推奨しています。

ルール4：果物を食べない

果物は技術的にはバランスの取れた食事の一部ですが、低炭水化物ダイエットは、体重を減らそうとしているときに果物が役に立たないことを示唆しています。

この考えは、果物の糖であるフルクトースが血中脂肪レベルを上げ、脂肪燃焼能力を下げることによって減量プロセスを遅らせることができるという事実に基づいています。

ルール5：週に1日休む

低炭水化物ダイエットでは、週に1日、好きなものを食べることができます。

この日は、他のルールに従う必要はありません。このように、この何でも食べる日は、あなたがすべての体重を取り戻すことを恐れることなく、あなたが渇望しているかもしれないどんな食べ物や飲み物にもふけることを意味します。

概要 低炭水化物ダイエットは、「白い」炭水化物を避け、同じ食事を繰り返し、カロリーを飲まない、果物を食べない、週に1日休むという5つの基本的なルールに基づいています。

どんな食べ物が食べられますか？

この食事療法は、タンパク質、豆類、野菜、脂肪、香辛料の5つの食品グループに基づいています。

それらのグループの中で、食事療法は許可されているいくつかの食品についてのみ言及しています。ダイエットの作成者によると、選択しなければならないオプションが多いほど、ダイエットから逸脱したり、やめたりする可能性が高くなります。

以下は、低炭水化物ダイエットで許可されている食品のリストです。

タンパク質

• 全卵1〜2個の卵白
• 鶏の胸肉または太もも
• 牛肉、できれば牧草飼育
• 魚
• 豚肉
• 乳糖を含まない、風味のないホエイプロテインパウダー

マメ科植物

• レンズ豆
• 黒豆
• ピント豆
• 小豆
• 大豆

野菜

• ほうれん草
• ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワー、ケールなどのアブラナ科の野菜
• ザウアークラウトとキムチ
• アスパラガス
• 豆
• サヤインゲン

脂肪

• バター
• 弱火調理用オリーブオイル
• 高温調理用のグレープシードオイルまたはマカダミアオイル
• アーモンドなどのナッツ
• ギー
• クリーマー-乳製品を含まず、1日あたり小さじ1〜2杯（5〜10 ml）のみ

スパイス

• 塩
• ガーリックソルト
• 白トリュフの海塩
• ハーブ

概要 低炭水化物ダイエットは、タンパク質、マメ科植物、野菜、脂肪、スパイスの5つの食品グループに集中しています。最初の3つのグループを必要なだけ持ち、最後の2つのグループを少量にすることをお勧めします。

避けるべき食品は何ですか？

低炭水化物ダイエットは、あなたが好きなだけ何度でも食べることができるほんの少しの食べ物を示唆しています。しかし、それはまた、減量プロセス中およびその後永遠に避けるべきいくつかの食品の概要を示しています。

以下は、この食事療法があなたが食べるのをやめることを勧める食物のいくつかです：

1.果物

ルール4の州として、低炭水化物ダイエットでは果物は許可されていません。

果物には、低炭水化物ダイエットによると、血中脂肪レベルを上げることができる単糖であるフルクトースが含まれています。

さらに、食事療法は、フルクトースが人間の鉄の吸収を高め、銅のような他のミネラルのレベルを下げることができることを示唆しています。

したがって、食事療法では、食事療法の日に果物を食べたり、フルーツジュースを飲んだりしないことをお勧めします。ただし、チートの日にそれらを消費することはできます。

2.乳製品

乳製品は、低炭水化物ダイエットにはお勧めできません。

この食事療法は、乳製品のグリセミック指数が低いにもかかわらず、インスリンレベルを上昇させ、体重減少に有害であると思われることを説明しています。

食事療法は乳製品によって引き起こされるインシュリンの急上昇が白パンのそれに匹敵すると言います。このため、計画では、ダイエット期間中は乳製品を避けることが最善であると述べています。

それにもかかわらず、カッテージチーズは低炭水化物ダイエットで許可されています。食事療法の著者は、他の乳製品よりも高レベルのタンパク質カゼインと低乳糖レベルを含んでいると主張しています。

3.揚げ物

低炭水化物ダイエットでは、ダイエットの日に揚げ物を摂取することはできません。

揚げ物は時々パン粉で調理されますが、これは食事療法では許可されていません。また、揚げ物はカロリーが高く、栄養価が低いことがよくあります。

概要 低炭水化物ダイエットでは、ダイエットの日に果物、乳製品、または揚げ物を許可しません。ただし、これらの食品は無料または「チート」の日に食べることができます。

チートデー

低炭水化物ダイエットでは、「チートデー」はダイエットに伴うことが多い精神的ストレスを和らげることを目的としています。

さらに、1日の厳密な計画から離れて、好きなだけ食べ物を食べることができるようにすることで、代謝率が低下するのを防ぐことができるという考えです。これは、長期にわたるカロリー制限から生じる可能性のある副作用です。

この日は、カロリーを数えたり、アルコール飲料を含めて何を食べるかを心配する必要はありません。

興味深いことに、チート日または「再給餌」が減量に役立つ可能性があるという証拠があります。

「再給餌」とは、カロリー摂取量が通常よりも多い短い期間を指します（）。

いくつかの証拠は、再給餌が代謝率を刺激し、ホルモンレプチンの血中濃度を上昇させ、空腹感を軽減する可能性があることを示しています（、）。

さらに、再給餌中に炭水化物を多く食べると、レプチンレベルがさらに上昇する可能性があるようです（、）。

実際、ある研究では、3日間の炭水化物の過剰摂取により、レプチン濃度が28％増加し、エネルギー消費量が7％増加する可能性があることが示されました（）。

スローカーボチートデーは、その心理的利益と、減量を促進し続ける可能性のあるホルモンの変化への影響のために使用されます。

概要 低炭水化物ダイエットでは、週に1日、好きなだけ食べ物を食べることができます。これは、再給餌がレプチン濃度と代謝率の増加に役立つ可能性があるという事実に基づいています。

サプリメントをサポート

低炭水化物ダイエットは、そのフォロワーが特定の栄養補助食品を摂取することを示唆しています。

この食事療法は過剰な水分の損失を引き起こす可能性があることを考えると、失われた電解質に次のサプリメントを補充することをお勧めします。

• カリウム： 食事ごとに99mgの錠剤
• マグネシウム： 1日あたり400mg、さらに睡眠を改善するために就寝前に500 mg
• カルシウム： 1日あたり1,000mg

スローカーボダイエットは、減量プロセスを助けることができる4つの追加のサプリメントを提案しています：

• ポリコサノール： 20〜25 mg
• アルファリポ酸： 100〜300 mg
• 緑茶フラバノール（カフェイン抜き）： 少なくとも325mgのエピガロカテキンガレート（EGCG）が含まれている必要があります
• ニンニク抽出物： 少なくとも200mg

この摂取計画は、週に6日、2か月ごとに1週間休むことをお勧めします。

毎日の投与スケジュールは次のようになります。

• 朝食前： アルファリポ酸、緑茶フラバノール、ニンニク抽出物
• 昼食前に： アルファリポ酸、緑茶フラバノール、ニンニク抽出物
• 夕食前： アルファリポ酸、緑茶フラバノール、ニンニク抽出物
• 就寝前： ポリコサノール、α-リポ酸、ニンニク抽出物

以下は、これらのサプリメントがこの食事療法に従うときに役立つ可能性がある理由の簡単な説明です。

ポリコサノール

ポリコサノールは、サトウキビ、蜜蝋、穀物、その他の食品に由来する植物ワックスのアルコール抽出物です（）。

このサプリメントは、「善玉」HDLコレステロールと総コレステロールのレベルを大幅に増加させることが示されています。さらに、ある研究では、ポリコサノールが「悪い」LDLコレステロールのレベルを約23％低下させるのに役立つことが示されました（）。

ポリコサノールはまた、安全であり、研究参加者によって十分に許容されることが示されています（）。

アルファリポ酸

アルファリポ酸（ALA）は、減量に役立つ強力な抗酸化物質であることが示されています（、）。

スローカーボダイエットは、ALAが炭水化物の筋肉や肝臓への吸収を促進することで体重減少を助けることを示唆しています。そうでなければ脂肪に変換される可能性があるからです。

実際、ある研究によると、360人の肥満者が1日あたり1,200〜1,800 mgのALAを20週間摂取した後、かなりの量の体重が減少したことが示されています（）。

緑茶フラバノール

エピガロカテキンガレート（EGCG）は、緑茶に含まれる最も豊富で重要な抗酸化物質です。

EGCGは、熱発生を増加させることによってカロリーを燃焼する体の能力を高めることにより、体重減少を助けることが示されています（、）。

骨格筋はエネルギーとしてブドウ糖を使用しており、EGCGはこのプロセスを促進するようです。 EGCGは、細胞内のグルコーストランスポーター4型（GLUT-4）分子の数を増加させ、グルコースを細胞内に取り込むことが示されています（）。

さらに、EGCGは脂肪細胞の死を誘発し、体重減少を助けることが示されています（）。

にんにくエキス

ニンニク抽出物には、その健康上の利点に関与する2つの成分が含まれています：アリシンとs-アリルシステイン（SAC）。 SACは、アリシンよりも安定しており、体によく吸収されます（、、）。

ニンニク抽出物は、コレステロールと血糖値を下げるのに効果的な強力な抗酸化物質であることが示されています（、）。

スローカーボダイエットはまた、ニンニク抽出物の摂取がプログラム中に脂肪の回復を避けるのに役立つことを示唆しています。

実際、研究によると、ニンニク抽出物、特に熟成ニンニク抽出物は、12週間の運動療法と組み合わせると、体重を減らし、体脂肪の増加を防ぐのに役立つ可能性があります（）。

概要 低炭水化物ダイエットでは、電解質にカルシウム、マグネシウム、カリウムのサプリメントを補給することをお勧めします。また、ポリコサノール、緑茶フラバノール、ニンニク抽出物、α-リポ酸の使用を提案しています。

推奨事項

全体を通して 4時間のボディ 本、フェリスは、長期的に計画に固執し、結果を見る可能性を高めるのに役立ついくつかの推奨事項を提供します。

また、途中で発生する可能性のある一般的な問題や質問に対するいくつかの解決策も提供します。

許可されている食品について

• あなたの野菜を食べる： ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガスなどの許可された野菜でいっぱいにします。
• 健康的な脂肪を食べる： 食事療法は健康な脂肪を消費することによってあなたの食事療法の脂肪を増やすことを勧めます。これは、血糖値の上昇を防ぐのに役立つ可能性があります。
• 少量のダイエットソフトドリンクは大丈夫です： 高カロリーの飲み物はお勧めしませんが、ダイエットでは1日あたり16オンス（450 ml）以下のダイエットソーダを飲むことができます。
• 赤ワインは大丈夫です： ダイエットでは、ダイエット期間中、1日あたり最大2杯の赤ワインを飲むことができます。できればドライタイプです。
• チートの日にあなたが望むものを飲みなさい： チートの日には、あらゆる種類と量のアルコール飲料を飲むことができます。
• 冷凍食品や缶詰食品は大丈夫です： どちらの方法で保存された食品も許可されます。
• 肉は必要ありません： あなたがオボラクト菜食主義者であるならば、あなたはまだ食事療法に従うことができます。肉を強くお勧めしますが、必須ではありません。

許可されていない食品について

• トマトとアボカドを除いて、果物は許可されていません。 アボカドの摂取量は、1日1カップ（150グラム）または1食を超えてはなりません。
• スナックはお勧めしません： ダイエットの1日4回の食事で十分な量を食べている場合は、おやつに飢えているべきではありません。ただし、まだお腹が空いていておやつが必要な場合は、たんぱく質だけ、またはたんぱく質と野菜だけで構成される少量の食事をとってください。
• 乳製品は許可されていません： ただし、カッテージチーズは例外です。

いくつかの特別な食べ物

• 寝る前にアーモンドまたはピーナッツバターを試してみてください。 就寝前に空腹になった場合は、アーモンドバターまたはピーナッツバターを大さじ1〜2杯（15〜30 ml）食べることができます。アーモンドまたはピーナッツを唯一の成分として含み、添加物を含まない製品から選択するようにしてください。
• 食事の前に絞りたてのレモンジュースを試してみてください。 これはあなたの血糖値を下げるのを助けるかもしれません。砂糖や防腐剤を加えた店で購入したレモンジュースの使用は避けてください。
• シナモンを使用する： 食事中にシナモン、特にサイゴンシナモンを使用すると、食事後の血糖値を下げるのに役立ちます。
• 豆はガスなどの胃の不快感を引き起こす可能性があります： これを避けるために、食事療法は缶詰の豆からすべての水を排出することを提案します。乾燥豆を使用する場合は、調理する前に一晩水に浸すことをお勧めします。

食べるためのヒント

• 食事のタイミングは重要です： 低炭水化物ダイエットによると、朝食は起きてから1時間以内に摂取する必要があります。朝食後、食事は約4時間の間隔を空ける必要があります。ただし、これは睡眠スケジュールにも依存します。
• 食べ過ぎがちなカロリー密度の高い食品を制限します。 ナッツ、ナッツバター、フムスなどの食品は低炭水化物ダイエットで許可されていますが、人々はそれらを食べ過ぎて不要なカロリーを追加する傾向があります。したがって、それらは可能な限り制限する必要があります。
• 食事ごとに十分なタンパク質を摂取してください： 食事ごとに少なくとも20グラムのタンパク質を摂取し、朝食には30グラムのタンパク質を摂取することをお勧めします。
• チートの日でも、タンパク質で満たされた朝食を食べる： チートの日に好きなものを食べることは許可されていますが、朝食には30グラムのタンパク質を摂取することをお勧めします。
• テーブルで時間をかけてください： 食事療法はあなたの食事を消費するためにゆっくりとそして少なくとも30分かかることを提案します。これはまたあなたが食べる食物へのあなたの血糖反応を減らすのを助けます。
• 満腹になるまで食べる： カロリーを数えないでください。代わりに、満腹になるまで食べてください。
• レストランの炭水化物の代わりに野菜： 外食するときは、ご飯やパスタなどの炭水化物ではなく、常に野菜や豆を食べてください。

ライフスタイルの推奨事項

• 急いでいるときはシンプルにしてください。 卵、マグロの缶詰、冷凍野菜、豆の缶詰などの基本的な食品は、簡単に簡単な食事に変えることができます。
• 旅行の準備： ポーチに入ったマグロ、ナッツ、プロテインパウダーなどの持ち帰り用の食事を水でつかむことができます。繰り返しますが、シンプルに保つようにしてください。ただし、許可された食品がない場合は、食事からの逸脱よりも空腹を選択する方がよいと計画は述べています。
• あまり運動しないでください： 定期的な身体活動が減量に関連しているのは事実です。しかし、この食事療法は、適切な食品を食べれば、週に2〜3回、約30分間運動するだけでよいことを示唆しています。
• 小さく始める： 一度にたくさんの食事やライフスタイルの変化に圧倒されていると感じたら、小さなことから始めてください。たとえば、目覚めた後30分以内にタンパク質が豊富な朝食を食べることを約束します。快適に感じたら、徐々にルールをルーチンに組み込むことができます。

概要 この章では、低炭水化物ダイエットで成功する可能性を高めるのに役立つ可能性のあるいくつかの具体的な推奨事項について概説します。

国会のメリット

スローカーボダイエットは、いくつかの食品しか含まず、従うべき一般的なルールが5つしかないため、比較的簡単にたどることができます。

食事療法の支持者は、脂肪の蓄積を促進する食品を避けることが脂肪を急速に燃焼させる効率的な方法であると主張しています。

食事療法には、代謝率と脂肪燃焼能力を高めるのに役立ついくつかのテクニックも含まれています。たとえば、食事療法では、目覚めた後1時間以内にタンパク質が豊富な朝食を食べることを推奨しています。

いくつかの証拠は、タンパク質が豊富な朝食を食べることで、脂肪の蓄積を防ぎ、満腹感を高め、1日を通してカロリー摂取量を減らすことで体重減少を助けることができることを示唆しています。また、2型糖尿病患者の血糖値を改善するのにも役立ちます（、）。

スローカーボダイエットは、炭水化物の消費量を非常に少なくし、タンパク質の摂取量を増やす必要があるため、ケトジェニックダイエットに似ています。これらの食事療法は、体を主要なエネルギー源として脂肪を使用することに適応させ、したがって脂肪の減少を助けます（、）。

また、高タンパク食は、エネルギー消費を増やし、除脂肪体重を節約し、体重の回復を防ぐことが示されています（、）。

さらに、減量計画中に許可される食品の種類を制限することは、人々がより少ないカロリーを消費し、長期的な減量を維持するのに役立つ可能性があるようです（）。

低炭水化物ダイエットはまた、甘い食べ物の消費を避けます。砂糖飲料を含む砂糖の摂取量を制限すると、カロリー摂取量を減らし、さらに体重を減らすのに役立ちます（、）。

さらに、あなたのカロリー摂取量が増加する週に自由な日を持つことは、脂肪燃焼を強化し、空腹を制御するのに有益である可能性があります（、）。

一般的に、低炭水化物ダイエットは、減量を促進し、脂肪燃焼と満腹感を高めることが示されている実用的な技術に基づいているようです。

概要 スローカーボダイエットは、減量を促進することが示されている実践と技術を示唆しています。これらには、タンパク質摂取量の増加、砂糖摂取量の制限、およびチートデイ法の使用が含まれます。

スローカーボダイエットの欠点

低炭水化物ダイエットには重大な副作用はないようです。

しかし、食事の頻度が減ると、エネルギー不足や食欲増進を引き起こす可能性があります。これは、食事ごとに十分なタンパク質を食べ、十分な水を飲むことで回避できます。

さらに、低炭水化物ダイエットはすべての果物と特定の野菜を避けることを推奨しているため、ビタミン、ミネラル、および抗酸化物質などの他の栄養素の摂取を制限する可能性があります（）。

同様に、果物や繊維質の野菜を定期的に食べないと、繊維質の摂取が制限され、一部の人に便秘を引き起こす可能性があります（）。

さらに、動物性タンパク質を大量に摂取し、炭水化物が豊富な食品を制限すると、水分が過剰に排泄され、電解質のバランスが崩れる可能性があります（）。

したがって、食事療法が推奨するように、カルシウム、マグネシウム、カリウムのサプリメントを摂取するか、これらのミネラルが豊富な食品を介して電解質レベルを回復することが重要です。

概要 低炭水化物ダイエットは、大きな副作用を引き起こしてはなりません。ただし、この食事療法で推奨されている食品制限の一部により、これらの食品に含まれるビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維の摂取が制限される場合があります。

サンプルの食事

低炭水化物ダイエットでは、できるだけ食事を繰り返すことをお勧めします。

基本的な食べ物から逸脱すると、食事療法に固執して成功する可能性が低くなる可能性があるという考えです。

繰り返したり、組み合わせたりできる食事のアイデアをいくつか紹介します。

朝ごはん

• 中卵2個、黒豆1/2カップ（86グラム）、分厚いサルサ大さじ2（30ml）、アボカド半分
• 30グラムのプロテインパウダーと水でシェイク
• 卵3個とターキーベーコン2枚

ランチ

• アボカド1個、ゆで卵2個、中型トマト1個、ベーコン2枚、レモンくさび1個のジュースで作ったサラダ
• ほうれん草と他の野菜のツナサラダ
• ワカモレと黒豆のファヒータサラダ

晩ごはん

• 焼き魚、蒸し野菜、ライマメ
• ロティサリーチキン、スパイスの効いたカリフラワーと黒豆のサイド
• 豚ロース肉、ブロッコリー、レンズ豆

概要 上記の食事の提案は、頻繁に混ぜ合わせて繰り返すことを目的としています。低炭水化物ダイエットによると、同じ食べ物を何度も食べると、ダイエットに固執して体重を減らすのに役立ちます。

あなたはスローカーボダイエットを試すべきですか？

低炭水化物ダイエットの支持者は、それが減量に効果的であると主張しています。これは、代謝率を高め、脂肪の蓄積を防ぐのに役立つ可能性があることを示唆する5つのルールに基づいています。

食事療法は砂糖や穀物のような炭水化物の摂取を避けることを推奨し、代わりにタンパク質、野菜、豆類の大量摂取を促進します。

また、週に1回の無料の日を奨励しており、その間、好きなものを何でも食べることができます。

一般的に、このダイエットは、限られた量の食品と簡単に準備できる食事のみを推奨しているため、体重を減らしてよりきれいに食べたい人にとっては従うのが簡単なようです。

さらに、この食事療法の実用的な技術は、体重減少を促進し、脂肪燃焼を促進し、満腹感を高めることが示されています。

食事療法の主な欠点は、果物と乳製品という2つの非常に栄養豊富な食品グループを制限することです。そのため、アスリートなどの栄養要求の高い人には適さない場合があります。

全体として、低炭水化物ダイエットは重大な副作用を引き起こさないようです。したがって、あなたが長期的に計画に固執することができると思うならば、この食事療法はいくつかのポンドを落とす簡単な方法かもしれません。